Врачи назвали «золотое» время для увеличения роста и заботы о здоровье костей

Доктор Нгуен Фой Хиен (клиника Университета медицины и фармации города Хошимин, кампус 3) отметил, что здоровье костей и суставов играет важную роль на всех этапах жизни. Соблюдение здорового питания и образа жизни с юных лет поможет вам максимально увеличить рост, а также замедлить старение костей и сохранить их здоровье в долгосрочной перспективе.

Людям необходимо выбирать правильные упражнения, чтобы избежать негативного воздействия на кости.

Лучший возраст для созревания костей

По словам доктора Хьена, наиболее благоприятный возраст для полного развития костей — до 20–22 лет.

В частности, до 20–22 лет происходит наиболее интенсивное формирование костей. Развитие костей на этом этапе имеет два пика: до года и до 12–14 лет.

В первые два года жизни организм развивается очень быстро, крупные кости удлиняются. В последующие 10–12 лет ежегодный темп роста костей остаётся довольно высоким, составляя в среднем около 2,2% у мужчин и 1,9% у женщин. Соответственно, в среднем каждый год человек до 14 лет может набирать 130–160 мг кальция в костях.

С 20–25 лет рост костей начинает замедляться. Годовой темп роста костей составляет всего около 0,5–1%. У женщин старше 20 лет и у мужчин старше 22 лет эпифизарный хрящ кальцинируется, закрывая концы костей. Поэтому с этого возраста рост больше не может увеличиваться. К 25 годам рост полностью прекращается.

Поэтому на этом этапе людям следует уделять особое внимание здоровью костей, чтобы оптимизировать развитие скелета и ограничить риск заболеваний костей и суставов в пожилом возрасте.

Секрет оптимального роста и здоровья костей

Вам следует придерживаться здорового питания, отдавая предпочтение продуктам, богатым ингредиентами, участвующими в процессе формирования костей.

Для оптимального развития и защиты костей доктор Хиен рекомендует каждому человеку придерживаться здорового питания, отдавая предпочтение продуктам, богатым ингредиентами, участвующими в процессе формирования костей, такими как кальций, фосфор, белок, витамин D, витамин К и витамин С.

Также важно включать в рацион продукты, богатые магнием и цинком. Магний способствует превращению витамина D в активную форму, способствующую усвоению кальция, а цинк — важнейший микроэлемент, способствующий формированию клеток, формирующих костную ткань, и предотвращающий чрезмерное разрушение костей.

Кроме того, не стоит игнорировать продукты, богатые омега-3 жирами, поскольку они помогают бороться с воспалениями и предотвращают потерю костной массы в процессе старения.

Помимо правильного питания, доктор Хиен также отметил, что очень важно соблюдать правильный режим физических упражнений. Однако, чтобы избежать негативного воздействия на кости или риска для них, необходимо также правильно выбирать упражнения.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-vang-de-tang-chieu-cao-va-cham-soc-xuong-khoe-manh-185230620223827418.htm