Как завтракать, чтобы быстрее убрать жир на животе во время тренировок?

Живот — это область, где жир легко откладывается, но очень трудно сбросить. После регулярных физических упражнений следующим решающим фактором для оптимизации сжигания жира по утрам является выбор правильного питания.

Завтрак должен быть не только калорийным, но и учитывать содержание белка, клетчатки, гликемический индекс блюда и частоту приёмов пищи. Согласно данным сайта Eating Well (США), многочисленные исследования показывают, что завтрак, богатый белком в сочетании со сложными крахмалами, помогает контролировать чувство голода и способствует сжиганию жира на животе.

Завтрак из овсянки, вареных яиц и небольшого количества овощей очень подходит людям, желающим похудеть.

ФОТО: ИИ

Чтобы быстрее избавиться от жира на животе во время тренировок, на завтрак следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

Тофу и сывороточный порошок

Высокобелковый завтрак с яйцами, йогуртом, тофу, фасолью или сывороточным порошком помогает увеличить чувство сытости, снизить суточную норму потребления калорий и сохранить мышечную массу при похудении. В клиническом исследовании, опубликованном в журнале Obesity , учёные обнаружили, что регулярное употребление высокобелкового завтрака помогает предотвратить набор лишнего веса у молодых людей с избыточным весом и ожирением.

Белок активирует гормоны сытости, замедляя пищеварение. Кроме того, для переваривания белка требуется больше калорий, чем для переваривания углеводов и жиров. В сочетании с силовыми тренировками белок помогает лучше поддерживать или наращивать мышечную массу, тем самым увеличивая базальный обмен веществ и способствуя сжиганию жира на животе.

Яйцо

Многочисленные исследования показали, что употребление яиц на завтрак увеличивает чувство сытости и способствует похудению лучше, чем употребление в пищу продуктов, богатых рафинированными углеводами, таких как хлеб или выпечка. Важнейшие питательные вещества в яйцах — это белок, холин, витамины B2, B6, B12 и многие другие.

После утренней тренировки очень сбалансированным считается приём пищи, состоящий из 2 яиц, 1 порции овощей, 1 стакана овсянки или батата. В таком блюде содержится не только достаточно белка, клетчатки, но и множество других натуральных питательных веществ.

Сложные углеводы, богатые клетчаткой

Богатый клетчаткой завтрак, включающий такие продукты, как овсянка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, семена чиа или семена льна, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, снизить скачки инсулина после еды и, таким образом, ограничить накопление жира.

По данным Eating Well , появляется все больше исследований, показывающих, что употребление завтрака с низким гликемическим индексом усиливает сжигание жира и повышает чувствительность к инсулину, что является важным механизмом снижения висцерального жира во время тренировок.

Источник: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm