Ngày mới với tin tức sức khỏe: Sau bữa ăn, làm điều này tốt cho đường huyết

'Việc tập luyện nhẹ nhàng ngay sau bữa ăn rất tốt cho người bị tiểu đường vì nó giúp đường huyết ổn định hơn'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này!

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Вредит ли мозгу привычка держать телефон возле головы во время сна?; Что происходит с сахаром в крови, когда пьешь матча?; Не ходьба — лучшая физическая нагрузка для пожилых людей! ...

Почему важно заниматься спортом после еды?

Для людей, страдающих диабетом, поддержание уровня сахара в крови в безопасных пределах является ежедневной задачей.

Помимо диеты и лекарств, правильные и своевременные физические упражнения могут принести значительную пользу в контроле уровня сахара в крови и профилактике осложнений.

Эксперты утверждают, что любые физические упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови. Во время упражнений мышцы используют глюкозу из крови для получения энергии, что способствует снижению уровня сахара в крови во время тренировки.

К безопасным и эффективным формам физических упражнений для людей с диабетом относятся ходьба, йога, тайцзи, танцы и плавание.

Фото: ИИ

Занятия спортом сразу после еды могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Людям с диабетом 1-го и 2-го типов необходимо поддерживать уровень сахара в крови ниже 180 мг/дл в течение 2 часов после еды.

Фактически, уровень глюкозы обычно достигает пика примерно через 90 минут после еды, поэтому занятия спортом в этот период имеют множество преимуществ.

Эмма Рют, диетолог, работающий в США, рекомендует диабетикам проверять уровень сахара в крови до, во время и после тренировок, чтобы лучше понимать изменения в организме.

Пациентам рекомендуется уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам в неделю, желательно разделив их на 5 занятий по 30 минут каждое.

Если вы выберете высокоинтенсивные тренировки, общее время должно составлять около 75 минут в неделю. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 23 сентября .

Что происходит с уровнем сахара в крови, когда вы пьете матчю?

Биологические соединения, содержащиеся в чае матча, приносят организму много пользы, особенно в регулировании уровня сахара в крови.

Правильное употребление матча в сочетании со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни может стать естественным решением для эффективной поддержки контроля уровня сахара в крови, способствуя долгосрочной защите здоровья.

Правильное употребление чая матча поможет эффективно контролировать уровень сахара в крови.

Фото: ИИ

Матча содержит катехины, кверцетин, клетчатку, полифенолы и уникальную аминокислоту L-теанин. Хелен Тиу, диетолог из США, отметила, что при регулярном и умеренном употреблении эти соединения помогают стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление.

Одним из важнейших ингредиентов чая матча является EGCG, катехин, который может способствовать более эффективной работе инсулина.

Когда инсулин работает хорошо, клетки могут извлекать сахар из крови и преобразовывать его в энергию, тем самым снижая риск избыточного уровня сахара в крови. Следующая статья этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 23 сентября.

Не ходьба, а лучшее упражнение для пожилых людей!

Что касается физических упражнений, ходьба — главный приоритет, поскольку это щадящая тренировка, способствующая укреплению здоровья. Однако пожилым людям эксперты рекомендуют силовые упражнения и упражнения на равновесие.

Такие упражнения, как поднятие тяжестей и тайцзи, могут укрепить мышцы, улучшить равновесие и помочь предотвратить падения.

Преимущества тайцзи, в частности, выходят за рамки физического воздействия. Поскольку тайцзи основано на медленных, осознанных движениях, оно укрепляет связь разума и тела. Тайцзи также снижает уровень стресса и поддерживает долгосрочное когнитивное здоровье, что делает его комплексной практикой для здорового старения.

Преимущества тайцзи выходят за рамки физического воздействия.

Иллюстрация: ИИ

Возможно, вы видели, как люди практикуют медленные, плавные движения тайцзи или цигун. Эти движения направлены на циркуляцию энергии по всему телу. Более того, плавное выполнение каждой асаны задействует суставы, переносит вес для улучшения равновесия и помогает практикующему лучше осознавать ритм тела, что, в свою очередь, способствует успокоению ума.

В обзоре журнала BMC Geriatrics за 2023 год было рассмотрено 17 исследований, посвящённых влиянию тайцзи и цигун на пожилых людей. Результаты показали, что оба упражнения улучшают равновесие, силу и способность выполнять повседневные задачи. По мере улучшения физического здоровья улучшались и когнитивные функции, включая внимание, память и обработку информации. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm