Некоторые продукты, такие как чипсы, сладости, пицца, белый хлеб, содержат много сахара, рафинированных углеводов и жиров, что может препятствовать потере веса.
Некоторые люди, стремясь похудеть, стремятся сократить потребление калорий, но контроль за своим питанием также важен. Продукты, богатые белком и клетчаткой, помогают дольше чувствовать сытость, что помогает поддерживать стройность. В то же время, употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов или жиров увеличивает потребление калорий и может увеличить риск набора веса.
Ниже приведены продукты и напитки, употребление которых следует ограничить при попытках похудеть.
Сладкие продукты и напитки
Сладкие напитки, такие как газировка и лимонад, часто содержат много калорий и сахара, что связывают с увеличением веса и негативными последствиями для здоровья при чрезмерном употреблении.
Калории из газированных напитков не дают чувства сытости и иногда могут привести к перееданию. Вместо этого, например, 100% фруктовый сок, несладкий чай, зелёный чай и чёрный кофе — полезные варианты. Сладкие сухие завтраки, ароматизированные йогурты и цельное молоко также несут в себе тот же риск набора веса, что и газированные напитки, поэтому выбирайте напитки с небольшим количеством или без добавления сахара.
картофель фри
Картофель фри часто содержит много калорий и жира, а его чрезмерное употребление может привести к набору веса. Умеренное употребление картофеля фри в рамках сбалансированного питания может помочь тем, кто пытается контролировать свой вес.
Если вы любите картофель, попробуйте варить или запекать его в кожуре, чтобы не удалять волокна и ограничить потребление дополнительных калорий, например, жареных блюд.
Картофель фри часто содержит много калорий и жира, что может привести к набору веса. Фото: Бао Бао
Крем
Помимо высокой калорийности, большинство видов мороженого также содержат много сахара. Людям, желающим похудеть, следует употреблять лишь небольшую порцию мороженого в качестве десерта и избегать употребления его на голодный желудок, поскольку в таком случае сложно контролировать потребление. Домашние замороженные десерты с меньшим содержанием сахара и питательными ингредиентами, такими как йогурт, фрукты и обезжиренное молоко, создают кремообразную смесь, которая помогает контролировать вес.
Пицца
Пицца — это высококалорийный фастфуд, приготовленный из таких ингредиентов, как рафинированная мука и переработанное мясо (колбасы, ветчина), которые негативно влияют на потерю веса.
Чтобы не набирать вес, наслаждайтесь домашней пиццей с такими ингредиентами, как курица, нежирная говядина, перец, лук, шпинат, грибы или чеснок. Подавайте пиццу с салатом или гарниром из брокколи на пару для дополнительной порции клетчатки.
Кофе с молоком и сливками
Кофе содержит несколько биоактивных веществ, включая кофеин, который может ускорить метаболизм и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе. Однако употребление кофе со слишком большим количеством сливок, молока, сахара и подсластителей может значительно увеличить общую калорийность порции.
Людям, которые худеют, следует ограничить употребление этих напитков или выбирать чистый черный кофе.
Белый хлеб
Белый хлеб изготавливается из рафинированной муки и часто содержит много добавленного сахара. Кроме того, в нём не хватает полезных питательных веществ, таких как белок и клетчатка, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Хлеб из рафинированной муки имеет высокий гликемический индекс, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови и перееданию.
Существует множество полезных альтернатив рафинированному хлебу, включая цельнозерновой хлеб, хлеб из миндальной муки и ячменный хлеб. Они часто содержат больше клетчатки, что способствует снижению веса.
Бао Бао (по данным Healthline )
| Читатели присылают сюда вопросы о питании, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)