5 популярных напитков, которые помогают уменьшить вздутие живота

Вздутие живота — распространенное состояние, с которым сталкивается большинство людей. Оно может быть вызвано расстройством пищеварения, гормональными изменениями или просто заглатыванием воздуха во время жевания жвачки.

Ромашковый чай — это мягкое средство, способствующее пищеварению, которое помогает устранить вздутие живота, особенно если оно связано со стрессом или воспалением. Фото: FREEPIK

Согласно Eating Well , вздутие живота является нормальной частью пищеварения и не является причиной для беспокойства. Вы можете чувствовать себя некомфортно, когда чувствуете вздутие живота, но нет необходимости пытаться «уменьшить вздутие живота». Однако, если вздутие живота беспокоит вас, вы можете попробовать некоторые из известных напитков ниже.

Имбирный чай

Имбирный чай может помочь уменьшить вздутие живота, стимулируя перистальтику пищеварительного тракта, способствуя более легкому прохождению пищи и газов, что особенно полезно после обильного приема пищи.

Имбирный чай также может помочь избавиться от газов и вздутия живота. Имбирь также содержит противовоспалительные соединения, такие как гингерол и шогаол, которые могут успокоить слизистую оболочку кишечника и уменьшить раздражение, которое может вызвать дискомфорт в пищеварительном тракте.

Мятный чай

Мятный чай содержит ментол, который помогает снять спазмы в пищеварительной системе и облегчает отхождение газов, тем самым уменьшая вздутие живота.

Метаанализ, проведенный Национальным институтом здравоохранения США в 2019 году, показал, что масло перечной мяты улучшает симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника, включая вздутие живота и дискомфорт в животе.

Мятный чай менее концентрирован, чем масло мяты, но все же содержит небольшое количество соединений, которые помогают уменьшить вздутие живота. Кроме того, потягивание теплого напитка может помочь пищеварительному тракту естественным образом расслабиться.

Вода

Это может показаться очевидным, но простая вода — один из самых эффективных способов помочь пищеварению и уменьшить вздутие живота. Если вы испытываете вздутие живота из-за пищи с высоким содержанием соли, питьевая вода помогает разбавить концентрацию соли, что может помочь уменьшить вздутие живота, вызванное задержкой воды.

Поддержание водного баланса также помогает поддерживать регулярную работу кишечника, что может помочь предотвратить запоры, которые являются причиной вздутия живота. Кроме того, употребление теплой воды помогает расслабить пищеварительный тракт и облегчает прохождение газов через кишечник.

Ромашковый чай

Ромашковый чай — это мягкое средство для пищеварения, которое может помочь облегчить вздутие живота, особенно если оно связано со стрессом или воспалением. Ромашка помогает уменьшить образование газов в кишечнике и расслабляет пищеварительный тракт. Он традиционно использовался во многих культурах для облегчения дискомфорта в пищеварительном тракте.

Ромашка содержит такие соединения, как апигенин, которые обладают спазмолитическими и противовоспалительными свойствами. Многие исследования, посвященные преимуществам пищеварения, рекомендуют использовать концентрированные экстракты ромашки или эфирные масла, но употребление ромашкового чая все равно может помочь, особенно если вздутие живота связано со стрессом.

Чай комбуча

Комбуча, ферментированный чай, богатый пробиотиками, помогает укрепить кишечный барьер и уменьшить воспаление — факторы, которые могут вызывать вздутие живота. Сбалансированный микробиом кишечника способствует лучшему пищеварению и снижает газообразование.

Однако не вся комбуча одинаково полезна для вашей пищеварительной системы. Некоторые марки комбучи содержат добавленный сахар, другие добавки или высокий уровень газа, что может ухудшить вздутие живота.

Выбирайте комбучу с небольшим количеством добавленного сахара, ограничьте количество добавок, таких как искусственные подсластители, и пейте медленно, чтобы увидеть реакцию вашего организма.

Еще несколько советов по уменьшению вздутия живота

Если вы страдаете от частого вздутия живота, выбор правильных напитков — это хорошее начало, но образ жизни также играет свою роль. Вот несколько простых способов, которые могут помочь:

Ешьте медленнее : слишком быстрое употребление пищи может привести к глотанию большого количества воздуха, что способствует вздутию живота. Ограничьте отвлекающие факторы, такие как телевизор или социальные сети во время еды, чтобы есть более осознанно.

Регулярно питайтесь и перекусывайте : Длительное голодание может замедлить пищеварение и привести к большему образованию газов, когда вы снова будете есть.

Ограничьте употребление газированных напитков : газированная вода и безалкогольные напитки могут задерживать избыток газа в пищеварительном тракте, что приводит к вздутию живота и дискомфорту.

Легкие упражнения : легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, могут стимулировать пищеварение и уменьшить чувство вздутия живота.

РАССВЕТ

Источник: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-uong-pho-bien-giup-giam-day-hoi-2025060916150692.htm