Что есть, чтобы не заснуть во время экзаменов?

Чтобы мозг хорошо работал и оставался бодрым во время экзаменационной сессии, студентам необходимо вести размеренный образ жизни, высыпаться и уделять внимание питанию, чтобы мозг мог эффективно функционировать.

Овес и черника полезны для мозга, поддерживают концентрацию внимания и улучшают память (иллюстративное фото)

Мозг составляет менее 2% массы тела, но потребляет до 20% энергии ежедневно. При недостатке питательных веществ способность к усвоению и запоминанию информации значительно снижается. Чтобы ваш мозг хорошо функционировал в период экзаменов, необходимо вести размеренный образ жизни, высыпаться и уделять внимание правильному питанию. Употребление большого количества кофе или энергетических напитков для поддержания бодрости нежелательно, поскольку это может легко привести к усталости и потере концентрации.

Продукты, богатые полезными углеводами, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб, яйца, молоко и фрукты, обеспечивают мозг стабильной энергией. Употребление этих продуктов на завтрак полезно для пищеварения, восстановления энергии и повышения концентрации. Кандидаты могут добавить стакан молока или йогурта, чтобы увеличить количество витаминов, минералов и белка, способствуя лучшей нейротрансмиссии.

Продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба, орехи и авокадо, поддерживают когнитивные функции, улучшают концентрацию внимания и память. Омега-3 участвует в формировании мембран нервных клеток и передаче сигналов в мозге. Употребляйте эти продукты в обед, чтобы обеспечить мозг стабильной энергией для эффективной работы во время подготовки к экзаменам.

Продукты, богатые витамином B, содержатся в цельнозерновых продуктах, яйцах, молоке, курице, зелёных листовых овощах и бобах. Витамин B участвует в процессе передачи нервных импульсов, помогая повысить концентрацию внимания, стабилизировать эмоции и снизить стресс. Употребление этих продуктов во второй половине дня помогает поддерживать концентрацию внимания и способность к обучению в последние часы дня.

Продукты, богатые антиоксидантами , такие как черника, зелёный чай и шпинат, содержат флавоноиды, которые нейтрализуют свободные радикалы, образующиеся при стрессе. Добавление этих продуктов в рацион поможет защитить мозг, сохранить бдительность и улучшить память.

Пейте достаточно воды и электролитов, поскольку обезвоживание также может снизить концентрацию внимания и память. Помимо фильтрованной воды, учащиеся могут добавлять кокосовую воду и свежевыжатые фруктовые соки для восстановления водного баланса, а также получать важные минералы, такие как калий и магний, для стабилизации нейромедиаторов и поддержания когнитивных функций.

Врачи советуют родителям выбирать для своих детей питательную пищу вместо стимулирующих напитков. В то же время, родителям следует сопровождать детей, делиться ими и поддерживать их во время экзаменов, не навязывать им и не создавать стресс, а также поощрять регулярные занятия спортом и развлечения после долгих часов напряжённой учёбы.

Детям старше 12 лет родители могут давать натуральные экстракты черники и гинкго, которые способствуют улучшению мозгового кровообращения, питают и защищают нервные клетки, тем самым помогая уменьшить головные боли, бессонницу и улучшить память. При появлении у ребёнка признаков нарушения памяти, усталости, бессонницы, стресса или головных болей родителям следует показать ребёнка неврологу.

ТБ (синтез)

Источник: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html