Молчаливая цена ночной привычки, которую делают почти все

(Дэн Три) - Многие люди считают несколько часов использования телефона перед сном редким личным временем, но эта привычка молчаливо подрывает их здоровье каждый день.

После долгого рабочего дня, учебы и всевозможных суетливых дел вечер, кажется, является единственным временем суток, когда каждый может по-настоящему отдохнуть.

Выключите свет, выберите тихое место, телефон или планшет станет привычным средством развлечения для серфинга в социальных сетях, просмотра видео , чтения новостей или общения с друзьями.

Свет экранов — последнее, что многие люди видят перед сном (Фото: Getty).

Несмотря на позднее время, ощущение того, что «весь день я ничего не делаю для себя», заставляет многих людей попытаться провести еще несколько минут в своих телефонах.

Некоторые люди говорят себе: «Просто посмотрите это и идите спать», но затем увлекаются то одним, то другим видео.

Многие люди неосознанно рассматривают это как способ компенсировать ограниченное личное время, имеющееся у них в течение дня, не осознавая, что эта, казалось бы, безобидная привычка может тайно нанести вред их здоровью.

Одураченные иллюзией покоя

Когда свет гаснет, окружающее пространство мгновенно погружается во тьму. В этот момент экран телефона или другого электронного устройства становится единственным источником света. В условиях слабого освещения синий свет экрана не только становится ослепительным, но и создаёт резкий контраст с окружающей темнотой.

Зрачки расширяются, зрительная система работает с перегрузкой в ​​условиях низкой освещенности (иллюстративное фото).

Этот контраст заставляет зрачок расширяться, чтобы уловить достаточно света. В то же время глазу приходится обрабатывать как высокоэнергетический, так и интенсивный синий свет, что заставляет зрительную систему работать непрерывно в условиях, далеких от идеальных.

Синий свет — это тип света с короткой длиной волны и высокой энергией, который может проникать как через роговицу, так и через хрусталик, напрямую контактируя с сетчаткой.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале офтальмологии, длительное воздействие синего света может привести к повреждению пигментных эпителиальных клеток сетчатки — важной части, которая помогает защищать и питать фоторецепторные клетки.

При повреждении этих клеток их способность к восстановлению практически равна нулю, что со временем приводит к потере зрения.

Синий свет не только воздействует на глаза, но и незаметно воздействует на кожу.

Под поверхностью кожи находятся коллаген и эластин — два белка, которые служат своего рода «поддерживающей основой», помогая коже оставаться упругой и эластичной. Однако синий свет может проникать в эпидермис и нарушать синтез этих двух важных компонентов. В результате кожа становится более склонной к обвисанию, теряет эластичность и быстрее образуются морщины.

Отчет Гарвардской медицинской школы показывает, что синий свет способен подавлять выработку мелатонина — гормона, который играет роль в регуляции сна и естественных циркадных ритмов организма.

При снижении уровня мелатонина люди, пользующиеся телефонами по ночам, часто впадают в состояние необычной бодрости и испытывают трудности с засыпанием, несмотря на усталость. Это состояние, если оно длится долго, может привести к феномену «социального джетлага».

Когда сон недостаточен, обмен веществ в коже замедляется. В это время пигмент меланин накапливается дольше, легко образуя темные круги и пигментные пятна, делая лицо менее свежим.

После ночи «сна с телефоном» многие люди не только чувствуют усталость из-за недостатка сна, но и замечают явные признаки ухудшения состояния кожи, которая выглядит заметно старше.

Миопия увеличивается более чем на 40%, если человек проводит за экраном более 2 часов в день.

Не только то, когда мы используем наши устройства, но и то, как мы с ними взаимодействуем, может незаметно оказывать негативное влияние на наше здоровье.

При пристальном взгляде на экран мозг «командует» телу сосредоточиться, что непреднамеренно приводит к резкому снижению частоты моргания с 15–20 раз в минуту до всего лишь 5–7 раз в минуту.

Если моргать реже, слезная пленка обновляется не так часто, что приводит к ощущению сухости, дискомфорта и даже жжения в глазах.

Исследование, опубликованное в издании Harvard Health Publishing, подтверждает, что сухость глаз напрямую связана с длительным использованием цифровых устройств, причем неосознанное снижение частоты моргания является распространенной, но часто упускаемой из виду причиной.

Частое наклонение головы при разговоре по телефону также безмолвно оказывает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Средний вес головы взрослого человека составляет 4–5 кг. Однако при наклоне головы вперёд примерно на 45 градусов нагрузка на шейные позвонки может увеличиться в 4–5 раз, достигнув 20–25 кг. В этом случае позвоночнику приходится «нести» вес на шее в течение многих часов в день.

Согласно биологическому строению, шейный отдел позвоночника имеет С-образный физиологический изгиб, который способствует распределению нагрузки и гибкой поддержке головы. Однако при длительном нахождении головы в наклонном положении этот изгиб постепенно выпрямляется, что приводит к постоянному сжатию межпозвоночных дисков.

Со временем это может легко привести к дегенерации, выпячиванию или смещению дисков, вызывая боль, отдающую в шею, плечи и руки.

Привычка пользоваться телефоном лёжа на боку также несёт в себе потенциальные риски. Расстояние между глазами и экраном неравномерно, поэтому одной стороне приходится приспосабливаться сильнее, чем другой. При длительном использовании такой дисбаланс может привести к усталости глаз, трудностям с концентрацией внимания и нарушению координации движений глаз.

Не только взрослые, но и дети подвергаются высокому риску возникновения проблем со зрением, если они слишком много пользуются электронными устройствами.

Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Network Open, у детей, которые пользуются электронными устройствами более 2 часов в день, риск развития близорукости на 40% выше, чем у тех, кто использует их менее 1 часа.

У детей, которые пользуются электронными устройствами более 2 часов в день, риск развития близорукости увеличивается на 40% (иллюстрация).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также рекомендует детям до 5 лет не смотреть на экраны более 1 часа в день, в то время как взрослым следует соблюдать разумное время использования, особенно избегая использования устройств перед сном.

Глаза — окна в мир , но они также подвержены мелким, повторяющимся привычкам, которые повторяются каждый день. Не позволяйте нескольким коротким мгновениям развлечения нанести вам долгосрочный и безмолвный ущерб зрению.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/cai-gia-am-tham-tu-thoi-quen-moi-toi-hau-nhu-ai-cung-lam-20250924114705690.htm