Как часто и когда следует проверять свой вес?

Если вы пытаетесь похудеть, взвешивайтесь каждый день, чтобы отслеживать свой прогресс. Ежедневное взвешивание помогает не сбиться с пути, но также может привести к навязчивым мыслям.

Здоровый план похудения будет во многом зависеть от вашего настроя и целей. Фото: FREEPIK

Как же найти здоровый баланс? Стоит ли взвешиваться ежедневно или раз в неделю? Вечером или утром? В обуви или без?

Как часто мне следует взвешиваться?

По данным Media Feed, ответ не так прост, как может показаться. Здоровый план похудения во многом зависит от вашего настроя и целей.

Некоторые люди отмечают, что взвешивание каждое утро помогает им придерживаться диеты в течение дня. Для других же негативные последствия ежедневного взвешивания могут перевешивать преимущества.

Если вы пытаетесь похудеть, не существует универсального ответа на вопрос о том, как часто вам следует взвешиваться, поскольку это зависит от ваших целей по снижению веса, состояния вашего психического здоровья и рекомендаций вашего врача или специалиста в области здравоохранения .

Независимо от того, как часто вы взвешиваетесь, отслеживание веса может быть полезно, если вы хотите отслеживать прогресс в снижении веса. Встав на весы, вы можете оценить, нужно ли вносить какие-либо изменения в свой рацион питания или режим тренировок.

Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что люди, регулярно взвешивающиеся, как правило, стабильно теряют вес в течение года. Другие исследования также показали, что регулярное взвешивание является полезным инструментом контроля веса.

Однако взвешиваться каждый день может быть утомительно, поскольку вес может колебаться из-за множества факторов. Вес взрослого человека может колебаться на 1-2 кг за несколько дней.

Взвешиваясь каждый день, помните, что цифра на весах неточно отражает то, что вы делали накануне. Избыток воды и другие факторы могут привести к колебаниям веса, из-за чего может показаться, что вы набрали или похудели нереально.

Когда лучше всего взвешиваться?

Помимо того, как часто следует взвешиваться, возникает также вопрос, когда лучше всего и когда хуже всего взвешиваться.

Ваш вес может колебаться в течение дня из-за множества факторов, например, от того, съели ли вы богатую белком пищу или занимались спортом. Важно быть последовательными при взвешивании.

Легче всего поддерживать постоянство утром, сразу после пробуждения и перед началом дневных дел.

Хотя взвешивание — простой способ отслеживать потерю веса, это не единственный и не обязательно самый точный способ оценки состояния вашего здоровья.

Как уже упоминалось, вес может колебаться изо дня в день и из недели в неделю из-за множества факторов, включая изменения состава тела. Поскольку мышцы весят больше жира, если вы регулярно занимаетесь спортом, даже если просто больше ходите пешком, вы можете наращивать мышечную массу.

Увеличение мышечной массы приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях: от ускорения обмена веществ до улучшения плотности костей.

Вы также можете отслеживать потерю веса и общее состояние здоровья, измеряя артериальное давление. Избыточный вес может увеличить риск развития гипертонии, которая может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и диабету. Артериальное давление также является важным показателем общего состояния здоровья.

Источник: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm