Вместо того чтобы просто лечь в кровать и попытаться заснуть, эти привычки помогут нам спать лучше и здоровее.
1/3 жизни человека проходит во сне, поэтому основой здоровья является достаточный сон и качественный сон. Только достаточный сон может восстановить клетки, помогая нам быть полными энергии. Поздний сон или недосып определенно повлияют на психическое состояние, снизят эффективность работы, даже уменьшат сопротивляемость, тем самым приводя ко многим заболеваниям. Согласно исследованиям, обычно пожилые люди, которые живут долго, часто имеют эти 4 полезные привычки перед сном. Это в основном привычки, которые мы все должны усвоить, если хотим продлить свою жизнь.
Не ложитесь спать поздно, высыпайтесь ночью
Согласно статистике, люди старше 100 лет имеют общую черту: они часто ложатся спать рано и рано встают. Наиболее распространенный график людей, которые живут долго, — ложиться спать с 9 до 11 вечера и просыпаться с 5 до 6 утра. Однако из-за плотного графика все больше людей имеют привычку ложиться спать поздно, что означает, что они не могут лечь спать в 9 вечера. Чтобы поддерживать хорошее здоровье и продлить жизнь, нам нужно придерживаться постоянного графика сна, ложиться спать в одно и то же время каждый день и следить за тем, чтобы не ложиться спать позже 11 вечера. Поздний сон часто нарушает биологические часы и повреждает иммунную систему, тем самым увеличивая риск заболеваний.
Кроме того, идеальное рекомендуемое время сна составляет 8-10 часов в сутки, что является оптимальным количеством времени для восстановления мозга и тела. Хотя люди, как правило, спят меньше с возрастом, поддержание адекватного ночного сна поможет увеличить продолжительность жизни, улучшить работу мозга и укрепить иммунитет, а также поможет организму иметь больше энергии.
Ванна для ног
В традиционной медицине стопы всегда считались важной «точкой акупунктуры» тела. Правильный уход за стопами поможет улучшить и укрепить ваше здоровье. В частности, после утомительного рабочего дня замачивание ног в горячей воде перед сном приносит организму много неожиданных преимуществ. Это не только способствует хорошей циркуляции крови, снимает стресс и беспокойство, но и помогает улучшить качество сна.
Замачивание ног в теплой воде температурой 37-40 градусов по Цельсию в течение примерно 1 часа перед сном может уменьшить усталость, улучшить кровообращение в нижних конечностях и расслабить мышцы шеи. Однако следует ограничить время замачивания ног 20 минутами, и лучше всего прекратить, когда почувствуете, что спина или голова начинают потеть.
Дополнение к соответствующему питанию
Для продления жизни пищевые добавки так же важны, как сон или физическая сила. Употребление большого количества клетчатки и обильного питья воды — хорошие привычки, которые необходимо поддерживать регулярно. Согласно исследованию здоровья 96 000 человек в США с 2002 года, люди, чей рацион богат рыбой и растениями, живут дольше всех. Также было показано, что рацион, богатый жирной рыбой (рыбой, содержащей масло в своих тканях, такой как лосось, скумбрия, тунец и т. д.), повышает способность предотвращать определенные виды рака и воспаления. Кроме того, нам следует добавить в меню сардины, анчоусы и треску, поскольку эта рыба содержит мало ртути и химикатов и менее вредна для организма.
Умеренно занимайтесь спортом, не слишком близко ко сну.
Уделяйте 30 минут в день физическим упражнениям после еды, таким как ходьба, йога и т. д., чтобы повысить сопротивляемость и расслабить как тело, так и разум. Однако перед сном следует ограничить интенсивные упражнения, чтобы избежать стимуляции центральной нервной системы, вызывающей трудности со сном или даже бессонницу.
Подводя итог, можно сказать, что помимо внимания к сну и легкой активности ночью, пожилым людям, желающим вести здоровый образ жизни, также необходимо уделять внимание исправлению привычек, которые негативно влияют на здоровье. Им следует постараться ограничить поздний сон, переедание или потребление жирной пищи. Людям среднего и пожилого возраста необходимо уделять внимание научно обоснованному и сбалансированному питанию, регулярно контролировать артериальное давление, уровень липидов и сахара в крови, делать электрокардиограмму, В-ультразвуковое исследование и рентген не реже одного раза в год.
Нгуен Ан
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm
Комментарий (0)