1. Могут ли физические упражнения увеличить рост?
Физические упражнения могут способствовать физическому развитию и являются необходимым стимулом роста за счет секреции гормона роста (ГР) и других анаболических гормонов, тем самым увеличивая рост.
Кроме того, физические упражнения помогают регулировать состав тела во взрослом возрасте, обеспечивая механические и метаболические стимулы, необходимые для развития опорно-двигательного аппарата, и усиливая секрецию гормона роста для роста.
Кроме того, физические упражнения также способствуют укреплению костей, снижая риск остеопороза, ломкости костей и переломов.
Физические упражнения — эффективный способ улучшить здоровье и рост.
2. Некоторые упражнения, помогающие увеличить рост
2.1 Вытягивание позвоночника вперед помогает увеличить рост
Подготовка: Сядьте прямо, вытяните обе ноги перед собой, чтобы выполнить растяжку позвоночника вперед.
Выполнение: Расставьте ноги на ширину плеч или как можно шире. Вдохните, вытяните руки вперёд и попытайтесь коснуться пальцев ног.
Выполните 3–4 подхода с удержанием положения 10–15 секунд, чтобы удлинить позвоночник и тем самым увеличить высоту.
Растяжка с наклоном вперед.
2.2 Прыжки с приседаниями
Эта поза — одна из лучших для увеличения роста, поскольку она укрепляет суставы и мышцы тела. Чтобы выполнить её, начните с позиции стоя, глядя прямо перед собой.
Затем присядьте, подтянув колени к груди и опуская бёдра и спину. Вставая из приседа, подпрыгните и приземлитесь на пол.
2.3 Упражнения на висе
Упражнения на висе — это простое и эффективное упражнение для увеличения роста, поскольку они помогают улучшить осанку и выровнять позвоночник. Хотя это упражнение не может кардинально расширить структуру костей, оно может способствовать созданию более расслабленной и вытянутой осанки, создавая впечатление увеличения роста.
Для выполнения упражнения «вис» используйте прочную перекладину или турник. Повисните на перекладине, держа руки полностью выпрямленными, а тело расслабленным, позволяя позвоночнику распрямиться и удлиниться .
Вис на перекладине помогает растянуть позвоночник.
2.4 Подъем таза
Подъёмы таза помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и поддерживать сильный корпус. Кроме того, сбалансированный таз создаёт основу для правильной осанки, что способствует визуальному росту.
Чтобы выполнить наклон таза, лягте на спину, согнув колени. Чтобы прижать поясницу к полу, напрягите мышцы живота. Затем слегка прогните спину, чтобы таз наклонился вперёд. Повторите это движение.
Упражнение на подъем таза.
2.5 Поза кобры
Поза кобры считается одним из лучших упражнений для увеличения роста, которое можно легко выполнять дома. Выполняйте её, лёжа на животе, расположив ладони возле плеч и плавно приподняв верхнюю часть тела над полом, прогнув спину. Обратите внимание, что таз и бёдра должны касаться пола. Не рекомендуется выполнять позу детям с чрезмерным поясничным лордозом.
Поза кобры.
2.6 Поза кошки-коровы
Движение в этой позе помогает увеличить подвижность позвоночника, расслабляет мышцы вдоль спины и повышает гибкость и эластичность.
Встаньте на четвереньки на пол. Затем выгните спину, как кошка, а затем опуститесь вниз, подняв голову, как корова. Переходите из одного положения в другое, плавно выгибая и удлиняя позвоночник, чтобы увеличить рост.
2.7 Пилатес
Пилатес, как было доказано, является одним из лучших упражнений для увеличения роста за счёт укрепления мышц кора и повышения гибкости. Сильные мышцы кора обеспечивают устойчивость, а повышенная гибкость способствует поддержанию правильной осанки, что в свою очередь способствует увеличению роста.
Существуют различные упражнения пилатеса, которые можно выполнять дома, например, прыжки «лебедем», планка и круговые движения ногами, которые помогают растянуть и удлинить позвоночник.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm
Комментарий (0)