48-летняя жительница Хошимина г-жа Нгуен Куинь Май поддерживает свою фигуру и тонкую талию с помощью правильного питания и физических упражнений, в том числе завтракая фруктами с медом и лимонной водой.
После рождения второго ребёнка г-жа Май из 7-го округа набрала от 40 до 60 кг, что не соответствовало её росту 1,54 м. Из-за загруженности на работе и плотного графика поездок она похудела, соблюдая пост или меньше питаясь. В результате вес снизился, но женщина чувствовала усталость, голод и слабость.
«После этого я начала питаться беспорядочно, из-за чего не только не похудела, но и мое физическое состояние стало еще более утомительным», — рассказала она.
Диетологи также не рекомендуют голодание или чрезмерное сокращение потребления калорий. По словам доктора Нгуена Чонг Хунга из Национального института питания, крахмал, белки и жиры – это вещества, вырабатывающие энергию. Исключение этих продуктов из рациона может привести к быстрой потере веса, но при этом возникнет слабость, ухудшение памяти и работоспособности.
После периода неудачных попыток похудеть, в 2020 году, случайно прочитав книгу о питании, г-жа Май разработала для себя подходящую диету. В ней по-прежнему сбалансированы 4 группы продуктов: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы, но при этом она потребляет 50% фруктов и зелёных овощей, 30% качественного белка и 20% цельнозернового крахмала.
В частности, сразу после пробуждения она выпивает 250 мл тёплой воды с лимоном и мёдом для детоксикации, а затем завтракает фруктами. Основными ингредиентами завтрака являются яблоки, бананы, авокадо, клубника, питахайя красная, дыня, маракуйя, грейпфрут и некоторые сезонные фрукты. Джекфрут, дуриан и манго – фрукты с высоким содержанием сахара, которые она ограничивает. Кроме того, она старается выпивать 2-3 литра воды в день.
По данным Healthline , все фрукты относительно низкокалорийны и богаты клетчаткой и простыми сахарами. Клетчатка во фруктах помогает замедлить усвоение сахара организмом, обеспечивая стабильный источник энергии. В зависимости от фрукта, вы также получите различные витамины и минералы, такие как витамины A и C, а также калий. Витамин C важен для иммунитета и борьбы с воспалениями; витамин A способствует здоровью кожи и глаз, а также борется с инфекциями; калий помогает контролировать кровяное давление.
По данным Института медицины, мужчинам необходимо 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — 25 граммов. Одна чашка свежей черники содержит всего 84 калории и 3,6 грамма клетчатки — от 9 до 15 процентов от суточной потребности в ней. Яблоко содержит 4,4 грамма клетчатки, а банан — 3,1 грамма.
Чтобы сбалансировать питание, на обед г-жа Май добавляет крахмал из коричневого риса и овса, белок – в основном из курицы и рыбы, ограничивая потребление красного мяса. На ужин она сокращает потребление крахмала, употребляя в основном зелёные овощи и варёные яйца. «Я придерживаюсь этой диеты много лет и никогда не чувствовала усталости или голода, потому что она обеспечивает достаточное количество питательных веществ», – сказала она.
Через три года ее вес сохранился на уровне 48 кг, мышечная масса достигла примерно 27-28%, а талия уменьшилась с 78 см до 68 см.
Г-жа Май уже много лет придерживается фруктового завтрака. Фото: предоставлено персонажем.
Помимо правильного питания, г-жа Май ежедневно по два часа утром и днём занимается йогой. По мнению экспертов в области здравоохранения, йога не только помогает расслабиться и способствует восстановлению здоровья, но и способствует снижению веса. Эта практика, возможно, не такая интенсивная, как занятия в спортзале или кардиотренировки, но она способствует долгосрочному снижению веса.
«Практика йоги для похудения — это эффективный способ вернуться в форму и поддерживать ее, а не супербыстро похудеть или быстро набрать вес», — сказала г-жа Май.
Она предложила несколько эффективных упражнений для сжигания жира на животе, подобно лодке: сядьте прямо, согните колени, положите руки на коврик или пол, медленно поднимите ноги, не меняя их положения, затем медленно откиньтесь назад, балансируя на копчике и двух бедрах. Затем сделайте глубокий вдох, поднимите ноги, пальцы ног должны быть выше уровня глаз, одновременно поднимите руки до уровня плеч, параллельно полу, ладони должны быть обращены друг к другу, образуя букву V. Задержитесь в этом положении примерно на 10–20 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Или поза лука: лёжа на полу или коврике, расслабьте бёдра, опустите руки к телу и медленно согните колени к бёдрам. Затем откиньтесь назад и вытяните шею, вдохните, прогните грудь, затем оторвите бёдра от пола и подайте их вперёд, расслабьте мышцы лица. Удерживайте это положение 15–20 секунд, следя за дыханием, обхватите лодыжки обеими руками и поднимите грудь вверх, чтобы создать равновесие. Всё тело сгибается и вытягивается, как лук. Наконец, мягко выдохните, опустите стопы и грудь на пол, отпустите лодыжки и расслабьтесь.
Г-жа Май много лет занимается йогой, чтобы поддерживать свою фигуру. Фото: предоставлено персонажем.
С возрастом она замечает, что её метаболизм замедляется из-за изменения мышечной массы. Это состояние приводит к тому, что организм склонен накапливать больше жира, что снижает скорость метаболизма и приводит к усвоению организмом избыточных калорий. Поэтому, помимо диеты и физических упражнений, женщины принимают функциональные продукты, способствующие укреплению организма изнутри, такие как омега-3, коллаген...
По словам г-жи Май, для устойчивого снижения веса необходимо избегать ненаучных диет, таких как голодание, чрезмерное сокращение потребления крахмала и употребление только одного или нескольких определенных продуктов.
«Понимание состояния своего организма — залог хорошего здоровья. Если вы не прислушиваетесь к сигналам своего организма, вы не будете знать, как правильно питаться и заниматься спортом, а это может привести к тому, что вам будет легче заболеть и сложнее вылечиться», — поделилась она.
Туй Куинь
Ссылка на источник
Комментарий (0)