Какой из них имеет больше преимуществ?

Новое небольшое исследование показывает, что горячая вода может помочь мышцам восстановиться и укрепиться, поэтому принятие горячей воды — хорошая идея после физической активности.

Почему эксперты «предпочитают» горячую воду

Хотя холодный душ или ледяные ванны после тренировок популярны среди спортсменов , горячие ванны полезнее для организма, особенно для спортсменов, согласно информации, опубликованной на NBC News (США).

«При интенсивных тренировках мышечные волокна повреждаются, а горячая вода может усилить кровоток, помогая мышцам быстрее восстанавливаться», — сказал Мамору Цуюки, ведущий автор исследования и аспирант кафедры спорта и здоровья Университета Рицумейкан в Японии. «Повышение температуры мышц во время купания также может улучшить результаты тренировок. Если вы соревнуетесь дважды в один день, например, в видах спорта с перерывом, купание в горячей воде в течение 15–20 минут может помочь вам лучше выступить во втором подходе».

Во время интенсивных упражнений мышцы разрываются, а горячая вода помогает ускорить процесс их восстановления.

«Ледяные ванны чрезвычайно популярны, потому что при термическом ожоге и воспалении холод приносит пользу», — говорит Эйми Лейтон, доцент кафедры прикладной физиологии Колумбийского университета. «Однако, если у вас нет травмы, а вы просто интенсивно тренируетесь, холод может быть вреден: он сужает кровеносные сосуды и вызывает скованность мышц. Поэтому принятие горячей воды может улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц».

Однако Цуюки отметил, что это не означает, что ледяные ванны бесполезны, поскольку предыдущие исследования показали, что лед может уменьшить мышечную боль, что полезно, если спортсмен получил травму.

Подходящая температура и время замачивания

Чтобы более подробно изучить эффекты погружения в горячую и холодную воду, Цуюки и его коллеги набрали 10 молодых людей для трехэтапного исследования.

Участникам исследования было предложено бегать с высокой интенсивностью в течение 50 минут, затем 20 минут находиться в ванне с водой температурой 15 градусов Цельсия, 40 градусов Цельсия или сидеть, не погружаясь в воду. Все 10 человек прошли все три теста. После бега их попросили подпрыгнуть как можно выше из положения стоя и приседа.

Специалисты рекомендуют принимать ванну в течение 10–20 минут при температуре воды 36–40 градусов Цельсия, чтобы оказать благотворное воздействие на организм.

Результаты исследований показали, что после пребывания в холодной воде (15 градусов Цельсия) высота прыжка участников была ниже, чем после пребывания в горячей воде (40 градусов Цельсия).

По словам Дэвида Путрино, руководителя отделения реабилитации в Mount Sinai Health System (США), оптимальная температура воды для людей, занимающихся спортом или физической активностью, зависит от ряда других факторов. Важно прислушиваться к своему телу и не слишком полагаться на стереотипы.

Путрино также рекомендует принимать ванну от 10 до 20 минут в горячей воде (36–40 градусов Цельсия) и от 10 до 15 минут в холодной воде (10–15 градусов Цельсия). Тем, кто впервые пробует холодную воду, лучше ограничить время пребывания пятью минутами. «Независимо от того, предпочитаете ли вы холодную или горячую воду, сначала попробуйте и определите, какая температура поможет вам быстрее восстановиться», — сказал Путрино.

Источник: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm