Физическая активность помогает поддерживать подвижность, ловкость и равновесие, а также снижает депрессию и усталость у пациентов с болезнью Паркинсона.
Согласно данным Американского фонда борьбы с болезнью Паркинсона, физические упражнения улучшают походку, равновесие, гибкость, силу хвата и уменьшают тремор. Одновременно они улучшают когнитивные функции и снижают тревожность, депрессию и усталость — распространенные симптомы у людей с этим заболеванием. Исследования Американского фонда борьбы с болезнью Паркинсона также показывают, что увеличение физической активности как минимум до 2,5 часов в неделю может замедлить снижение качества жизни у людей с болезнью Паркинсона.
Растяжка мышц
Упражнения на растяжку помогают уменьшить мышечную скованность, вызванную болезнью Паркинсона. Это позволяет пациентам стать более гибкими и легче выполнять повседневные действия, такие как ходьба и захват предметов. Каждое упражнение на растяжку следует выполнять в течение 10-30 секунд, повторяя каждое упражнение 3-4 раза. Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут, 3-4 раза в неделю. Во время каждого упражнения дышите ровно, избегая растягивания рук и ног до боли; растягивайте только с легким нажимом.
Пациентам следует сосредоточиться на наиболее пораженных участках тела, включая грудь, плечи, локти, заднюю поверхность бедер (подвздошно-бедренные мышцы) и колени, икры, запястья, ладони, поясницу и шею. Упражнения на растяжку следует выполнять сидя или лежа, чтобы избежать мышечного напряжения и усталости.
Силовые тренировки
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, жим лежа, отжимания и т. д., помогают нарастить мышечную массу и выносливость, обычно фокусируясь на таких группах мышц, как: пресс (мышцы кора), бедра (квадрицепсы), ягодицы, спина, руки (трицепсы), кисти и запястья.
Пациентам следует выполнять силовые тренировки 2-3 раза в неделю, избегая проработки одной и той же группы мышц в течение нескольких дней подряд, поскольку мышцам необходим отдых и восстановление. Распределите тренировочное время равномерно между всеми группами мышц. Упражнения для рук (письмо, дотягивание до предметов над головой и т. д.) помогают улучшить силу хвата и способность дотягиваться до предметов у пациентов с болезнью Паркинсона.
Физическая активность помогает поддерживать подвижность людям с болезнью Паркинсона. Фото: Freepik
Аэробика
Аэробные упражнения поддерживают здоровье сердца, помогают организму сжигать калории и способствуют поддержанию здорового веса. Примерами таких упражнений являются аэробные упражнения, ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, водная аэробика и езда на велосипеде — все они помогают поддерживать здоровый вес. Пациентам следует стремиться к 30 минутам аэробных упражнений ежедневно, пять раз в неделю. Пребывание на открытом воздухе под солнцем полезно для здоровья, но следует избегать чрезмерного пребывания на солнце и длительных прогулок, так как это может увеличить частоту сердечных сокращений.
водные упражнения
Под наблюдением спасателя водные упражнения могут улучшить равновесие и силу у людей с болезнью Паркинсона. Например, плавание в бассейне может поддержать ослабленные мышцы и улучшить баланс. Плавание или выполнение определенных силовых и растягивающих упражнений в воде помогает укрепить мышцы, улучшить равновесие и подвижность, одновременно снижая нагрузку на организм.
Движения тела
Замедленные движения и скованность — два характерных симптома болезни Паркинсона, которые могут затрагивать весь диапазон движений и подвижность. Это приводит к тому, что пациенты делают более мелкие шаги или испытывают трудности с движением конечностей в разных направлениях. Движения тела, такие как скручивание туловища, повороты головы и шеи, растяжка и небольшие шаги, могут улучшить диапазон движений шеи, туловища и плеч, повышая подвижность.
Баланс
У людей с болезнью Паркинсона часто возникают проблемы с равновесием при стоянии или движении. Упражнения на равновесие, такие как танцы, могут помочь улучшить баланс, предотвратить и свести к минимуму падения. Упражнения на равновесие следует выполнять 2-3 раза в неделю по 20-30 минут каждый раз.
Йога и Тай Чи
По данным Американского фонда борьбы с болезнью Паркинсона, йога помогает улучшить гибкость, дыхание и осанку, способствует расслаблению и снижает стресс. Исследование, проведенное в 2020 году Университетом Колорадо Аншутц (США), показало, что китайское боевое искусство тайцзицюань может помочь улучшить двигательные симптомы болезни Паркинсона, улучшить равновесие, снизить риск падений и повысить точность движений.
Перед началом программы физических упражнений пациентам с болезнью Паркинсона следует проконсультироваться с врачом о типе и интенсивности упражнений, подходящих для их физического состояния и здоровья. Во время упражнений необходимо поддерживать водный баланс и избегать перенапряжения. После постановки диагноза «болезнь Паркинсона» пациентам следует начинать заниматься физическими упражнениями как можно скорее. Это «предварительная реабилитационная» фаза; не следует ждать появления боли или проблем с движением, чтобы начать заниматься. Пациенты с болезнью Паркинсона, у которых наблюдается прогресс в физических упражнениях, имеют лучшее качество жизни, чем те, у кого этого не происходит.
Май Кэт
(По данным Everyday Health )
Ссылка на источник
