Новое небольшое исследование показывает, что горячая вода может помочь мышцам восстановиться и стать сильнее. Поэтому после физических нагрузок рекомендуется принимать горячую воду.
Почему эксперты «предпочитают» горячую воду
Хотя холодный душ или ледяные ванны после тренировок популярны среди спортсменов , по информации, опубликованной на канале NBC News (США), для организма полезнее принимать горячую воду, особенно для спортсменов.
«Когда вы интенсивно тренируетесь, мышечные волокна повреждаются, а горячая вода может усилить приток крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться», — сказал Мамору Цуюки, ведущий автор исследования и аспирант кафедры спорта и здравоохранения в Университете Рицумейкан в Японии. «Повышение температуры мышц во время замачивания также может улучшить результаты упражнений. Когда вам нужно соревноваться дважды в один и тот же день, например, в видах спорта с перерывами, если вы замачиваетесь в горячей воде в течение 15–20 минут, вы можете соревноваться лучше во втором подходе».
Во время интенсивных тренировок мышцы разрываются, а горячая вода помогает ускорить процесс восстановления мышц.
«Ледяные ванны чрезвычайно популярны, потому что при тепловом ожоге и воспалении холод приносит пользу», — говорит Эйми Лейтон, доцент кафедры прикладной физиологии Колумбийского университета. «Однако, если вы не травмированы и просто усиленно тренируетесь, холод может быть вреден, он сужает кровеносные сосуды и может вызвать скованность мышц. Поэтому замачивание в горячей воде может улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц».
Однако Цуюки отметил, что это не означает, что замачивание в ледяной воде бесполезно, поскольку предыдущие исследования показали, что лед может уменьшить мышечную боль, что полезно, если спортсмен получил травму.
Подходящая температура и время замачивания
Чтобы более подробно изучить эффекты погружения в горячую и холодную воду, Цуюки и его коллеги отобрали 10 молодых людей для трехэтапного исследования.
Участникам исследования было предложено бегать с высокой интенсивностью в течение 50 минут, затем полежать в водяной ванне в течение 20 минут при температуре 15 градусов Цельсия, 40 градусов Цельсия или посидеть, не погружаясь в воду. Все 10 человек прошли все три теста. После бега их попросили подпрыгнуть как можно выше из положения стоя и приседа.
Специалисты рекомендуют принимать ванну в течение 10–20 минут при температуре воды 36–40 градусов по Цельсию, чтобы оказать благотворное воздействие на организм.
Результаты исследования показали, что после погружения в холодную воду (15 градусов Цельсия) высота, достигнутая участниками при прыжках, была ниже, чем после погружения в горячую воду (40 градусов Цельсия).
По словам г-на Дэвида Путрино, отвечающего за реабилитацию в Mount Sinai Health System (США), наиболее подходящая температура воды для людей, занимающихся спортом или физическими нагрузками, зависит также от ряда других факторов. Важно прислушиваться к своему телу и не слишком полагаться на стереотипные теории.
Г-н Путрино также рекомендует замачивать тело в течение 10–20 минут в воде температурой 36–40 градусов Цельсия (горячая вода) и в течение 10–15 минут в воде температурой 10–15 градусов Цельсия (холодная вода). Тем, кто впервые пробует замачивание в холодной воде, лучше всего замачивать ее всего на 5 минут. «Независимо от того, предпочитаете ли вы холодную или горячую воду, сначала поэкспериментируйте и посмотрите, какая температура замачивания поможет вам быстрее восстановиться», — говорит Путрино.
Источник: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Комментарий (0)