8 утренних привычек для здорового кишечника

SKĐS – Здоровый кишечник не только способствует эффективному усвоению питательных веществ, но и влияет на общее состояние здоровья и ежедневную энергию.

Вот несколько утренних привычек, которые следует соблюдать для поддержания здоровья кишечника:

1. Отдавайте предпочтение клетчатке на завтрак для здоровья кишечника.

Содержание

• 1. Отдавайте предпочтение клетчатке на завтрак для здоровья кишечника.
• 2. Физические упражнения
• 3. Добавьте ферментированные продукты.
• 4. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
• 5. Еда без экранов
• 6. Выполняйте дыхательные упражнения.
• 7. Наслаждайтесь утренним солнечным светом
• 8. Прогулка после завтрака

Диета, богатая клетчаткой, — один из важнейших факторов поддержания здоровья пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах, служит источником «пищи» для полезных бактерий в кишечнике.

При достаточном потреблении клетчатки кишечная микрофлора будет развиваться более разнообразно и интенсивно, а риск возникновения запоров снизится.

Однако для максимальной эффективности клетчатку необходимо сочетать с достаточным потреблением воды. Поэтому простая, но чрезвычайно эффективная утренняя привычка — пить достаточное количество воды для обеспечения бесперебойной и здоровой дефекации.

Диета, богатая клетчаткой, полезна для здоровья кишечника.

2. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения полезны не только для сердца и мышц, но и для здоровья кишечника. Они способствуют регулярному опорожнению кишечника и положительно влияют на баланс кишечной микрофлоры.

Помимо физических упражнений, качественный сон и борьба со стрессом также способствуют созданию идеальной среды для кишечной микрофлоры. Недостаток сна или длительный стресс, напротив, могут привести к расстройствам пищеварения, ослаблению слизистой оболочки кишечника и таким проблемам, как вздутие живота, несварение или даже хроническое воспаление кишечника.

3. Добавьте ферментированные продукты.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи или квашеная капуста, являются естественными источниками пробиотиков для кишечника, помогая сбалансировать микрофлору, улучшить пищеварение и повысить иммунитет. Кроме того, рацион, богатый растительной пищей, также способствует разнообразию кишечной микрофлоры. Фрукты, овощи, орехи и бобовые содержат не только клетчатку, но и множество важных питательных веществ.

Однако важно ограничить употребление продуктов, вредных для кишечника, таких как обработанные продукты, рафинированный сахар, искусственные подсластители и алкоголь. Эти продукты могут вызывать воспаление, нарушать баланс кишечной микрофлоры и негативно влиять на общее состояние здоровья.

4. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.

Даже простые привычки в еде, такие как слишком быстрое питание или пропуск приёмов пищи, могут вызывать вздутие живота, расстройство желудка и негативно влиять на пищеварительную систему. Медленное питание, тщательное пережёвывание и соблюдение регулярного режима питания помогут кишечнику работать эффективнее.

5. Еда без экранов

Когда вы едите, смотря телефон, телевизор или фильмы, вы хуже осознаёте сигналы голода и сытости, которые поступает в ваш организм, что может легко привести к перееданию, набору веса и расстройству желудка. Привычка есть сосредоточенно, не отвлекаясь, помогает организму регулировать количество потребляемой пищи и способствует лучшему пищеварению.

6. Выполняйте дыхательные упражнения.

Практика носового дыхания в течение 30 минут после пробуждения может оказать значительную пользу как для физического, так и для психического здоровья. Такие техники, как расслабленное носовое дыхание, попеременное дыхание через ноздри или брюшное дыхание, помогают снизить стресс, повысить концентрацию внимания и создать состояние спокойствия .

Кроме того, дыхание через нос помогает увлажнять воздух, поступающий в легкие, улучшает газообмен и поддерживает здоровье органов дыхания, тем самым косвенно помогая пищеварительной системе функционировать более стабильно.

7. Наслаждайтесь утренним солнечным светом

Воздействие естественного света по утрам способствует более эффективной работе биологических часов организма, регулируя пищеварение, обмен веществ и сон. Солнечный свет способствует выработке серотонина – гормона, отвечающего за ощущение счастья, – а также регулирует уровень гормонов, контролирующих чувство голода (грелин) и чувство сытости (лептин).

Привычка выходить на солнце на 10–15 минут каждое утро не только полезна для вашего психического здоровья, но и помогает регулировать гормональный фон, снижать чрезмерную тягу к еде и поддерживать здоровый вес.

8. Прогулка после завтрака

Легкая прогулка после еды — простой, но эффективный способ поддержать здоровье кишечника. Она помогает мышцам усваивать глюкозу из крови, снижая скачки уровня сахара в крови после еды и способствуя опорожнению кишечника.

Даже короткие прогулки продолжительностью 10–15 минут приносят пользу: предотвращают диабет, уменьшают вздутие живота и улучшают пищеварение.

Кроме того, ежедневные наблюдения за стулом могут предоставить важную информацию о здоровье вашей пищеварительной системы. Запор может быть признаком недостатка воды, клетчатки или полезных жиров. Продукты, богатые водой, такие как тыква-горлянка и топленое масло, в сочетании с достаточным потреблением воды способствуют улучшению стула и консистенции стула, а также снижают риск лёгкого запора.

Здоровый кишечник — основа общего здоровья. Следуя этим восьми утренним привычкам, вы создадите идеальные условия для разнообразной и сбалансированной микрофлоры кишечника.

Это не просто привычки, а долгосрочные стратегии, направленные на улучшение пищеварения, повышение уровня энергии, поддержание здорового веса и профилактику многих хронических заболеваний. Регулярное сочетание этих привычек с полноценным сном и контролем стресса поможет вам поддерживать здоровье пищеварительной системы и бодрое тело каждый день.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm