Какой из них предлагает больше преимуществ?

Небольшое новое исследование предполагает, что горячая вода может помочь мышцам восстанавливаться и укрепляться, поэтому принятие горячих ванн после физической активности — хорошая идея.

Почему эксперты отдают предпочтение горячей воде

Хотя холодный душ или ледяные ванны после тренировок популярны среди спортсменов , горячие ванны полезнее для организма, особенно для спортсменов, согласно информации, опубликованной на NBC News (США).

«При интенсивных тренировках повреждаются мышечные волокна, а горячая вода может увеличить приток крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться», — сказал Мамору Цуюки, ведущий автор исследования и аспирант кафедры спортивной и медицинской науки в Университете Рицумейкан в Японии. «Повышение температуры мышц во время принятия горячей ванны также может улучшить спортивные результаты. При соревнованиях, проводимых дважды за один день, например, в видах спорта с перерывом между таймами, принятие горячей ванны в течение 15-20 минут может помочь вам лучше выступить во втором сете».

Во время интенсивных физических нагрузок мышцы повреждаются, и горячая вода помогает ускорить процесс восстановления мышц.

«Ледяные ванны очень популярны, потому что при тепловом ударе и воспалении холод оказывает благотворное воздействие», — говорит Эйми Лейтон, доцент кафедры прикладной физиологии Колумбийского университета. «Однако, если у вас нет травмы, и вы просто интенсивно тренируетесь, холод может быть вреден, он сужает кровеносные сосуды и может вызвать мышечную скованность. Поэтому принятие горячих ванн может улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц».

Однако, по словам Цуюки, это не означает, что ледяные ванны бесполезны, поскольку предыдущие исследования показали, что лед может уменьшить мышечную боль, что полезно, если спортсмен получил травму.

Подходящая температура и время замачивания

Чтобы более детально изучить воздействие погружения в горячую и холодную воду, Цуюки и его коллеги привлекли 10 молодых людей для участия в трехэтапном исследовании.

Участникам исследования было предложено бегать с высокой интенсивностью в течение 50 минут, затем принимать ванну с водой температурой 15 градусов Цельсия, 40 градусов Цельсия или сидеть, не принимая ванну. Все 10 человек прошли все три теста. После бега их попросили прыгнуть как можно выше из положения стоя и из положения на корточках.

Для достижения положительного эффекта для организма рекомендуется принимать ванны в течение 10-20 минут в воде температурой 36-40 градусов Цельсия.

Результаты исследования показали, что после купания в холодной воде (15 градусов Цельсия) высота прыжка участников была ниже, чем после купания в горячей воде (40 градусов Цельсия).

По словам Дэвида Путрино, руководителя реабилитационного отделения в системе здравоохранения Маунт-Синай (США), наиболее подходящая температура воды для людей, занимающихся спортом или физической активностью, зависит от ряда других факторов. Важно прислушиваться к своему телу и не слишком полагаться на стереотипные теории.

Путрино также рекомендует принимать ванны в течение 10-20 минут в воде температурой 36-40 градусов Цельсия (горячая вода) и 10-15 минут в воде температурой 10-15 градусов Цельсия (холодная вода). Тем, кто пробует холодную воду впервые, лучше ограничить время принятия ванны 5 минутами. «Независимо от того, предпочитаете ли вы холодную или горячую воду, попробуйте сначала и посмотрите, какая температура способствует вашему скорейшему восстановлению», — сказал Путрино.

Источник: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm