5 привычек, которые помогают предотвратить потерю мышечной массы после 50 лет

После 50 лет естественная потеря мышечной массы начинает ускоряться, в основном из-за гормональных изменений.

Леон Вил, персональный тренер из США, говорит, что потеря мышечной массы часто усугубляется недостаточным потреблением белка и снижением физической активности. Если это продолжается, метаболизм, равновесие и процессы восстановления организма могут быть серьезно нарушены. Это затрудняет ежедневные тренировки и поддержание здоровья в долгосрочной перспективе.

Однако, по данным американского сайта Eat This, Not That!, существуют некоторые ежедневные привычки, которые могут помочь обратить вспять потерю мышечной массы после 50 лет.

Добавление белка в рацион — эффективный способ предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать хорошее здоровье.

Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, бобы, рыба и курица.

ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект

Эксперты рекомендуют добавлять в свой рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, творог, бобы, рыба и курица.

«Хорошая цель — потреблять от 15 до 30 граммов белка за один прием пищи», — говорит Маккензи Берджесс, партнер по вопросам питания в компании Butcher's Bone Broth. Она добавляет: «Коллаген — белок, содержащийся в костном бульоне и пищевых добавках, — очень важен для пожилых людей. Люди начинают терять коллаген в раннем взрослом возрасте, а женщины могут потерять до 30% коллагена в коже за пять лет после менопаузы… Коллаген также может поддерживать эластичность кожи и здоровье суставов», — говорится в статье Eat This, Not That!

Соблюдайте сбалансированную и здоровую диету.

Вам также может понравиться

Чтобы хорошо выспаться, вечером сходите поплавать.Вечернее плавание может стать полезной привычкой для тех, кто часто испытывает проблемы со сном после долгого рабочего или учебного дня. При правильном подходе эта деятельность способствует снижению стресса и помогает организму лучше отдохнуть.

Сбалансированность — залог здоровья, особенно при соблюдении здорового питания.

Эксперт Маккензи Берджесс советует людям сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем продукты, поддерживающие здоровье костей, такие как чернослив, листовые зеленые овощи, йогурт и консервированный лосось с костями.

Доказано, что сушеные сливы помогают предотвратить потерю костной массы, а йогурт и консервированный лосось богаты кальцием и витамином D — двумя важными питательными веществами, которые помогают поддерживать прочность костей с возрастом.

Не забывайте ежедневно заниматься спортом.

Легкие ежедневные занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице или растяжка, также помогают тренировать мышцы и разминать суставы.

ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект

Ежедневные физические упражнения могут принести долгосрочную пользу. По словам тренера Леона Вила, в тренировках постоянство всегда важнее интенсивности. Легкие ежедневные занятия, такие как ходьба, подъем по лестнице или растяжка, также помогают тренировать мышцы и разминать суставы.

Тренировка на выносливость

Тренер Леон Вил объясняет: силовые тренировки, такие как приседания, отжимания или упражнения с эластичной лентой, 3-4 раза в неделю могут существенно помочь в поддержании силы и здоровья суставов.

Вам также может понравиться

Успешное удаление крупной опухоли, разрушающей челюстную кость 7-летнего мальчика.Врачи отделения челюстно-лицевой хирургии (Центральная больница Тхай Нгуен) успешно провели операцию 7-летней пациентке, ХТХ, из района Фук Тхуан, Тхай Нгуен, у которой была большая одонтогенная опухоль в верхней левой челюсти. Операция помогла сохранить зрение и лицевые нервы ребенка, а также восстановила ее эстетический вид.

Уделите внимание сну и восстановлению.

Достаточный отдых и восстановление так же важны, как и сами упражнения.

Сон и восстановление часто недооцениваются, но мышцы восстанавливаются именно в этот период отдыха. Хороший сон помогает сбалансировать гормоны и «восстанавливать» мышцы, утверждает тренер Леон Вил, как сообщает издание Eat This, Not That!

Источник: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm