5 распространенных ошибок, которые люди допускают во время тренировок.

СКЁС — Согласно традиционной медицине, неправильные физические упражнения могут истощать жизненные силы и кровь, влияя на баланс организма таким образом, о котором многие люди даже не подозревают.

Физические упражнения играют важную роль в поддержании здоровья , помогая регулировать кровообращение и балансировать инь и ян. По словам доктора Нгуен Тхань Ханга с кафедры традиционной медицины Ханойского медицинского университета, физическая активность не только улучшает здоровье, но и укрепляет жизненную энергию.

Регулярные физические упражнения не только необходимы, но и должны соответствовать вашему физическому состоянию, времени суток и общему состоянию здоровья. Неправильные упражнения могут не только не улучшить ваше здоровье, но и привести к усталости, нарушениям сна или проблемам с пищеварением.

Интенсивные тренировки вечером могут затруднить засыпание и привести к усталости на следующий день.

Вот 5 распространенных ошибок, которые люди допускают во время тренировок:

1. Высокоинтенсивная тренировка вечером.

Многие люди имеют привычку интенсивно заниматься спортом вечером, чтобы «снять стресс» после рабочего дня. Однако, по словам доктора Нгуен Тхань Ханга, начиная с позднего вечера, организм переходит в состояние «отдыха и восстановления» (фаза, когда организму необходим отдых для восстановления). Интенсивные тренировки в это время могут истощить энергию и вызвать дисбаланс.

Согласно современной медицине, с наступлением темноты организм увеличивает выработку мелатонина — гормона, который помогает организму легко заснуть и поддерживать глубокий сон. В то же время, высокоинтенсивные физические нагрузки увеличивают частоту сердечных сокращений, температуру тела и стимулируют выработку таких гормонов, как адреналин, вызывая возбуждение организма. Этот конфликт затрудняет засыпание, что приводит к поверхностному сну и усталости на следующий день.

Решение: Вечером следует заниматься только легкими упражнениями, такими как ходьба, йога или растяжка; если вам необходимо выполнять интенсивные упражнения, делайте это как минимум за 2–3 часа до сна.

Обильное потоотделение во время тренировок при недостаточном восполнении жидкости — распространенная ошибка, которую допускают многие люди.

2. Занимайтесь спортом сразу после еды.

После еды кровь и энергия концентрируются в пищеварительной системе для переработки пищи. Согласно традиционной медицине, именно в это время селезенка и желудок наиболее активны. Если вы занимаетесь спортом сразу после еды, это может повлиять на процесс пищеварения, вызывая вздутие живота и несварение.

Решение: Перед началом тренировки следует отдохнуть не менее 30–60 минут после еды.

3. Избегайте физических упражнений, когда ваше тело устало или вы не выспались.

Некоторые люди до сих пор считают, что чем больше они устали, тем больше им следует заниматься спортом, полагая, что «чем больше тренируешься, тем здоровее становишься». Однако доктор Нгуен Тхань Ханг утверждает, что при длительной усталости или недостатке сна истощается жизненная энергия, и организму необходим отдых для восстановления. Попытки заниматься спортом в таком состоянии могут еще больше истощить жизненную энергию и продлить усталость.

Решение: При плохом самочувствии отдавайте предпочтение отдыху или легким физическим упражнениям, таким как медленная ходьба и глубокое дыхание.

Когда ваше тело устало или вы недосыпаете, следует выполнять только легкие упражнения, такие как глубокое дыхание.

4. Чрезмерное потоотделение при недостаточном уровне гидратации.

В традиционной медицине пот считается частью телесных жидкостей и связан с функциями организма. Чрезмерное потоотделение без достаточного восполнения жидкости может привести к истощению жизненной энергии и снижению жизненной силы. К распространенным симптомам относятся сухость во рту, усталость, головокружение, снижение выносливости и даже понижение артериального давления во время физических упражнений.

Решение: Выпейте около 200–300 мл воды перед тренировкой. Восполняйте запасы жидкости во время и после тренировки, чтобы ускорить восстановление, особенно при длительных занятиях.

5. Физические упражнения, не соответствующие биологическому ритму вашего организма.

• 

Уровень активности организма меняется в течение дня. Утро и день, как правило, более подходящее время для физических упражнений. Кроме того, физическое состояние каждого человека индивидуально: людям со слабым здоровьем следует тренироваться в лёгком темпе, постепенно увеличивая интенсивность; люди с лучшим физическим состоянием могут тренироваться более интенсивно. Неправильные упражнения могут снизить эффективность или привести к усталости.

Решение: Выбирайте подходящие временные промежутки, например, утро (с 5:00 до 9:00) или день (с 15:00 до 17:00); подберите уровень интенсивности, соответствующий вашему здоровью.

6. Когда следует обратиться к врачу?

Если физические упражнения вызывают какие-либо необычные симптомы, следует обратить внимание: постоянная усталость, несмотря на регулярные тренировки; боли в мышцах или суставах, которые не проходят; трудности со сном или плохой сон после тренировки; учащенное сердцебиение или сердцебиение во время тренировки; головокружение или предобморочное состояние во время тренировки... В этих случаях следует обратиться к врачу за консультацией и корректировкой режима тренировок.

По словам доктора Нгуен Тхань Ханга, физические упражнения не обязательно должны быть слишком интенсивными; важно делать это в подходящее время, с учетом физической подготовки и с соблюдением регулярности. Прислушиваясь к своему телу, регулируя интенсивность тренировок и поддерживая умеренный образ жизни, вы не только улучшите физическую форму, но и сможете сделать физические упражнения устойчивым методом поддержания хорошего здоровья.

Смотрите другие популярные статьи:

Источник: https://suckhoedoisong.vn/5-sai-lam-khi-tap-the-duc-nhieu-nguoi-mac-phai-169260408151640925.htm