Что лучше есть: зелёные или спелые манго?

В частности, среди полифенолов, содержащихся в манго, мангиферин является «суперантиоксидантом». Исследования показывают, что мангиферин может бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами, тем самым предотвращая рак, диабет и защищая сердце, сообщает сайт новостей о здоровье Only My Health.

Манго также содержит магний и калий, которые помогают поддерживать кровообращение и стабилизировать кровяное давление.

И зеленые, и спелые манго очень вкусны и обладают своим неповторимым вкусом.

Здесь два ведущих индийских эксперта по питанию помогут вам ответить на вопрос: что лучше есть — зелёные или спелые манго?

Доктор Шазия Хан, диетолог и специалист по обучению пациентов с диабетом в больнице Jain General Hospital, сказала: «Содержание питательных веществ в зеленых и спелых манго значительно различается, поэтому каждый из них имеет свои уникальные преимущества и потенциальные недостатки при чрезмерном употреблении».

Зеленые манго

Доктор Хан следующим образом описывает пользу для здоровья и побочные эффекты зеленых манго:

Богато витамином С: высокое содержание витамина С помогает предотвратить цингу (дефицит витамина С) и укрепляет иммунитет, а также улучшает состояние кожи и способствует усвоению железа.

Детоксикация печени: Зеленые манго могут способствовать детоксикации печени и поддерживать ее здоровую функцию.

Поддержка пищеварения: Зеленые манго содержат ферменты, которые способствуют пищеварению, тем самым улучшая его качество.

Регулирование уровня холестерина: Некоторые исследования показывают, что биологически активные соединения в зеленых манго могут помочь регулировать уровень холестерина, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Примечание: Употребление слишком большого количества незрелого манго может вызвать изжогу и расстройство пищеварения. Кроме того, оно содержит оксалаты, которые могут способствовать образованию камней в почках у людей, склонных к этому заболеванию.

Некоторые исследования показывают, что биологически активные соединения в зелёном манго могут помочь регулировать уровень холестерина, тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Спелые манго

Доктор Хан отмечает пользу для здоровья, которую приносят спелые манго:

Полезно для глаз: высокое содержание витамина А в спелых манго способствует здоровью глаз.

Красота кожи: Спелые манго содержат бета-каротин и витамин С, которые способствуют здоровью и сиянию кожи.

Укрепляет иммунитет: антиоксиданты и витамины в спелых манго помогают укрепить иммунную систему.

Примечание: Диетолог Чаитали Раджендра Ране из больницы PD Hinduja в Кхаре (Индия) отмечает, что спелые манго содержат большое количество сахара, поэтому людям с диабетом следует употреблять их в умеренных количествах. Спелые манго также содержат больше калорий, чем зеленые, поэтому тем, кто пытается похудеть, следует это учитывать.

Заключение

Очевидно, что польза от зеленых манго несколько больше, чем от спелых. Однако, если вы предпочитаете сладкое и хотите улучшить здоровье кожи и глаз, ешьте спелые манго.

В конечном итоге, сочетание зеленых и спелых манго обеспечивает сбалансированный эффект для здоровья, но помните, что умеренность — ключ к предотвращению потенциальных проблем со здоровьем, как отмечает Only My Health.

Источник: https://thanhnien.vn/an-xoai-xanh-hay-xoai-chin-tot-hon-185240522221351175.htm