Если у вас есть хотя бы одна из этих привычек, поздравляем!

Вместо того чтобы просто лечь в кровать и попытаться заснуть, эти привычки помогут нам спать лучше и здоровее.

Треть жизни человек проводит во сне, поэтому основой здоровья является достаточный и качественный сон. Только достаточный сон восстанавливает клетки, помогая нам быть полными энергии. Поздний сон или недосып, безусловно, влияют на психическое состояние, снижают работоспособность и даже снижают сопротивляемость организма, что приводит ко многим заболеваниям. Согласно исследованиям, люди пожилого возраста, которые живут долго, обычно перед сном часто практикуют эти четыре полезные привычки. Это те привычки, которые нам всем стоит усвоить, если мы хотим продлить свою жизнь.

Не ложитесь спать поздно, высыпайтесь ночью

Согласно статистике, людей старше 100 лет объединяет то, что они часто рано ложатся спать и рано встают. Наиболее распространённый режим долгожителей — ложиться спать с 9 до 11 вечера и просыпаться с 5 до 6 утра. Однако из-за плотного графика всё больше людей ложатся спать поздно, что означает, что они не могут лечь спать в 9 вечера. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и продлить жизнь, нам необходимо придерживаться постоянного режима сна, ложиться спать в одно и то же время каждый день и следить за тем, чтобы не ложиться позже 11 вечера. Поздний сон часто нарушает биологические часы и повреждает иммунную систему, тем самым увеличивая риск заболеваний.

Кроме того, рекомендуемая продолжительность сна составляет 8–10 часов в сутки — это оптимальное время для восстановления мозга и тела. Хотя с возрастом люди, как правило, спят меньше, поддержание достаточного количества ночного сна способствует увеличению продолжительности жизни, улучшению работы мозга, укреплению иммунитета и приданию организму большего количества энергии.

Замачивание ног

В традиционной медицине стопы всегда считались важной «акупунктурной точкой» тела. Правильный уход за стопами поможет улучшить и укрепить здоровье. В частности, после утомительного рабочего дня принятие горячей ванны перед сном приносит организму множество неожиданных преимуществ. Это не только улучшает циркуляцию крови, снимает стресс и беспокойство, но и улучшает качество сна.

Замачивание ног в тёплой воде (37–40 градусов Цельсия) примерно на час перед сном может снять усталость, улучшить кровообращение в нижних конечностях и расслабить мышцы шеи. Однако следует ограничить время пребывания в воде 20 минутами и прекратить, когда почувствуете, что спина или голова начинают потеть.

Дополнение к соответствующему питанию

Для продления жизни пищевые добавки так же важны, как сон или физическая сила. Употребление большого количества клетчатки и обильного питья воды – полезные привычки, которые необходимо поддерживать регулярно. Согласно исследованию здоровья 96 000 человек в США, проведенному с 2002 года, люди, питающиеся преимущественно рыбой и растениями, живут дольше всех. Также было доказано, что диета, богатая жирной рыбой (рыбой, содержащей жир в тканях, такой как лосось, скумбрия, тунец и т. д.), повышает способность предотвращать некоторые виды рака и воспалений. Кроме того, нам следует включить в свое меню сардины, анчоусы и треску, поскольку эта рыба содержит мало ртути и других химических веществ и менее вредна для организма.

Умеренно занимайтесь спортом, не слишком поздно перед сном.

Уделяйте 30 минут в день физическим упражнениям после еды, например, ходьбе, йоге и т. д., которые помогут повысить выносливость и расслабить тело и разум. Однако перед сном следует ограничить интенсивные физические нагрузки, чтобы избежать стимуляции центральной нервной системы, которая может привести к нарушениям сна или даже бессоннице.

Подводя итог, можно сказать, что помимо внимания к сну и лёгкой активности ночью, пожилым людям, стремящимся к здоровому образу жизни, необходимо также уделять внимание коррекции привычек, негативно влияющих на здоровье. Им следует постараться ограничить поздний сон, переедание и употребление жирной пищи. Людям среднего и пожилого возраста следует уделять внимание научно обоснованному и сбалансированному питанию, регулярно контролировать артериальное давление, уровень липидов и сахара в крови, проводить электрокардиографию, УЗИ в диапазоне B и рентген не реже одного раза в год.

Нгуен Ан

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm