5 блюд из жареных овощей, которые помогают снизить уровень вредного холестерина у людей старше 50 лет

Для людей старше 50 лет контроль уровня холестерина становится важнее, чем когда-либо. Высокий уровень холестерина является существенным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — основной причины смерти во всем мире.

Выбор диеты может иметь огромное влияние, особенно после 50 лет. Натуральные решения, такие как добавление правильных зеленых листовых овощей в ваш ежедневный рацион, могут поддерживать здоровый уровень холестерина и улучшать общее состояние здоровья, согласно новостному сайту о здоровье Only My Health.

Вот пять богатых питательными веществами зеленых овощей, которые могут помочь снизить уровень вредного холестерина и поддержать здоровье сердца.

Салат: мощный источник антиоксидантов

Салат богат клетчаткой, витамином К и мощными антиоксидантами. Салат помогает связывать желчные кислоты в пищеварительном тракте, что со временем может способствовать снижению уровня холестерина. Они также богаты лютеином, который препятствует отложению холестерина на стенках артерий.

Добавляйте измельченный салат в супы или обжаривайте его с чесноком и оливковым маслом для улучшения здоровья сердца.

Салат может помочь снизить уровень холестерина

Фото: ИИ

Шпинат: универсальный источник питательных веществ

Шпинат — отличный источник лютеина, фолиевой кислоты и клетчатки, которые полезны для сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление шпината может помочь снизить окисление холестерина — ключевой фактор образования бляшек в артериях.

Радужный мангольд: помощник при артериальном давлении

Швейцарский мангольд богат магнием и калием — минералами, которые поддерживают здоровое кровяное давление и регулируют уровень холестерина. Они также богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма избыток холестерина.

Обжарьте радужный мангольд с луком и оливковым маслом — это полезное для сердца лакомство.

Жареный мангольд с луком и оливковым маслом полезен для сердца.

Фото: ИИ

Капуста: щит, блокирующий всасывание холестерина

Брокколи — овощ, полезный для холестерина. Они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина в крови; Содержит растительные стерины, которые блокируют усвоение холестерина из пищи.

По данным Only My Health, капусту кале готовят на пару, жарят или рулетом, добавляя в нее постный белок, и получают низкоуглеводное, полезное для сердца блюдо.

Регулярное употребление вышеперечисленных овощей в сочетании с полезными для сердца привычками, такими как регулярная физическая активность, употребление достаточного количества воды и ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, создает эффективный план по поддержанию здоровья.

50 лет — это знаменательная дата. Уделите время заботе о своем сердце и здоровье. Начните есть зеленые овощи, и вы удивитесь, какую пользу они приносят.

Источник: https://thanhnien.vn/5-mon-rau-xao-giup-giam-cholesterol-xau-cho-nguoi-tuoi-50-cuc-hay-185250526224515559.htm