Леон Вил, персональный тренер из США, говорит, что потеря мышечной массы часто усугубляется недостаточным потреблением белка и снижением физической активности. Если это продолжается, метаболизм, равновесие и процессы восстановления организма могут быть серьезно нарушены. Это затрудняет ежедневные тренировки и поддержание здоровья в долгосрочной перспективе.
Однако, по данным американского сайта Eat This, Not That!, существуют некоторые ежедневные привычки, которые могут помочь обратить вспять потерю мышечной массы после 50 лет.
Добавление белка в рацион — эффективный способ предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать хорошее здоровье.

Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, бобы, рыба и курица.
ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект
Эксперты рекомендуют добавлять в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, бобы, рыба и курица.
«Хорошая цель — потреблять от 15 до 30 граммов белка за один прием пищи», — говорит Маккензи Берджесс, партнер по вопросам питания в компании Butcher's Bone Broth. Она добавляет: «Коллаген — белок, содержащийся в костном бульоне и пищевых добавках, — очень важен для пожилых людей. Люди начинают терять коллаген в раннем взрослом возрасте, а женщины могут потерять до 30% коллагена в коже за пять лет после менопаузы… Коллаген также может поддерживать эластичность кожи и здоровье суставов», — говорится в статье Eat This, Not That!
Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету.
Сбалансированность — залог здоровья, особенно при соблюдении здорового питания.
Эксперт Маккензи Берджесс советует людям сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем продукты, поддерживающие здоровье костей, такие как чернослив, листовые зеленые овощи, йогурт и консервированный лосось с костями.
Доказано, что сушеные сливы помогают предотвратить потерю костной массы, а йогурт и консервированный лосось богаты кальцием и витамином D — двумя важными питательными веществами, которые помогают поддерживать прочность костей с возрастом.
Не забывайте ежедневно заниматься спортом.

Легкие ежедневные занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице или растяжка, также помогают тренировать мышцы и разминать суставы.
ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект
Ежедневные физические упражнения могут принести долгосрочную пользу. По словам тренера Леона Вила, в тренировках постоянство всегда важнее интенсивности. Легкие ежедневные занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице или растяжка, также помогают тренировать мышцы и разминать суставы.
Тренировка на выносливость
Тренер Леон Вил объясняет: силовые тренировки, такие как приседания, отжимания или упражнения с эластичной лентой, 3-4 раза в неделю могут существенно помочь в поддержании силы и здоровья суставов.
Уделите внимание сну и восстановлению.
Достаточный отдых и восстановление так же важны, как и сами упражнения.
Сон и восстановление часто недооцениваются, но мышцы восстанавливаются именно в этот период отдыха. Хороший сон помогает сбалансировать гормоны и «восстанавливать» мышцы, утверждает тренер Леон Вил, как сообщает издание Eat This, Not That!
Источник: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm







Комментарий (0)