7 вещей, которые нужно знать, прежде чем отказаться от сахара

Чрезмерное употребление сахара может привести к ожирению и проблемам с зубами. Однако, прежде чем отказаться от него, следует знать, что это может привести к некоторым изменениям в вашем организме.

Прежде чем рассказать о семи вещах, которые следует знать при отказе от сахара, диетологи из Индии указали на вредные последствия потребления слишком большого количества сахара.

Диабет

«Избыток сахара откладывается в организме в виде жира и увеличивает риск развития диабета 2 типа», — говорит диетолог Сифа Чишти (Индия).

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , была обнаружена значимая связь между общим потреблением сахара и повышенным риском развития диабета.

Существует связь между общим потреблением сахара и риском развития диабета.

Фото: ИИ

Ожирение

Потребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса за счёт увеличения потребления калорий и уменьшения чувства сытости. Исследование, опубликованное в журнале Children , показало, что употребление большого количества добавленного сахара увеличивает риск избыточного веса или ожирения у детей.

Проблемы с печенью

Фруктоза перерабатывается в печени, а избыток сахара приводит к повышению уровня триглицеридов. Они способствуют повышению уровня «плохого» холестерина и накоплению жира в печени.

Воспаление

Длительное употребление сахара приводит к воспалению, окислительному стрессу и аутоиммунным заболеваниям. «Хроническое системное воспаление в организме может ещё больше увеличить риск развития рака», — добавил Чишти.

Кариес

Чрезмерное потребление сахара питает вредные бактерии во рту и приводит к кариесу зубов.

Кишечные расстройства

Чрезмерное потребление сахара вызывает дисбактериоз кишечника – нарушение баланса в бактериальном сообществе. При этом заболевании количество полезных бактерий уменьшается, а количество вредных увеличивается, что приводит к воспалениям и желудочно-кишечным заболеваниям.

Отказ от сахара также может вызвать головные боли.

Фото: ИИ

Ограничение или полный отказ от сахара может стать шагом к более здоровому телу. Но прежде чем отказаться от него, необходимо знать реакцию организма, чтобы не быть застигнутым врасплох, сообщает сайт о здоровье Healthshots (США).

Перепады настроения при отказе от сахара

Отказ от сахара может привести к снижению уровня гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин и серотонин. «У некоторых людей это может привести к перепадам настроения и раздражительности», — говорит Чишти. Вы можете контролировать эти состояния, регулярно занимаясь физической активностью, практикуя осознанность и употребляя продукты, которые естественным образом способствуют выработке серотонина и дофамина, например, орехи, яйца и молочные продукты.

Проблемы со сном

Отказ от сахара может нарушить ваш сон, поскольку влияет на уровень кортизола, или гормона стресса. Вы можете контролировать это, избегая слишком долгого использования экранов перед сном, практикуя ранний отход ко сну и ложась спать в одно и то же время каждый день.

Поражённый кишечный тракт

Поначалу вы можете испытывать вздутие живота и расстройство желудка из-за изменений в кишечной микрофлоре, то есть замены вредных бактерий полезными. Употребляйте ферментированные продукты, такие как йогурт, или принимайте пробиотические добавки после консультации с врачом.

Тяга к сладкому

Ваш организм нелегко примет ваше решение отказаться от сахара. У вас может возникнуть сильная тяга к сладкому после еды. Возможно, вы планируете отказаться от сахара, но не делайте этого резко. Замените добавленный сахар натуральным, например, фруктами и мёдом.

Усталый

Ваш уровень энергии снизится после отказа от сахара, который, как известно, является источником быстрой энергии. Чтобы повысить уровень энергии, ешьте здоровую, сбалансированную пищу, содержащую качественные белки, жиры и клетчатку. Таким образом, вам не придётся беспокоиться о низком уровне энергии.

Головная боль

Головные боли могут быть вызваны множеством причин. Отказ от сахара также может вызывать головные боли. Это может произойти сразу после отказа от сахара из-за снижения уровня дофамина. Пейте больше жидкости и высыпайтесь, чтобы снизить уровень стресса.

Изменения веса

Ваш вес может колебаться после отказа от сахара. Поскольку чрезмерное потребление сахара связано с ожирением или избыточным весом, сокращение потребления сахара может привести к потере веса. Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным и содержал много клетчатки.

Источник: https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm