Витамин В
Витамин B — это группа водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в преобразовании пищи в энергию. Этот витамин полезен для обмена веществ, помогая организму перерабатывать питательные вещества из пищи.
Поэтому важно получать достаточное количество витаминов - обычно 1,3 миллиграмма B6 и 2,4 миллиграмма B12 в день для взрослых. Вы можете получить витамин B, употребляя в пищу такие продукты, как лосось, коричневый рис, фасоль, шпинат, спаржа и брокколи...
Витамин D
Витамин D — это необходимое питательное вещество, которое помогает сохранять кости крепкими и поддерживает функцию иммунной системы, мышц и клеток мозга. Витамин D может играть роль в регулировании жировой массы, что может привести к увеличению веса и ожирению.
Чтобы избежать дефицита витамина D, обязательно употребляйте в пищу разнообразные продукты, такие как лосось, грибы, тофу, соевые бобы...
Витамин С
Витамин C — еще один витамин, который может помочь с потерей веса и висцеральным жиром. Это антиоксидант, который помогает организму вырабатывать больше коллагена для кровеносных сосудов, хрящей, мышц и костей, защищая клетки от повреждений.
Хорошими источниками витамина С, которые можно добавить в свой рацион, являются гуава, киви, клубника, апельсины, болгарский перец, брокколи...
Магний
Магний — это минерал, который участвует в выработке энергии, поддерживает работу мышц и нервов, регулирует артериальное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови.
Именно эта роль в выработке энергии позволяет отнести магний к списку минералов, полезных для сжигания висцерального жира и обмена веществ.
Хорошими источниками магния являются зеленые листовые овощи, авокадо, фасоль, кабачки, картофель...
Железо
Железо — еще один важный минерал, который может помочь уменьшить висцеральный жир, хотя и косвенно. Железо помогает доставлять кислород к мышцам, помогая им функционировать наилучшим образом, поддерживая рост здоровых мышц и соединительной ткани.
К продуктам, богатым железом, которые следует добавить в рацион, относятся говядина, утка, устрицы, цельнозерновые продукты, бобы...
Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-vitamin-va-khoang-chat-co-the-giup-giam-mo-noi-tang-1383550.ldo
Комментарий (0)