9 причин, по которым частота сердечных сокращений увеличивается даже при легком беге

Недостаток сна, недостаток питательных веществ и чрезмерные физические нагрузки — все это причины учащенного сердцебиения во время легкого бега трусцой.

Легкий бег — базовое упражнение для каждого бегуна. Они бегут в комфортном темпе, расслабляющем их тело. Упражнения помогают расслабиться, восстановить мышцы, частоту сердечных сокращений, дыхание и восстановить энергию для стрессовых упражнений.

Доктор Руванти Титано, кардиолог из Mount Sinai Health System (США), сказал, что у людей, которые регулярно бегают, частота сердечных сокращений ниже как в состоянии покоя, так и во время легкой и высокой физической активности. Также во многих случаях частота сердечных сокращений выходит из-под контроля или несоразмерна скорости. На этот индекс влияет множество факторов. Ниже приведены некоторые причины, приведенные на сайте Running Women, объясняющие, почему частота сердечных сокращений увеличивается во время легкого бега.

Не совсем бегущий свет

Любое увеличение интенсивности стимулирует симпатическую нервную систему, вырабатывая больше гормона адреналина, повышая артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Когда бегун переходит от ходьбы к бегу, его мышцам требуется больше кислорода для выработки энергии. В это время сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать больше крови, увеличивая объем богатой кислородом крови, прокачиваемой по артериям.

Бегун проверяет легкую скорость бега, разговаривая с друзьями. Фото: ВМ

Однако со временем организм адаптируется к интенсивности упражнений, снижая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. «Более сильные мышцы будут лучше извлекать кислород из крови, поэтому в это время бегуну не нужна высокая частота сердечных сокращений для обеспечения энергией», — говорит доцент. сказала доктор Элейн Ван, кафедра кардиологии и электрофизиологии сердца Колумбийского университета.

Чтобы узнать, действительно ли вы бежите легко, бегуны могут это проверить по разговору. Легкий бег — это упражнение, во время которого бегуны могут бежать и разговаривать как обычно, не задыхаясь. Если вы чувствуете одышку, снизьте скорость.

Недостаток сна

Для получения максимальной пользы от тренировки необходим достаточный отдых. Плохой сон может повлиять на частоту сердечных сокращений на следующий день. Недостаток сна нарушает нормальные циркадные ритмы, изменяя уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин, в крови. Это делает сердце более чувствительным к изменениям интенсивности, что приводит к большему увеличению нагрузки, чем обычно.

Обезвоживание

Обезвоживание уменьшает общее количество крови в организме. Это приводит к тому, что сердце при каждом сокращении перекачивает меньше крови, поэтому ему приходится работать усерднее, чтобы доставить достаточно крови к мышцам.

Бегуны восполняют запасы воды во время тренировок и соревнований. Фото: ВМ

Кроме того, важную роль играет уровень электролитов. Такие минералы, как натрий и калий, необходимы для нормальной работы сердца. При недостатке воды и электролитов также изменяется уровень pH в крови, что может вызвать учащенное сердцебиение. Поэтому бегунам необходимо восполнять запасы воды и электролитов до, во время и после тренировок и соревнований.

Анемия

Железо играет важную роль в транспортировке кислорода из легких в остальные части организма. Доктор Раффаэле Корбисьеро, заведующий отделением электрофизиологии в Центре сердца и легких им. Деборы (США), отметил, что при недостатке этого важного минерала сердцу приходится работать усерднее, чтобы компенсировать его недостаток.

У людей с анемией врачи могут диагностировать заболевание, проверив уровень железа и ферритина, а затем назначить добавки с продуктами, богатыми железом, и функциональные продукты для решения проблемы. Бегунам следует регулярно проходить медицинские осмотры и сдавать анализы крови, чтобы знать, какие группы питательных веществ необходимы организму.

Беременные женщины

Вынашивание ребенка в утробе матери требует большого количества крови, поэтому сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь. Кроме того, у беременных женщин меняется гормональный фон, активизируя парасимпатическую нервную систему и увеличивая частоту сердечных сокращений.

У большинства беременных женщин частота сердечных сокращений в состоянии покоя увеличивается на 20–25 процентов во время беременности, а также во время бега или занятий спортом. Поэтому для данного субъекта поддержание частоты сердечных сокращений ниже 140 во время тренировки не имеет смысла.

Перетренированность

Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Когда организм испытывает чрезмерный стресс из-за перетренированности, гормоны кортизол и адреналин выделяются в большем количестве, что приводит к учащению сердечного ритма. Перетренированность приводит к увеличению частоты сердечных сокращений как в состоянии покоя, так и в состоянии активности. Это особенно опасно во время высокоинтенсивных упражнений.

Повышенная активность щитовидной железы

Щитовидная железа, расположенная в области шеи, выделяет гормоны, которые регулируют частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень холестерина. Если он работает неправильно, сердечный ритм изменится.

По словам доктора Корбисьеро, повышенная активность щитовидной железы, также известная как гипертиреоз, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Помимо влияния на частоту сердечных сокращений, гипертиреоз также связан с другими проблемами с сердцем, остеопорозом, заболеваниями глаз и проблемами репродуктивной функции.

Бегунам следует пройти обследование и проверку, если они отмечают учащение пульса во время легкого бега, а также мышечную слабость, непереносимость жары, частые испражнения и тремор в руках и ногах.

Прием некоторых лекарств увеличивает частоту сердечных сокращений

Такие лекарства, как ингаляторы от астмы, антидепрессанты и препараты, используемые для лечения синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут увеличивать частоту сердечных сокращений.

Употребляйте продукты, содержащие кофеин.

Кофеин является стимулятором, повышающим выработку адреналина и реакцию симпатической нервной системы, вызывая учащение сердечного ритма. В большинстве случаев употребление кофеина не является проблемой. Однако прием более 400 миллиграммов в день усилит побочные эффекты, такие как головная боль, беспокойство, учащенное сердцебиение, и даже может быть опасным.

Бегунам необходимо контролировать потребление кофеина для поддержания стабильной частоты сердечных сокращений, чтобы обеспечить безопасность во время тренировок и соревнований.

Лан Ань (по версии Running Women )

Ссылка на источник