7 способов повысить иммунитет детей

Чтобы поддержать здоровую иммунную систему ребенка, можно употреблять много фруктов и овощей, высыпаться, заниматься спортом и регулярно мыть руки.

Дети рождаются с незрелой иммунной системой, которая постепенно созревает во взрослом возрасте. Поддержание некоторых здоровых привычек — хороший способ повысить иммунитет и помочь детям быстрее выздороветь, если они заболеют. Вот 7 типичных мер по укреплению иммунитета.

Высыпайтесь.

Недостаток сна может сделать детей более восприимчивыми к болезням из-за снижения количества естественных клеток-киллеров (NK-клеток), которые являются «оружием» иммунной системы против бактерий и раковых клеток.

Детей, подверженных риску недосыпания, необходимо рано укладывать спать и давать им достаточно спать, чтобы обеспечить себе полноценный отдых. Если ваш ребенок не может или не привык спать днем, попробуйте укладывать его спать раньше.

Новорожденным может потребоваться до 16 часов сна в день, детям ясельного возраста — 11–14 часов, а детям дошкольного возраста — 10–13 часов.

Делайте упражнения

Исследования показывают, что физические упражнения увеличивают количество естественных клеток-киллеров (NK) как у взрослых, так и у детей. Чтобы помочь детям привыкнуть к физическим упражнениям, родители должны быть примером для подражания и заниматься спортом вместе со своими детьми. Здоровые физические нагрузки для семей включают езду на велосипеде, ходьбу, катание на роликах, баскетбол и бадминтон...

Ешьте много фруктов и овощей

Яркие фрукты и овощи, такие как морковь, зеленая фасоль, апельсины и клубника, содержат каротиноиды — фитонутриенты, повышающие иммунитет. Кроме того, исследования показали, что фитонутриенты также способствуют увеличению выработки лейкоцитов (которые борются с инфекциями) и интерферона (антител, которые покрывают поверхность клеток и блокируют вирусы).

Диеты, богатые фитонутриентами, также могут защитить от хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца, во взрослом возрасте. Постарайтесь, чтобы ваш ребенок съедал около пяти порций фруктов и овощей в день.

Употребление большого количества фруктов и овощей — это стратегия, помогающая детям увеличить количество микроэлементов и развить иммунную систему. Фото: Freepik — Употребление большого количества фруктов и овощей — это стратегия, помогающая детям увеличить количество микроэлементов и развить иммунную систему. Фото: *Freepik*

Соблюдайте чистоту

Предотвращение воздействия бактерий и вирусов на вашего ребенка не повышает иммунитет, но это хороший способ снизить нагрузку на его иммунную систему. Это может быть полезно, если у вашего ребенка есть какие-либо заболевания.

Один из самых простых и эффективных способов — научить детей регулярно мыть руки с мылом и водой. Родителям также необходимо уделять внимание гигиене до и после каждого приема пищи, а также после игр на улице, общения с домашними животными, посещения туалета или возвращения из школы.

Выходя на улицу, носите с собой влажные салфетки или дезинфицирующий гель для рук. Если ваш ребенок заболел, выбросьте зубную щетку. Барбара Рич, врач Академии общей стоматологии, сказала, что дети не болеют одним и тем же вирусом простуды или гриппа дважды, но вирус может передаваться от одной зубной щетки к другой, если они находятся близко друг к другу. Это увеличивает риск передачи заболевания другим членам семьи.

Кормление грудью

Грудное молоко содержит иммуностимулирующие антитела и лейкоциты. Эти антитела помогают защитить вашего ребенка от ушных инфекций, аллергии, диареи, пневмонии, менингита, инфекций мочевыводящих путей и синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Исследования показывают, что грудное молоко также стимулирует развитие мозга вашего ребенка и помогает защитить его от инсулинозависимого диабета, болезни Крона, колита и некоторых форм рака в более позднем возрасте. В частности, молозиво — это желтое, жидкое молоко, которое выделяется из груди в первые несколько дней после родов и богато антителами, борющимися с болезнями.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни. Если у вас недостаточно молока, постарайтесь кормить грудью хотя бы первые 2–3 месяца, чтобы поддержать иммунитет ребенка.

Отсутствие воздействия сигаретного дыма

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что сигаретный дым содержит более 7000 токсичных химических веществ, многие из которых могут раздражать или убивать клетки организма. Дети более восприимчивы к вредному воздействию пассивного курения, чем взрослые, поскольку они дышат быстрее, а их естественные системы детоксикации еще не полностью развиты.

Пассивное курение также увеличивает риск развития бронхита, ушных инфекций и астмы, а также влияет на интеллект и неврологическое развитие детей. Родители также должны помнить, что электронные сигареты также оказывают негативное воздействие на здоровье детей.

Полностью вакцинирован

Полная вакцинация ребенка рекомендуемыми вакцинами может помочь его иммунной системе бороться с опасными микробами, такими как менингит, полиомиелит и ветряная оспа. Вакцинации также помогают иммунной системе распознавать определенные бактерии и вирусы, с которыми она может столкнуться. Благодаря этому иммунная система будет готова защищать организм ребенка от болезнетворных микроорганизмов.

Если родители обеспокоены вакцинацией, они могут проконсультироваться со своим педиатром. Врачи могут помочь родителям лучше понять, как действуют вакцины, какие вакцины важны для их детей, а также предоставить другую полезную информацию.

Бао Бао (по словам родителей )

Ссылка на источник