Упражнения всегда приносят большую пользу здоровью и долголетию. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чтобы улучшить здоровье в дополнение к изменению образа жизни, упражнения являются хорошим способом улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Спорт всегда приносит большую пользу здоровью - Иллюстрация фото
Доктор Буй Тхи Хыонг Лан из отделения кардиологии 108-го Центрального военного госпиталя отметил, что практические доказательства, свидетельствующие о пользе физических упражнений для сердечно-сосудистой системы, заключающиеся не только в улучшении состояния, но и в предотвращении новых случаев заболевания, были получены во многих отчетах и исследованиях.
Изменения, вызванные физическими упражнениями, могут помочь предотвратить или улучшить все основные факторы риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет, ожирение и дислипидемию.
Кроме того, физические упражнения могут также улучшить состояние психического здоровья, например, при депрессии и стрессе, которые являются распространенными, но часто упускаемыми из виду факторами при рассмотрении сердечно-сосудистых заболеваний.
Виды упражнений, полезные для сердца
По словам доктора Лана, некоторые виды упражнений полезны для сердца, например:
- Аэробные (кардио) : такие упражнения, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вам следует заниматься не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности.
- Силовые тренировки : такие упражнения, как поднятие тяжестей, использование эспандеров и упражнения с собственным весом (например, отжимания и скручивания), помогают укрепить мышцы и поддержать сердечно-сосудистую систему.
- Упражнения на гибкость и равновесие : йога и пилатес помогают улучшить гибкость, равновесие и снизить стресс, тем самым поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.
Доктор Лан также отметил, что всегда следует разминаться перед тренировкой и делать растяжку после нее, чтобы избежать травм и мышечной боли; Проверяйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений до и после тренировки, особенно тем, у кого в анамнезе есть заболевания сердца; Поддерживайте регулярный режим тренировок и не сдавайтесь на полпути, чтобы достичь наилучших результатов.
Как поддерживать режим тренировок
По словам врачей, поддерживать режим физических упражнений может быть непросто, но с помощью некоторых стратегий и терпения вы можете сделать упражнения неотъемлемой частью своей повседневной жизни.
Поддерживайте регулярную программу тренировок и не сдавайтесь на полпути, чтобы достичь наилучших результатов - Иллюстрация фото
Чтобы поддерживать свою рутину упражнений, вы должны находить радость в своих тренировках и иметь определенный план. Кроме того, вам нужно включить упражнения в свою повседневную жизнь; отслеживать свой прогресс и быть терпеливым и гибким в своем плане. А именно:
- Выбирайте занятия, которые вам нравятся : вместо того, чтобы заставлять себя делать то, что вам не нравится, найдите виды спорта, которые соответствуют вашим интересам и личности.
- Установите график тренировок : определите конкретное время дня для тренировок и запишите его в свой график. Это облегчит его соблюдение и превратит его в ежедневную привычку.
- Начните с малого : не пытайтесь тренироваться слишком много поначалу. Начните с небольших целей и постепенно увеличивайте интенсивность по мере привыкания.
- Используйте свободное время : вы можете заниматься спортом короткими периодами, например, прогуляться после обеда или заняться йогой по утрам.
- Занимайтесь спортом с семьей и друзьями : занятия спортом с семьей и друзьями не только помогают вам сохранять мотивацию, но и создают больше веселья и сплоченности.
- Записывайте свою активность : ведите дневник или используйте приложение для записи своей активности во время тренировки. Это поможет вам отслеживать прогресс и корректировать свой план по мере необходимости.
Вознаграждайте себя : ставьте краткосрочные цели и вознаграждайте себя, когда достигаете их. Это помогает вам оставаться мотивированным и чувствовать удовлетворение от своих усилий.
- Дайте себе время : формирование новых привычек требует времени, поэтому будьте терпеливы и не отчаивайтесь, если поначалу у вас возникнут трудности.
- Будьте гибкими в своем плане : Иногда жизнь может нарушить ваш план тренировок. Будьте гибкими и корректируйте свой план в соответствии с ситуацией.
Источник: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm
Комментарий (0)