1. Укрепляйте ноги
В ваших стопах находятся десятки мышц, связок и сухожилий, но постоянное ношение обуви затрудняет их нормальное функционирование. Хождение босиком позволяет этим мышцам работать более естественно, повышая силу и гибкость.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Foot and Ankle Research, показало, что у людей, которые регулярно ходят босиком, подъем стопы выше, а мышцы стопы сильнее, чем у тех, кто регулярно носит обувь.
2. Улучшить равновесие и осанку
Хождение босиком позволяет мышцам работать более естественно, тем самым повышая силу и гибкость (Фото: Getty).
При ходьбе босиком стопы имеют возможность непосредственного контакта с землей и обратной связи, что улучшает способность ощущать положение тела (проприоцепцию). Это не только улучшает равновесие, но и способствует коррекции осанки.
По данным исследования, опубликованного в журнале Gait & Posture, регулярная ходьба босиком может улучшить равновесие у пожилых людей, которые подвержены высокому риску падений.
3. Уменьшите нагрузку на суставы
Современная обувь, особенно высокие каблуки или обувь, не обеспечивающая поддержку свода стопы, может изменить способ, которым тело поглощает силу при движении, что приводит к нагрузке на колени и бедра.
Хождение босиком помогает телу более естественно распределять давление по стопе. Исследование Массачусетского технологического института показало, что при ходьбе босиком люди, как правило, приземляются на среднюю или переднюю часть стопы, что снижает ударную нагрузку на суставы по сравнению с пяткой.
4. Улучшить кровообращение
При ходьбе босиком, особенно по естественной поверхности, стимулируются мелкие кровеносные сосуды и нервные окончания стоп, что улучшает кровообращение и согревает ноги, что особенно полезно для людей, которые много сидят, имеют плохое кровообращение или часто страдают от холода в ногах.
5. «Эффект заземления»
Заземление — это концепция прямого контакта с естественным электрическим зарядом Земли через кожу, обычно через подошвы ног.
Исследование, опубликованное в журнале «Журнал окружающей среды и общественного здравоохранения», показало, что заземление может помочь уменьшить воспаление, улучшить настроение и сон, а также оказать положительное влияние на заживление ран. Хотя этот вопрос всё ещё вызывает споры и необходимы дополнительные доказательства, заземление рекламируется как естественное средство для снятия стресса и расслабления.
Когда не следует ходить босиком?
Несмотря на многочисленные преимущества, хождение босиком не всегда безопасно. Вот несколько ситуаций, в которых следует проявлять осторожность:
Люди с диабетом
У диабетиков часто наблюдается потеря чувствительности стоп (из-за периферической нейропатии), что делает их уязвимыми к травмам, даже не осознавая этого. Даже небольшой порез может привести к серьёзной инфекции. Поэтому всегда следует носить защитную обувь, даже в помещении.
Патологическая стопа
Людям с плоскостопием, подошвенным фасциитом, болью в пятке или хронической болью следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем пытаться ходить босиком, поскольку твердые поверхности могут усугубить состояние.
Небезопасная среда
Избегайте ходьбы босиком в городских районах или по тротуарам, где существует риск наступить на стекло, металл, экскременты животных или бактерии. Холодный пол зимой или горячий тротуар летом могут вызвать ожоги, волдыри или мышечную скованность.
Как правильно ходить босиком?
- Начните медленно: ходите босиком по траве, песку или полу по несколько минут каждый день, чтобы ваше тело привыкло к этому.
- Практикуйте в безопасной обстановке: дома, в студии йоги или на чистом пляже.
- Наблюдайте за реакцией своего организма: если вы чувствуете боль, онемение или дискомфорт, остановитесь и обратитесь к врачу.
- Тщательно мойте ноги после прямого контакта с почвой, чтобы избежать кожных и грибковых инфекций.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm
Комментарий (0)