Недостаток сна, недостаток питательных веществ и чрезмерные физические нагрузки — все это причины учащенного сердцебиения во время легкой пробежки.
Легкий бег — базовое упражнение для всех бегунов. Они бегают в комфортном темпе, чтобы расслабить тело. Это упражнение помогает им расслабиться, восстановить мышцы, пульс, дыхание и восстановить энергию для интенсивных тренировок.
Доктор Руванти Титано, кардиолог из Mount Sinai Health System (США), отметила, что у регулярных бегунов частота сердечных сокращений ниже, как в состоянии покоя, так и при лёгкой и высокой физической активности. Также часто встречаются случаи, когда частота сердечных сокращений выходит из-под контроля или не пропорциональна скорости. На этот показатель влияет множество факторов. Ниже приведены некоторые причины, приведённые на сайте Running Women , объясняющие, почему частота сердечных сокращений увеличивается при лёгком беге.
Не совсем бегущий свет
Любое увеличение интенсивности стимулирует симпатическую нервную систему, увеличивая секрецию адреналина, повышая артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Когда бегун переходит с ходьбы на бег, мышцам требуется больше кислорода для выработки энергии. В этот момент сердце бьётся чаще, чтобы перекачивать больше крови, увеличивая объём богатой кислородом крови, прокачиваемой по артериям.
Бегуны проверяют свою лёгкую скорость бега, разговаривая с друзьями. Фото: VM
Однако со временем организм адаптируется к интенсивности упражнений, снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. «Более сильные мышцы лучше извлекают кислород из крови, поэтому в этот период бегуну не требуется высокая частота сердечных сокращений для обеспечения энергией», — отметила доцент кафедры кардиологии и электрофизиологии сердца Колумбийского университета, доктор Элейн Ван.
Чтобы понять, действительно ли вы бежите легко, бегуны могут проверить это по разговору. Легкий бег — это упражнение, при котором бегуны могут бежать и разговаривать нормально, не задыхаясь. Если вы чувствуете одышку, следует скорректировать темп.
Недостаток сна
Достаточный отдых крайне важен для получения максимального эффекта от тренировки. Недостаток сна может повлиять на частоту сердечных сокращений на следующий день. Недостаток сна нарушает нормальный циркадный ритм, изменяя уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, в крови. Это делает сердце более чувствительным к изменениям интенсивности, что приводит к более интенсивному бегу, чем обычно.
Обезвоживание
Обезвоживание уменьшает общее количество крови в организме. Это приводит к тому, что сердце перекачивает меньше крови за один удар, и ему приходится работать интенсивнее, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством крови.
Бегуны восполняют запасы воды во время тренировок и соревнований. Фото: VM
Кроме того, важную роль играет уровень электролитов. Такие минералы, как натрий и калий, необходимы для нормальной работы сердца. При дефиците воды и электролитов уровень pH крови также изменяется, что может привести к учащению сердечного ритма. Поэтому бегунам необходимо восполнять запасы воды и электролитов до, во время и после тренировок и соревнований.
Анемия
Железо играет важную роль в транспортировке кислорода из лёгких к остальным частям тела. При дефиците этого важного минерала сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы компенсировать его недостаток, говорит доктор Раффаэле Корбисьеро, бегун и руководитель отделения электрофизиологии в Центре сердца и лёгких Деборы (США).
У людей с анемией врачи могут диагностировать заболевание, проверяя уровень железа и ферритина, а затем назначая добавки с богатыми железом продуктами и функциональные продукты для решения проблемы. Бегунам следует регулярно проходить медицинские осмотры и сдавать анализы крови, чтобы знать, какие группы питательных веществ организму необходимы.
Беременные женщины
Вынашивание ребёнка в утробе матери требует большого количества крови, поэтому сердцу приходится работать активнее, чтобы перекачивать кровь. Кроме того, гормональный фон беременной женщины меняется, активируя парасимпатическую нервную систему и увеличивая частоту сердечных сокращений.
У большинства беременных женщин частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается на 20–25% во время беременности, а также во время бега или занятий спортом. Поэтому для этой группы женщин поддержание частоты сердечных сокращений ниже 140 ударов в минуту во время занятий спортом не имеет смысла.
Перетренированность
Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Когда организм испытывает стресс из-за перетренированности, гормоны кортизол и адреналин вырабатываются в повышенном количестве, что приводит к учащению пульса. Перетренированность повышает частоту сердечных сокращений как в состоянии покоя, так и в активной фазе. Это особенно опасно во время высокоинтенсивных тренировок.
Перетренированность приводит к увеличению частоты сердечных сокращений как в состоянии покоя, так и во время активности. Фото: VM
Гиперактивная щитовидная железа
Щитовидная железа, расположенная в области шеи, вырабатывает гормоны, регулирующие частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень холестерина. Когда она работает неправильно, происходят изменения частоты сердечных сокращений.
По словам доктора Корбисьеро, гипертиреоз, или повышенная активность щитовидной железы, приводит к учащению сердечного ритма. Помимо нарушения сердечного ритма, гипертиреоз может привести к другим проблемам с сердцем, остеопорозу, проблемам со зрением и проблемам с фертильностью.
Бегунам следует пройти обследование и проверку, если у них наблюдается учащение пульса во время легкого бега, а также мышечная слабость, непереносимость жары, частый стул и тремор в руках и ногах.
Прием некоторых лекарств увеличивает частоту сердечных сокращений
Такие лекарства, как ингаляторы от астмы, антидепрессанты и препараты, используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут повышать частоту сердечных сокращений.
Употребляйте продукты, содержащие кофеин
Кофеин — стимулятор, усиливающий выработку адреналина и реакцию симпатической нервной системы, вызывая учащение сердечного ритма. В большинстве случаев употребление кофеина не вызывает проблем. Однако приём более 400 миллиграммов в день усилит побочные эффекты, такие как головные боли, тревожность и учащённое сердцебиение, и может быть даже опасен.
Бегунам необходимо контролировать потребление кофеина для поддержания стабильной частоты сердечных сокращений, чтобы обеспечить безопасность во время тренировок и соревнований.
Лань Ань (по версии журнала Running Women )
Ссылка на источник
Комментарий (0)