5 продуктов, которые могут вызвать бессонницу ночью, и несколько советов по выбору продуктов, которые улучшают сон

Шоколад, сыр, карри, мороженое и чипсы — это продукты, которые, если их съесть слишком поздно, не обеспечат вам хорошего ночного сна.

Шоколад содержит кофеин, который может вызвать бессонницу. (Иллюстрация: iStock)

«Если вы перепробовали все существующие на свете средства для улучшения сна и все равно чувствуете усталость, пытаясь уснуть ночью, это может быть связано с тем, что вы едите неправильную пищу перед сном», — рассказала Huffington Post Шерил Литгоу, медсестра из Benenden Health.

Вот пять продуктов, употребление которых перед сном затруднит вам хороший ночной сон:

Шоколад

Шоколад, скорее всего, не способствует сладким снам, поскольку в нем много кофеина.

«На поздних стадиях сна употребление кофеина может привести к более частому возникновению фазы быстрого сна (БДГ), поэтому вы с большей вероятностью почувствуете себя немного вялым из-за недостатка сна утром после предыдущей ночи», — сообщает Benenden Health.

Сыр

Некоторые сыры и мясные консервы, включая бекон, ветчину и пепперони, содержат большое количество тирамина.

«Тирамин заставляет надпочечники вырабатывать гормоны «бей или беги», повышая бдительность на несколько часов», — объясняют эксперты.

Карри

Не ешьте карри, если вы торопитесь лечь спать, так как карри и другие острые блюда содержат большое количество капсаицина.

«Это соединение повышает температуру тела, вмешиваясь в терморегуляцию организма, что нарушает сон. Добавьте к этому высокую энергию, необходимую для переваривания специи, и вы можете попрощаться с глубоким сном», — говорится в отчете.

Кремовый

Многие люди любят съесть шарик мороженого в конце трапезы. Просто убедитесь, что это не слишком близко ко времени сна.

Исследователи пишут, что сладкие продукты, такие как мороженое и сладости, изначально вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем снижают его во время сна.

Падение уровня сахара в крови предупреждает надпочечники о том, что возникла чрезвычайная ситуация, тем самым повышая уровень кортизола и пробуждая организм ото сна».

Закуски

Чрезмерное потребление соли может привести к обезвоживанию организма и задержке воды, что может вызвать усталость.

Хотя это может показаться полезным для хорошего ночного сна, исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологии, показало, что соленые закуски могут нарушить сон.

Вместо этого эксперты предостерегают от употребления соленой пищи, включая чипсы и картофель фри, за два-три часа до сна.

Помимо списка запрещенных продуктов, исследователи из Benenden Health поясняют, что вишня, сырой мед, бананы, индейка и миндаль — это отличные продукты, повышающие уровень мелатонина и помогающие улучшить сон.

Источник