7 легкодоступных продуктов, которые помогут похудеть и улучшить здоровье зимой

Зимой часто легче набрать вес из-за того, что люди ведут менее активный образ жизни и больше едят, чтобы согреться. Однако похудеть зимой вполне возможно, если знать, как правильно выбирать продукты.

Похудение зимой может быть затруднено из-за сочетания поведенческих, физиологических и диетических факторов. Однако это не значит, что это невозможно. Скорректировав свой образ жизни, рацион питания и выполняя необходимые физические упражнения, можно эффективно похудеть даже зимой.

Зимние пристрастия к еде могут затруднить потерю веса, но правильная пища может иметь решающее значение. Выбирайте продукты для похудения зимой, которые не только полезны, но и вкусны. Помимо того, что эти продукты способствуют снижению веса, они также могут повысить ваш иммунитет и защитить вас от сезонных простуд и гриппа. Вот 7 полезных продуктов, которые помогут вам похудеть зимой:

1. Сладкий картофель — лучшая еда для похудения зимой

Сладкий картофель — один из лучших продуктов для похудения зимой.

Сладкий картофель — один из лучших продуктов для похудения зимой, к тому же он очень вкусный. Сладкий картофель богат клетчаткой, которая помогает дольше чувствовать сытость, сокращая количество ненужных перекусов. Сладкий картофель имеет относительно низкий гликемический индекс. После употребления сладкого картофеля уровень сахара в крови будет расти медленно и стабильно, что позволит избежать резкого повышения уровня сахара в крови, вызывающего тягу к еде и накопление жира.

По сравнению со многими другими продуктами, сладкий картофель менее калориен. Средний сладкий картофель (около 150 г) содержит всего около 130 калорий. Это помогает контролировать потребление калорий и способствует снижению веса.

Сладкий картофель не только низкокалорийен, но и богат витаминами и минералами, включая витамин А, витамин С, калий, марганец и антиоксиданты. Эти питательные вещества важны для общего состояния здоровья и помогают поддерживать уровень энергии во время снижения веса.

Чтобы эффективно похудеть, следует выбирать вареный или приготовленный на пару сладкий картофель, употреблять его в умеренных количествах, около 1-2 средних картофелин в день, и есть сладкий картофель на завтрак или обед, избегать употребления сладкого картофеля поздно вечером.

2. Морковь

Морковь — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть зимой. Морковь очень низкокалорийна: в моркови среднего размера содержится всего около 25 калорий, поэтому не нужно беспокоиться о лишних калориях, которые являются важным фактором в процессе снижения веса.

Морковь также богата клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой. Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости, уменьшая тягу к еде. Как и сладкий картофель, морковь имеет низкий гликемический индекс, что полезно для людей, желающих похудеть.

Морковь — отличный источник многих важных витаминов и минералов, полезных для здоровья.

Морковь можно есть сырой, вареной, тушеной, жареной, выжимать из нее сок или добавлять в различные блюда, такие как салаты, супы, рагу, жаркое... Разнообразие способов приготовления позволяет легко включить морковь в ежедневный рацион. Хотя морковь полезна для здоровья и снижения веса, ее следует употреблять в умеренных количествах.

3. Тыква

Тыква — хороший зимний продукт для похудения. Тыква низкокалорийна: одна чашка приготовленной тыквы (около 245 г) содержит всего около 50 калорий. Тыква богата клетчаткой, что делает ее отличным средством для поддержания чувства сытости и улучшения пищеварения. Они также богаты необходимыми витаминами А и С, которые помогают повысить иммунитет зимой.

Для эффективного и здорового похудения зимой идеальным блюдом станет тыквенный суп или каша, которые одновременно согревают и содержат мало калорий. Вы можете приготовить тыквенный суп на овощном или костном бульоне, а также есть тыкву вареной или приготовленной на пару. Вы можете приготовить тыквенный смузи, смешав тыкву с несладким свежим молоком, несладким йогуртом, бананами или другими фруктами, чтобы создать вкусный и питательный смузи.

4. Свекла

Свекла низкокалорийна и способствует снижению веса, содержит определенное количество углеводов и богата витамином С, который помогает обеспечить организм энергией и укрепить иммунную систему зимой.

Свекла — еще один полезный зимний продукт для похудения. Несмотря на низкую калорийность, свекла все же содержит определенное количество углеводов, помогая организму получать энергию для функционирования в холодную зиму. Свекла богата витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и предотвратить простуду и грипп зимой.

Чтобы похудеть и согреться зимой, редис можно готовить разными способами, добавлять в салаты или выжимать из него сок. Варка или приготовление на пару — самый простой способ приготовления пищи, который сохраняет больше всего питательных веществ. Приготовление свекольного супа с мясом или костями также является питательным способом заготовить его на зиму.

5. Зеленые листовые овощи

Шпинат, капуста, листовая капуста, брокколи… содержат мало калорий, но богаты витаминами и минералами. Их легко добавлять в различные блюда, и они являются неотъемлемой частью любого списка продуктов для снижения веса зимой. Эти овощи богаты клетчаткой, которая способствует ощущению сытости и регулирует пищеварение.

Отдавайте предпочтение таким методам приготовления пищи, как варка, приготовление на пару и запекание, чтобы сохранить максимум питательных веществ в овощах, а также ограничьте количество масла и соли, чтобы обеспечить снижение веса.

Чтобы обеспечить сбалансированное питание и обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, сочетайте зеленые листовые овощи с другими продуктами, такими как нежирный белок (курица, рыба, бобы), цельнозерновые (коричневый рис, овес) и фрукты.

6. Цитрусовые

Цитрусовые помогают похудеть и улучшить здоровье зимой благодаря низкой калорийности и высокому содержанию витамина С...

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины... — это зимние фрукты, которые помогают вам похудеть, поскольку они низкокалорийны. Средний апельсин содержит всего около 60–80 калорий, а грейпфрут — около 100 калорий. Это позволяет вам наслаждаться им, не беспокоясь о том, что вы потребляете слишком много калорий.

Цитрусовые являются богатым источником витамина С, клетчатки, антиоксидантов и содержат большое количество воды. Эти питательные вещества помогают поддерживать здоровую иммунную систему, улучшают пищеварение и способствуют снижению веса.

7. Овсянка

Овес, один из продуктов для похудения зимой, не только полезен, но и является прекрасным и сытным вариантом завтрака. Овес может регулировать гормоны, подавлять чувство голода и помогать контролировать аппетит и вес. Овес, богатый растворимой клетчаткой, регулирует уровень сахара в крови и помогает дольше сохранять чувство сытости, уменьшая нежелательную тягу к еде.

Чтобы похудеть, можно есть овсяную кашу, готовить кашу на несладком свежем молоке или костном бульоне. Смешайте овсянку с фруктами, йогуртом и небольшим количеством воды, чтобы приготовить вкусный и питательный смузи.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-de-kiem-giup-giam-can-va-tang-cuong-suc-khoe-mua-dong-172250116083458391.htm