Известная американская больница указала лучшее время для сна

Дневной сон может значительно улучшить психическое и физическое здоровье, повысить бдительность, улучшить настроение и память.

Человеческому организму необходимо 7-8 часов сна ночью, но многим людям все равно нужен дневной сон, чтобы восстановить силы и душевное равновесие.

В этом материале две ведущие больницы США рассказывают о пользе дневного сна и о лучших способах его проведения.

Согласно информации из больницы Джона Хопкинса (США), к замечательным преимуществам дневного сна относятся:

Для дневного сна очень важны время и продолжительность.

Снижение риска проблем со здоровьем. Дневной сон может помочь улучшить концентрацию внимания и снизить риск проблем со здоровьем, а также помочь снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Контроль стресса и настроения. Дневной сон стимулирует высвобождение «гормонов счастья», таких как серотонин и дофамин, которые помогают контролировать стресс.

Дневной сон улучшает здоровье мозга. Он помогает мозгу оставаться бодрым и креативным, а также повышает способность мозга запоминать и обрабатывать информацию. Дневной сон также способствует закреплению памяти.

Лучший способ вздремнуть.

Хотя дневной сон может быть полезен для вашего психического и физического здоровья, правильный тип сна необходим для оптимального здоровья. В частности, по данным Медицинского центра Джона Хопкинса, важны время и продолжительность сна.

Исследования показывают, что идеальное время для дневного сна — с 13:00 до 15:00, поскольку это может улучшить когнитивные функции.

Для достижения максимального эффекта система больниц клиники Майо (США) рекомендует попробовать следующие советы:

Не переусердствуйте с дневным сном. Идеальный дневной сон для пожилых людей длится 20-30 минут; более длительный сон может вызвать когнитивные проблемы. Недавние исследования показали, что дневной сон продолжительностью менее 30 минут лучше всего предотвращает снижение когнитивных функций. Короткий дневной сон также помогает избежать вялости; в идеале он не должен превышать 30 минут. Более длительный дневной сон может привести к вялости после него, согласно данным клиники Майо.

Поспите днем. Исследования показывают, что идеальное время для дневного сна — с 13:00 до 15:00, поскольку это может улучшить когнитивные функции. Дневной сон после 15:00 также может затруднить полноценный ночной сон.

Создайте тихое место. Вздремните в тихом, темном месте при комфортной комнатной температуре. Ограничьте отвлекающие факторы, такие как телевизоры, компьютеры, телефоны и другие устройства.

После сна дайте себе время проснуться, прежде чем возвращаться к своим делам. Это важно, если вам нужно выполнить задачу, требующую быстрой реакции или бдительности.

Источник: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm