Хорошие кардионагрузки, как правильные, так и научные

Физические упражнения всегда приносят огромную пользу здоровью и долголетию. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помимо изменения образа жизни, физические упражнения — хороший способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Спорт всегда приносит большую пользу здоровью - Иллюстрация фото

Доктор Буй Тхи Хыонг Лан из отделения кардиологии 108-го Центрального военного госпиталя отметил, что многочисленные отчеты и исследования подтверждают практические доказательства пользы физических упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые не только улучшают состояние, но и предотвращают новые проявления заболевания.

Изменения, вызванные физическими упражнениями, могут помочь предотвратить или улучшить все основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет, ожирение и дислипидемию.

Кроме того, физические упражнения могут также улучшить состояние при таких проблемах с психическим здоровьем, как депрессия и стресс, которые являются распространенными, но часто упускаемыми из виду факторами при рассмотрении сердечно-сосудистых заболеваний.

Виды упражнений, полезные для сердца

По словам доктора Лана, некоторые виды упражнений полезны для сердца, например:

- Аэробные (кардио) : такие упражнения, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности.

- Силовые тренировки : такие упражнения, как поднятие тяжестей, использование эспандеров и упражнения с собственным весом (например, отжимания и скручивания), помогают укрепить мышцы и поддержать сердечно-сосудистую систему.

- Упражнения на гибкость и равновесие : йога и пилатес помогают улучшить гибкость, равновесие и снизить стресс, тем самым поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Доктор Лан также отметил, что всегда следует разминаться перед тренировкой и делать растяжку после нее, чтобы избежать травм и мышечной боли; проверять артериальное давление и частоту сердечных сокращений до и после тренировки, особенно тем, у кого в анамнезе есть заболевания сердца; регулярно заниматься спортом и не сдаваться на полпути, чтобы достичь наилучших результатов.

Как поддерживать режим тренировок

По словам врачей, поддерживать режим физических упражнений может быть непросто, но с помощью некоторых стратегий и терпения вы можете сделать занятия спортом неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

Поддерживайте регулярный режим тренировок и не сдавайтесь на полпути, чтобы достичь наилучших результатов. Иллюстрация.

Чтобы поддерживать свой режим тренировок, вам следует получать от них удовольствие и иметь чёткий план тренировок. Кроме того, необходимо включить упражнения в свою повседневную жизнь, отслеживать свой прогресс и проявлять терпение и гибкость в своём плане. В частности:

- Выбирайте занятия, которые вам по душе : вместо того, чтобы заставлять себя делать то, что вам не нравится, найдите виды спорта, которые соответствуют вашим интересам и личности.

- Составьте график тренировок : определите конкретное время дня для тренировки и запишите его в свой график. Так вам будет легче придерживаться его и превратить в ежедневную привычку.

- Начните с малого : не пытайтесь тренироваться слишком много. Начните с небольших целей и постепенно увеличивайте интенсивность по мере привыкания.

- Используйте свободное время : вы можете заниматься спортом короткими периодами, например, прогуляться после обеда или заняться йогой по утрам.

- Занимайтесь спортом с семьей и друзьями : занятия спортом с семьей и друзьями не только помогают сохранять мотивацию, но и создают больше веселья и связей.

- Записывайте свои тренировки : ведите дневник или используйте приложение для записи своих тренировок. Это поможет вам отслеживать прогресс и корректировать план по мере необходимости.

Поощряйте себя : ставьте краткосрочные цели и вознаграждайте себя за их достижение. Это поможет вам сохранять мотивацию и чувствовать удовлетворение от своих усилий.

- Дайте себе время : формирование новых привычек требует времени, поэтому будьте терпеливы и не отчаивайтесь, если поначалу у вас возникнут трудности.

- Будьте гибкими в своём плане : жизнь иногда может нарушить ваш план тренировок. Будьте гибкими и корректируйте свой план в зависимости от ситуации.

Источник: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm