Недавнее небольшое исследование показало, что горячая вода может помочь мышцам восстановиться и стать сильнее. Поэтому после физических нагрузок рекомендуется принимать ванны в горячей воде.
Почему эксперты отдают предпочтение горячей воде
Хотя принятие холодного душа или ледяной ванны после тренировки популярно среди спортсменов , на самом деле для организма полезнее принять горячую ванну, особенно для спортсменов, сообщает NBC News .
Мамору Цуюки, ведущий автор исследования и аспирант кафедры спортивной науки и здоровья Университета Рицумейкан (Япония), сказал: «При интенсивных тренировках повреждаются мышечные волокна, а горячая вода может увеличить приток крови, помогая мышцам быстрее восстанавливаться. Повышение температуры мышц во время погружения также способствует повышению эффективности тренировок. При соревнованиях дважды за один день, например, в видах спорта с перерывами, принятие горячей воды в течение 15-20 минут может улучшить результаты во втором раунде».
Во время интенсивных физических нагрузок мышцы могут повреждаться, а горячая вода помогает ускорить процесс восстановления мышц.
Эйми Лейтон, доцент кафедры прикладной физиологии Колумбийского университета (США), сказала: «Ледяные ванны чрезвычайно популярны, потому что при травмах, вызванных перегревом и воспалением, ощущение холода очень приятно. Однако, если вы не травмированы, а просто интенсивно тренируетесь, ощущение холода может быть вредным; оно сужает кровеносные сосуды и может вызвать мышечную скованность. Поэтому принятие горячих ванн может улучшить кровообращение и способствовать восстановлению мышц».
Однако, по словам Цуюки, это не означает, что принятие ледяных ванн бесполезно, поскольку предыдущие исследования показали, что ледяная вода может уменьшить мышечную боль, оказывая эффективное воздействие на спортсменов с травмами.
Подходящая температура воды и время замачивания.
Чтобы более детально изучить влияние принятия ванны в горячей и холодной воде, Цуюки и его коллеги привлекли 10 молодых людей для участия в трехэтапном исследовании.
Участникам исследования было предложено бегать с высокой интенсивностью в течение 50 минут, а затем погружаться в ванну с водой на 20 минут при температуре 15°C, 40°C или сидеть, не погружаясь в воду. Все 10 участников прошли все три теста. После бега им было предложено прыгнуть как можно выше из двух положений: стоя и в приседе.
Для достижения оптимальных оздоровительных результатов эксперты рекомендуют принимать ванну в воде температурой 36-40 градусов Цельсия в течение 10-20 минут.
Результаты исследования показали, что после погружения в холодную воду (15 градусов Цельсия) высота прыжка участников была ниже, чем после погружения в горячую воду (40 градусов Цельсия).
По словам Дэвида Путрино, руководителя реабилитационного отделения в системе здравоохранения Маунт-Синай (США), идеальная температура воды для спортсменов или людей, занимающихся физической активностью, зависит от нескольких факторов. Важно прислушиваться к своему телу и не слишком полагаться на жесткие теории.
Г-н Путрино также посоветовал принимать ванны в течение 10-20 минут в воде температурой 36-40 градусов Цельсия (горячая вода) и 10-15 минут в воде температурой 10-15 градусов Цельсия (холодная вода). Тем, кто пробует холодные ванны впервые, лучше всего принимать их не более 5 минут. «Независимо от того, предпочитаете ли вы холодную или горячую воду, сначала попробуйте и посмотрите, какая температура воды помогает вам быстрее восстановиться», — сказал эксперт Путрино.
Источник: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Комментарий (0)