Дневной сон может значительно улучшить психическое и физическое здоровье, повысить бдительность, улучшить настроение и улучшить память.
Организму человека необходимо 7–8 часов сна ночью, но многим людям все равно необходим дополнительный сон в полдень, чтобы подзарядить тело и разум.
Здесь две ведущие больницы США объясняют пользу дневного сна и лучшие способы его использования.
По данным больницы Джонса Хопкинса (США), дневной сон обладает рядом существенных преимуществ:
Для дневного сна важны время и продолжительность.
Уменьшение проблем со здоровьем. Дневной сон может улучшить концентрацию внимания и снизить риск проблем со здоровьем, а также снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Контролируйте стресс и настроение. Дневной сон стимулирует выработку «гормонов счастья», таких как серотонин и дофамин, которые помогают контролировать стресс.
Улучшите здоровье мозга. Короткий сон помогает сохранять свежесть ума и творческие способности, а также улучшает способность мозга запоминать и обрабатывать информацию. Короткий сон также способствует консолидации памяти.
Лучший способ вздремнуть
Хотя дневной сон может быть полезен как для психического, так и для физического здоровья, правильный сон необходим для оптимального самочувствия. В частности, по данным Университета Джонса Хопкинса, важны время и продолжительность сна.
Исследования показывают, что идеальное время для сна — с 13:00 до 15:00, поскольку это может улучшить когнитивные функции.
Чтобы получить максимальную пользу, больничная система Mayo Clinic (США) рекомендует вам попробовать следующие советы:
Соблюдайте короткий сон. Сон продолжительностью 20–30 минут идеально подходит для мозга в пожилом возрасте, а более длительный сон может вызвать когнитивные проблемы. Недавние исследования показали, что сон продолжительностью менее 30 минут лучше всего подходит для профилактики снижения когнитивных функций. Короткий сон также помогает предотвратить заторможенность, но лучше всего не превышать 30 минут. По данным клиники Майо, более длительный сон может привести к усилению сонливости после сна.
Вздремните в начале дня. Исследования показывают, что идеальное время для сна — с 13:00 до 15:00, поскольку это способствует улучшению когнитивных функций. Дневной сон после 15:00 также может затруднить ночной сон.
Создайте тихое место. Спите в тихом, тёмном месте при комфортной комнатной температуре. Ограничьте количество отвлекающих факторов, таких как телевизоры, компьютеры, телефоны и другие устройства.
После сна дайте себе время проснуться, прежде чем возвращаться к своим делам. Это важно, если вам предстоит выполнить задачу, требующую быстрой реакции или концентрации внимания.
Источник: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm
Комментарий (0)