7 вещей, которые нужно знать, прежде чем отказаться от сахара

Употребление слишком большого количества сахара может привести к ожирению и проблемам с зубами. Однако прежде чем отказаться от сахара, вы должны знать, что он может вызвать некоторые изменения в вашем организме.

Прежде чем рассказать о семи вещах, которые следует знать при отказе от сахара, диетологи из Индии указали на вредные последствия чрезмерного потребления сахара.

Диабет

«Избыток сахара откладывается в организме в виде жира и увеличивает риск развития диабета 2 типа», — говорит диетолог Сифа Чишти (Индия).

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , была обнаружена значимая связь между общим потреблением сахара и повышенным риском развития диабета.

Существует связь между общим потреблением сахара и риском развития диабета

Фото: ИИ

Ожирение

Потребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса за счет увеличения потребления калорий и уменьшения чувства сытости. Исследование, опубликованное в журнале Children , показало, что употребление большого количества добавленного сахара увеличивает риск избыточного веса или ожирения у детей.

Проблемы с печенью

Фруктоза перерабатывается в печени, а избыток сахара приводит к повышению уровня триглицеридов. Они производят высокий уровень вредного холестерина и приводят к накоплению жира в печени.

Воспаление

Длительное употребление большого количества сахара приводит к воспалению, окислительному стрессу и аутоиммунным заболеваниям. «Хроническое системное воспаление в организме может еще больше увеличить риск развития рака», — добавляет Чишти.

Кариес

Высокое потребление сахара питает вредные бактерии во рту и вызывает кариес.

Кишечные расстройства

Чрезмерное потребление сахара вызывает дисбактериоз кишечника — нарушение баланса в бактериальном сообществе кишечника. При этом состоянии количество полезных бактерий уменьшается, а вредных — увеличивается, что приводит к воспалениям и желудочно-кишечным заболеваниям.

Отказ от сахара также может вызвать головные боли.

Фото: ИИ

Ограничение или полный отказ от сахара может стать шагом на пути к более здоровому телу. Но прежде чем отказаться от сахара, вы должны знать, как отреагирует ваш организм, чтобы не быть застигнутым врасплох, сообщает сайт о здоровье Healthshots (США).

Перепады настроения при отказе от сахара

Отказ от сахара может привести к снижению уровня гормонов хорошего самочувствия, таких как дофамин и серотонин. «У некоторых людей это может привести к перепадам настроения и раздражительности», — говорит Чишти. Вы можете контролировать их, регулярно занимаясь физической активностью, практикуя осознанность и употребляя продукты, которые поддерживают естественную выработку серотонина и дофамина, такие как орехи, яйца и молочные продукты.

Проблемы со сном

Отказ от сахара может нарушить сон, поскольку он может повлиять на уровень кортизола или гормона стресса. Вы можете контролировать это состояние, избегая воздействия экранов компьютеров, телефонов... перед сном, вырабатывая привычку ложиться спать рано и в одно и то же время каждый день.

Поражается кишечник.

Поначалу вы можете испытывать вздутие живота и расстройство пищеварения из-за изменения кишечной флоры, т. е. перехода от вредных бактерий к полезным. Употребляйте ферментированные продукты, такие как йогурт, или принимайте пробиотические добавки после консультации с врачом.

Тяга к сладкому

Ваш организм не воспримет решение отказаться от сахара легкомысленно. После еды может возникнуть сильная тяга к сладкому. Возможно, вы планируете отказаться от сахара, но не делайте этого резко. Замените добавленный сахар натуральным сахаром, таким как фрукты и мед.

Усталый

Уровень вашей энергии снизится после отказа от сахара, который, как известно, обеспечивает быстрый прилив энергии. Чтобы повысить уровень своей энергии, вам следует питаться здоровой и сбалансированной пищей. Эта еда должна содержать качественный белок, жир и клетчатку. Таким образом, вам не придется беспокоиться о низком уровне энергии.

Головная боль

Головные боли могут иметь множество причин. Отказ от сахара также может вызвать головные боли. Это может произойти сразу после отказа от сахара из-за снижения уровня дофамина. Пейте достаточно жидкости и высыпайтесь, чтобы снизить уровень стресса.

Изменения веса

Ваш вес может колебаться после отказа от сахара. Поскольку высокое потребление сахара связано с ожирением или избыточным весом, отказ от сахара может привести к потере веса. Обязательно употребляйте сбалансированную пищу с достаточным количеством клетчатки в своем рационе.

Источник: https://thanhnien.vn/7-dieu-can-biet-truoc-khi-cai-duong-185250502213629114.htm