5 простых привычек, которые помогут вам дожить до 100 лет

По словам Аболуованга , следующие 5 простых и легко применимых привычек приблизят вас к вашей цели — долголетию.

Питайтесь здоровой пищей

Вальтер Лонго, занимающийся исследованием долголетия на протяжении 20 лет, сказал, что «здоровое питание — важнейший фактор долголетия».

Средиземноморская диета наиболее рекомендована экспертами по долголетию. Она предполагает употребление большого количества овощей, бобовых, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов и ограниченное потребление красного и обработанного мяса. Лонго также рекомендует соблюдать 12-часовое голодание каждый день, например, принимать пищу только с 8:00 до 20:00 и воздерживаться от еды с 20:00 до 8:00 следующего утра.

Образ жизни также оказывает значительное влияние на продолжительность жизни. (Фото: Аболуованг)

Регулярно занимайтесь спортом

Эксперты рекомендуют заниматься спортом ежедневно, чтобы ускорить метаболизм и улучшить гибкость тела. Научно обоснованные упражнения могут увеличить ваши шансы дожить до 90 лет.

Жители «голубых зон» (зон долголетия) не занимаются интенсивными физическими упражнениями, но всё же поддерживают ежедневную физическую форму. Они занимаются ходьбой, ухаживают за цветами и строят что-нибудь своими руками.

Имей веру

Батнер опросил 263 долгожителя, большинство из которых (258 человек) жили в религиозных общинах. Те, кто регулярно посещал церковь или храм, жили на 4–14 лет дольше, чем те, кто не исповедовал никакой религии.

По словам Артура К. Брукса, исследователя счастья из Гарвардского университета, наличие убеждений или жизненной философии делает людей счастливее, а следование религиозным или духовным убеждениям может помочь найти смысл жизни.

Поддерживайте позитивные отношения

86-летнее исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что позитивные отношения между людьми на протяжении жизни являются фактором, увеличивающим счастье и продлевающим жизнь.

Люди, живущие в «Голубой зоне», также ценят своих партнеров и дорожат настоящими друзьями, что помогает им в общении с людьми и избегании неправильных решений.

Отдайте приоритет жизненным целям и непрерывному обучению

Остров Окинава в Японии — одна из самых известных зелёных зон в мире . Пожилые люди всегда ставят жизненные цели и учёбу на первое место, они заняты, чувствуют удовлетворение от каждого дня и, естественно, счастливы.

По мнению эксперта Батнера, способ прожить дольше — «найти для себя цель и усердно практиковаться в её достижении каждый день». По сравнению с людьми, у которых нет цели в жизни, люди с чувством цели могут жить примерно на 8 лет дольше.

Thu Hien (Источник: Aboluowang)

Источник: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html