Тренировки 5x5 для силы и фитнеса

Тренировка 5x5 помогает нарастить силу. Источник фото: Freepik

Ниже приведены упражнения 5x5, предложенные фитнес-экспертом Аманом Пури (Индия).

1. Упражнение с гантелями

- Лягте на спину на горизонтальный или плоский стул, поставив ступни на пол.

- Держите гантели немного шире плеч.

- Вдохните и опустите гантели к груди, удерживая локти под углом 90 градусов.

- Выдохните и верните вес в исходное положение.

2. Приседание

- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.

- Держите гантель обеими руками на верхней части спины.

- Опустите бедра, как будто садитесь на стул. Держите спину прямо и встаньте.

3. Поднимите гантели над головой.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели держите на уровне плеч.

- Поднимите гантели над головой, пока не почувствуете, что можете полностью выпрямить руки.

- Напрягите туловище и опустите гантели до уровня плеч, сохраняя равновесие.

4. Упражнения по поднятию тяжестей

- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер и расположив гантели посередине стоп.

- Согнитесь в бедрах, держа спину прямо и приподняв грудь.

- Поднимите гантели, разведите бедра и отведите колени назад.

- Сохраняя позвоночник в нейтральном положении, медленно опустите вес обратно на исходную линию.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-5x5-giup-tang-cuong-suc-manh-va-giu-dang-1387320.ldo