Режим питания для повышения устойчивости к инфекционным заболеваниям

Тет и сезон фестивалей — это время, когда погода меняется, что легко приводит к инфекционным заболеваниям, особенно гриппу.

Режим питания для повышения устойчивости к инфекционным заболеваниям

Тет и сезон фестивалей — это время, когда погода меняется, что легко приводит к инфекционным заболеваниям, особенно гриппу.

Учитывая изменения в рационе питания и образе жизни, поддержание здоровья и борьба с гриппом чрезвычайно важны для защиты себя и своей семьи во время Тет и предстоящего праздничного сезона.

Для улучшения здоровья каждому человеку следует выпивать 1,5–2 литра воды в день, а также дополнять рацион свежими фруктовыми соками и травяными чаями, например, имбирным или лакричным.

Витамин С — один из важнейших факторов поддержания здоровья, особенно в холодное время года. Согласно исследованиям Национального института питания, витамин С не только способствует укреплению иммунной системы, но и облегчает симптомы гриппа.

Продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, грейпфруты, киви, клубника и гуава, можно легко добавить в диету на Тет. Эти фрукты не только способствуют повышению сопротивляемости организма, но и снабжают его клетчаткой и необходимыми минералами.

Чеснок и лук давно известны своими антибактериальными, противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами. Исследования показали, что чеснок стимулирует выработку лейкоцитов, которые помогают организму бороться с бактериями и вирусами.

Лук также обладает способностью снижать риск респираторных инфекций, помогая организму легче справляться с гриппом. Во время Тет можно добавлять чеснок и лук в такие блюда, как суп, или специи для жареных блюд, чтобы улучшить вкус и защитить здоровье.

Цинк — важный минерал для поддержания и восстановления иммунной системы. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), цинк помогает организму бороться с вирусами и бактериями.

К продуктам, богатым цинком, относятся морепродукты, такие как устрицы, креветки, крабы, птица, фасоль и орехи. Такие блюда, как суп из морепродуктов, тушеная курица и салат из фасоли, отлично подойдут во время Тет, помогая восполнить запасы цинка и укрепить иммунную систему.

Здоровая пищеварительная система тесно связана со здоровым иммунитетом. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста, способствуют здоровому пищеварению и укрепляют иммунитет.

По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), исследования показывают, что пробиотики помогают повысить активность иммунных клеток в кишечнике, защищая организм от атак вируса гриппа. Во время Тет можно давать детям и взрослым йогурт, кимчи и солёные огурцы для поддержки иммунной системы.

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают иммунную систему. Медицинские эксперты доказали, что омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, тем самым снижая риск инфекций и таких заболеваний, как грипп.

Продукты, богатые омега-3, такие как лосось, скумбрия, сардины, семена чиа и грецкие орехи, легко включить в свой праздничный рацион, добавив в него такие блюда, как жареная рыба, салат из тунца или ореховые гарниры.

Вода — незаменимый элемент для поддержания активности клеток организма. Во время Тет, когда мы едим много жирной и сладкой пищи, употребление достаточного количества воды поможет организму очиститься, предотвратить обезвоживание и укрепить иммунитет.

Для улучшения здоровья каждому человеку следует выпивать 1,5–2 литра воды в день, а также дополнять рацион свежими фруктовыми соками и травяными чаями, например, имбирным или лакричным.

Регулярное употребление алкоголя, особенно во время Тет, может ослабить иммунную систему, увеличивая риск заражения гриппом. Поэтому для защиты здоровья следует ограничить употребление алкоголя, особенно в холодные дни.

Рацион, богатый обработанными продуктами и жареной пищей, может снизить способность организма предотвращать заболевания. Национальный институт питания также рекомендует, чтобы чрезмерное употребление жирной пищи не только приводило к избыточному весу, но и ослабляло иммунную систему. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным, обжаренным с небольшим количеством масла или приготовленным на гриле, чтобы защитить здоровье и помочь организму легко усваивать необходимые питательные вещества.

Source: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html