7 способов повысить иммунитет детей

Чтобы поддержать здоровую иммунную систему ребенка, можно употреблять много фруктов и овощей, высыпаться, заниматься спортом и регулярно мыть руки.

Дети рождаются со слабым иммунитетом, который постепенно укрепляется к взрослому возрасту. Поддержание здоровых привычек — хороший способ повысить иммунитет и помочь детям быстрее выздоравливать в случае болезни. Ниже приведены 7 типичных способов укрепления иммунитета.

Высыпайтесь

Недостаток сна может сделать детей более восприимчивыми к болезням из-за снижения количества естественных клеток-киллеров (NK-клеток), которые являются «оружием» иммунной системы против бактерий и раковых клеток.

Детей, подверженных риску недосыпания, необходимо рано укладывать спать и давать им достаточно времени для полноценного отдыха. Если ваш ребенок не может или не имеет привычки спать днём, попробуйте укладывать его спать раньше.

Новорожденным может потребоваться до 16 часов сна в сутки, малышам — 11–14 часов, а детям дошкольного возраста — 10–13 часов.

Делайте упражнения

Исследования показывают, что физические упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров (NK) как у взрослых, так и у детей. Чтобы приучить детей к физическим упражнениям, родителям следует быть для них примером и заниматься вместе с ними. Здоровые виды физической активности для всей семьи включают в себя езду на велосипеде, ходьбу, катание на роликах, баскетбол и бадминтон...

Ешьте много фруктов и овощей

Яркие фрукты и овощи, такие как морковь, зелёная фасоль, апельсины и клубника, содержат каротиноиды – фитонутриенты, способствующие укреплению иммунитета. Исследования также показывают, что фитонутриенты способствуют увеличению выработки лейкоцитов (которые борются с инфекциями) и интерферонов (антител, покрывающих поверхность клеток и блокирующих вирусы).

Диета, богатая фитонутриентами, также может защитить от хронических заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые заболевания, во взрослом возрасте. Постарайтесь, чтобы ваш ребёнок съедал около пяти порций фруктов и овощей в день.

Употребление большого количества фруктов и овощей — это стратегия, помогающая детям получать больше микронутриентов и развивать иммунную систему. Фото: Freepik — Употребление большого количества фруктов и овощей — это стратегия, помогающая детям получать больше микронутриентов и развивать иммунную систему. Фото: *Freepik*

Соблюдайте чистоту

Предотвращение контакта ребёнка с микробами и вирусами не укрепит его иммунитет, но поможет снизить нагрузку на иммунную систему. Это может быть полезно при наличии у ребёнка сопутствующих заболеваний.

Один из самых простых и эффективных способов — приучить детей регулярно мыть руки с мылом и водой. Родителям также следует уделять внимание гигиене до и после каждого приёма пищи, после игр на улице, общения с домашними животными, посещения туалета и возвращения из школы.

Выходя на улицу, носите с собой влажные салфетки или дезинфицирующее средство для рук. Если ваш ребёнок заболел, выбросьте зубную щётку. Дети не болеют одним и тем же вирусом простуды или гриппа дважды, но вирус может передаваться от одной зубной щётки к другой, если они находятся слишком близко друг к другу, что повышает риск заражения других членов семьи, говорит Барбара Рич, доктор медицинских наук, стоматолог из Академии общей стоматологии.

Грудное вскармливание

Грудное молоко содержит иммуностимулирующие антитела и лейкоциты. Эти антитела помогают защитить вашего ребёнка от ушных инфекций, аллергии, диареи, пневмонии, менингита, инфекций мочевыводящих путей и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Исследования показывают, что грудное молоко также стимулирует развитие мозга ребёнка и помогает защитить его от инсулинозависимого диабета, болезни Крона, колита и некоторых видов рака в будущем. В частности, молозиво — жидкое жёлтое молоко, выделяющееся из груди в первые дни после рождения, — богато антителами, борющимися с болезнями.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни. Если у вас недостаточно молока, попробуйте кормить грудью хотя бы первые 2–3 месяца, чтобы поддержать иммунитет ребёнка.

Не подвергаться воздействию сигаретного дыма

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) утверждают, что сигаретный дым содержит более 7000 токсичных химических веществ, многие из которых могут раздражать или убивать клетки организма. Дети более уязвимы к вредному воздействию пассивного курения, чем взрослые, поскольку они дышат чаще, а их естественные системы детоксикации ещё не полностью развиты.

Пассивное курение также увеличивает риск развития бронхита, ушных инфекций и астмы, а также влияет на интеллект и неврологическое развитие детей. Родителям также следует помнить, что электронные сигареты также негативно влияют на здоровье детей.

Полностью вакцинирован

Вакцинация ребёнка всеми рекомендуемыми вакцинами поможет его иммунной системе бороться с такими опасными возбудителями, как менингит, полиомиелит и ветряная оспа. Вакцинация также помогает иммунной системе распознавать определённые бактерии и вирусы, с которыми она может столкнуться. Это помогает иммунной системе быть готовой защищать организм ребёнка от болезнетворных микроорганизмов.

Если вас беспокоят прививки, обратитесь к педиатру. Он поможет вам разобраться в принципе действия вакцин, какие прививки важны для вашего ребёнка, а также предоставит другую полезную информацию.

Комментарий (0)