Достаточный сон, здоровое питание, ведение дневника, выполнение упражнений 5-4-3-2-1, йога, общение и получение новых впечатлений помогут вам избежать плохого настроения и жить более счастливой жизнью.
По словам доктора Нгуен Тхи Сон из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3), иногда вы чувствуете себя подавленным, теряете интерес к работе и другим занятиям. Это естественная реакция, когда мы сталкиваемся с неприятными событиями или событиями, которые идут вразрез с нашими желаниями.
Однако, если вы позволите грусти «прилипнуть» к вам надолго, вы почувствуете себя в тупике и рискуете впасть в депрессию. Поэтому, чтобы вырваться из порочного круга тревоги и депрессии, попробуйте применить следующие 7 простых методов, советует доктор Сон.
Высыпайтесь
Сон играет важнейшую роль в поддержании и улучшении психического здоровья. Если вы часто страдаете бессонницей, ваш организм испытывает недостаток энергии, становится нервным и раздражительным.
Кроме того, следует помнить о необходимости достаточного сна (7-8 часов в сутки), а не переедания. Привычка спать нерегулярно, «целый день, всю ночь», приводит к тому, что концентрация нейромедиатора серотонина превышает безопасный уровень, что вновь вызывает головные боли и усталость.
Питайтесь хорошо
Некоторые анализы показывают, что расстройства пищеварения оказывают существенное влияние на здоровье нервной системы из-за тесной связи по оси кишечник-мозг.
Соответственно, построение здорового рациона питания, ограничение употребления стимуляторов или фастфуда, увеличение выработки полезных бактерий в экосистеме кишечника будет способствовать выработке серотонина и положительно влиять на гипоталамус.
Написать дневник
Ведение дневника считается эффективным методом исцеления и преодоления грусти. Привычка вести дневник избавит от беспокойства и негативных мыслей гораздо лучше, чем молчаливое страдание.
Упражнение 5-4-3-2-1
Исследования в области психического здоровья показали, что упражнение 5-4-3-2-1 стимулирует пять чувств, помогая вам сосредоточиться на окружающих вещах и не погружаться в негативные, пессимистические мысли.
В частности, 5-4-3-2-1 следует выполнять следующим образом:
- 5: Найдите и назовите 5 предметов вокруг вас (возможно, что-то, чего вы никогда раньше не замечали).
- 4: Прослушайте и распознайте 4 звука.
- 3: Коснитесь любых 3 предметов и посмотрите на них.
- 2: Назовите два запаха, которые вы чувствуете.
- 1: Попробовать еду или напиток.
Йога
Йога — это сочетание медитации и движений тела, помогающее контролировать дыхание, уравновешивать эмоции, поддерживать спокойное настроение и снижать стресс и беспокойство.
В частности, практика йоги помогает регулировать уровень гормона счастья серотонина, что способствует формированию оптимистичных и счастливых мыслей.
Чат
На самом деле, грусть может легко «завладеть» нами и «ввергнуть» нас в депрессию, в основном из-за чувства одиночества, нежелания делиться или страха высказывать свои чувства окружающим. Поэтому расслабьтесь и обратитесь к родственникам и близким друзьям — тем, кто даст вам чувство безопасности и готов выслушать вас и довериться вам.
Испытайте что-то новое
Знакомая обстановка и повторяющиеся привычки иногда могут вызывать скуку и отсутствие вдохновения. В этом случае обновите интерьер комнаты, измените причёску или найдите время, чтобы «вознаградить» себя за преодоление плохого настроения.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)