Потеря веса: не игнорируйте эти 4 привычки после обеда

После полудня организм легко впадает в состояние апатии и снижения уровня сахара в крови. В результате легко перекусить, особенно продуктами с высоким содержанием сахара и крахмала. Это затрудняет потерю веса.

По данным сайта о здоровье Healthline (США), соблюдение здоровых привычек во второй половине дня может помочь контролировать чувство голода, стабилизировать уровень энергии, снизить уровень стресса и способствовать более эффективному сжиганию жира.

Употребление достаточного количества воды во второй половине дня помогает поддерживать обмен веществ, улучшает пищеварение и снижает тягу к еде.

ФОТО: ИИ

Следующие привычки во второй половине дня позволят оптимизировать результаты снижения веса.

Перекусывайте правильно

Многие люди часто испытывают голод во второй половине дня. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала увеличивает потребление калорий и затрудняет потерю веса. Вместо этого следует употреблять лёгкую пищу, богатую белком и клетчаткой, например, картофель, варёные яйца, орехи или несладкое соевое молоко.

Пейте достаточно воды во второй половине дня.

Во второй половине дня многие люди чувствуют усталость и голод. Однако во многих случаях это чувство голода на самом деле вызвано жаждой, особенно между 14:00 и 16:00.

Исследования Вашингтонского университета (США) показывают, что потеря всего 1–2% воды в организме влияет на способность концентрироваться и создаёт ложное чувство голода. В этом случае идеальным выбором будет пить воду или несладкий овощной сок.

Эти напитки помогают поддерживать обмен веществ, улучшают пищеварение и снижают тягу к еде.

Легкие упражнения помогают похудеть

Длительное сидение после обеда — одна из причин замедления обмена веществ. Вместо этого лёгкая прогулка 10–15 минут в 14–15 часов дня поможет снизить уровень сахара в крови, улучшить пищеварение и сжечь жир.

Многочисленные исследования показали, что ходьба после еды способствует снижению уровня сахара в крови, тем самым способствуя уменьшению количества висцерального жира. Офисным работникам рекомендуется встать, потянуться, пройтись лёгким шагом или сделать несколько приседаний, выпадов или статическую планку.

Избегайте кофе и сладостей после 16:00.

Многие люди имеют привычку пить кофе между 16:00 и 17:00, чтобы бороться с сонливостью. Однако кофеин может сохраняться в крови до 6 часов после употребления, влияя на ночной сон и легко приводя к проблемам со сном.

На самом деле, недостаток сна или его плохой сон повышают уровень гормона голода грелина и снижают уровень гормона сытости лептина. В результате на следующий день мы едим больше. По данным Healthline , вместо того, чтобы пить кофе поздно вечером, попробуйте пить тёплую лимонную воду, глубоко дышать или делать лёгкие упражнения, чтобы проснуться.

Источник: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm