Лучше ли детям спать при включённом или выключенном свете? Исследования заставляют многих людей изменить своё мнение.

Многие родители имеют привычку включать ночник, укладывая детей спать, даже не осознавая этого.

Согласно исследованиям, слишком яркий свет во время сна не только влияет на качество сна детей, но и создает множество других рисков для физического и умственного развития.

1. Вызывает трудности со сном, а не глубокий сон.

Свет может снижать выработку организмом мелатонина — важного гормона, способствующего быстрому засыпанию. Поэтому дети, спящие при ярком освещении, чаще испытывают трудности с засыпанием, спят беспокойно и часто просыпаются среди ночи. Сон, особенно у младенцев, играет важную роль в развитии мозга и физического развития, поэтому нарушения сна могут иметь долгосрочные последствия.

2. Ослабляет иммунную систему.

Мало кто знает, что сон в условиях слишком яркого освещения может снизить способность ребёнка вырабатывать антитела против вирусов. В то же время, если ребёнок спит в полной темноте, его организм автоматически стимулирует выработку антител, помогая иммунной системе работать эффективнее.

Для обеспечения безопасности и удобства родители могут использовать ночник с мягким светом или включать свет только тогда, когда им нужно позаботиться о своем малыше ночью.

3. Влияет на зрение

Исследования показали, что у детей от двух лет, регулярно спящих при электрическом освещении, риск развития миопии достигает 34%. В более старшем возрасте этот показатель может увеличиться до 55%, если привычка спать при свете не изменится.

Причина в том, что свет влияет на биологический ритм, заставляя глаза постоянно приспосабливаться даже во время сна, что повышает риск возникновения глазных заболеваний.

4. Повышенный риск ожирения

Сон при ярком свете ночью может нарушить биологические часы организма, что может повлиять на обмен веществ и повысить риск ожирения, диабета или проблем с сердцем.

Исследование Университета Огайо (США) показало, что воздействие света во время сна может изменить уровень сахара в крови и повлиять на энергетический баланс организма.

5. Ингибирование мелатонина увеличивает риск раннего полового созревания.

Воздействие света в ночное время может снизить выработку мелатонина на 50% — гормона, который регулирует циркадные ритмы, поддерживает иммунную систему и защищает организм от многих проблем со здоровьем.

Мелатонин также тесно связан с развитием половых желез. Снижение уровня этого гормона приводит к риску раннего полового созревания у детей, что нарушает естественный процесс развития организма.

Что сделать, чтобы улучшить качество сна?

Чтобы помочь ребенку хорошо выспаться, лучше всего создать тихую обстановку для сна, избегать яркого света и использовать ночники с неярким светом только в случае крайней необходимости.

Чтобы помочь детям хорошо спать и оставаться здоровыми, родителям необходимо создать идеальные условия для сна, поддерживая тихое, темное и прохладное место.

Ограничьте использование ночников с ярким светом. Вместо этого можно выбрать мягкий, жёлтый или красный, чтобы не влиять на выработку мелатонина в организме. В то же время родителям следует разработать рациональный режим сна, помогать детям ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, формируя здоровые привычки сна.

Для комфортного сна постель ребёнка должна быть чистой и проветренной, матрас и подушки — достаточно мягкими, чтобы поддерживать тело. Кроме того, важна температура в помещении: лучше всего поддерживать её на уровне 24–26 °C, избегая прямого попадания холодного воздуха от кондиционера на ребёнка.

Кроме того, родителям следует контролировать уровень шума, избегать громких звуков от телевизора, телефона или улицы, а также использовать генератор белого шума, чтобы помочь детям лучше заснуть. Если дети легко пугаются или боятся темноты, родители могут положить рядом с ними знакомый предмет, например, плюшевого мишку или мягкое одеяло, чтобы создать ощущение безопасности.

Перед сном детям не следует переедать, особенно продуктами, содержащими сахар или кофеин. Вместо этого можно выпить стакан тёплого молока, чтобы легче заснуть.

Поддержание идеальных условий сна не только помогает детям спать более глубоко, но и способствует их общему физическому и умственному развитию.

Туй Линь (Синтез)

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-den-hay-tat-den-khi-di-ngu-se-tot-hon-cho-tre-nghien-cuu-khien-nhieu-nguoi-phai-thay-doi-suy-nghi-172250301080239101.htm