Что есть, чтобы не заснуть во время экзаменов?

Овес и черника полезны для мозга, поддерживают концентрацию внимания и улучшают память (иллюстративное фото)

Мозг составляет менее 2% массы тела, но потребляет до 20% энергии каждый день. При недостатке питательных веществ способность усваивать и запоминать значительно снижается. Чтобы мозг хорошо функционировал во время экзаменационной сессии, студентам необходимо вести обычный образ жизни, высыпаться и уделять внимание питанию, чтобы мозг мог эффективно функционировать. Употребление большого количества кофе или энергетических напитков для поддержания бодрости не принесет пользы, поскольку может легко вызвать усталость и потерю концентрации.

Продукты, богатые полезными углеводами, такие как овес, цельнозерновой хлеб, яйца, молоко и фрукты, обеспечивают мозг стабильной энергией. Употребление этих продуктов на завтрак полезно для пищеварения, восстановления энергии и повышения концентрации внимания. Кандидаты могут добавить стакан молока или йогурта, чтобы увеличить содержание витаминов, минералов и белка, способствуя лучшей нервной проводимости.

Продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба, орехи и авокадо, поддерживают когнитивные функции, повышая концентрацию внимания и память. Омега-3 участвует в структуре мембран нервных клеток и передаче сигналов в мозге. Ешьте эту пищу во время обеда, чтобы обеспечить мозг стабильной энергией для эффективной работы в течение всего дня подготовки к экзамену.

Продукты, богатые витамином B, содержатся в цельном зерне, яйцах, молоке, курице, зеленых листовых овощах и бобах. Витамин В участвует в процессе нейротрансмиссии, помогая повысить концентрацию, стабилизировать эмоции и способствуя снижению чувства стресса. Употребление этой пищи во второй половине дня сохраняет концентрацию внимания и способность к обучению в последние часы дня.

Продукты, богатые антиоксидантами, такие как черника, зеленый чай и шпинат, содержат флавоноиды, которые могут нейтрализовать свободные радикалы — вещества, вырабатываемые во время стресса. Употребление этой группы продуктов помогает защитить мозг, сохранить бдительность и улучшить память.

Пейте достаточное количество воды и электролитов, поскольку обезвоживание также может привести к снижению внимания к мозгу, снижению концентрации и ухудшению памяти. Помимо фильтрованной воды, учащиеся могут употреблять кокосовую воду и свежий фруктовый сок для восстановления водного баланса и получения важных минералов, таких как калий и магний, которые помогают стабилизировать нейротрансмиссию и поддерживать когнитивные функции.

Врачи советуют родителям выбирать для своих детей питательную пищу вместо стимулирующих напитков. В то же время родители должны сопровождать, разделять и поддерживать своих детей во время экзаменационной сессии, не навязывать им и не создавать стресс, а также поощрять детей регулярно заниматься спортом и развлекаться после часов интенсивной учебы.

Детям старше 12 лет родители могут давать натуральные экстракты черники и гинкго билоба, которые способствуют увеличению притока крови к мозгу, питают и защищают нервные клетки, тем самым помогая уменьшить головные боли, бессонницу и улучшить память. Если у ребенка проявляются признаки нарушения памяти, утомляемости, проблем со сном, стресса или головных болей, родителям следует отвести ребенка к неврологу для обследования.

ТБ (резюме)

Источник: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html