Употребление большего количества этого фрукта поможет вам жить дольше

Продолжительность жизни зависит от многих факторов. Генетика, социально-экономический статус и доступ к здравоохранению могут влиять на продолжительность жизни. Однако питание играет ключевую роль в поддержании здоровья, и некоторые продукты, например, черника, особенно полезны для здоровья.

Диетологи утверждают, что эти сладкие, сочные ягоды богаты питательными веществами и растительными соединениями, которые могут помочь вам жить дольше.

Как черника может помочь вам жить дольше?

Богат антиоксидантами

По словам Итингвелла , черника особенно богата защитными антиоксидантами, называемыми антоцианами.

По словам клинического диетолога Лизы Эндрюс, содержащиеся в чернике антоцианы, которые придают ей красивый цвет, связаны со снижением риска возникновения возрастных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и неврологические заболевания.

Считается, что они делают это, борясь с воспалением и снижая окислительный стресс. Окислительный стресс возникает при дисбалансе свободных радикалов, которые повреждают клетки организма. Со временем это может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Употребление большего количества этого фрукта поможет вам жить дольше - 1

Употребление черники приносит много пользы для здоровья (Фото: Livescience).

Поскольку черника — важный источник антоцианов, вам не обязательно есть её горами, чтобы получить от неё пользу. Более того, одно исследование показало, что употребление всего трети стакана черники в день может снизить риск многих хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни.

Может улучшить здоровье кишечника

Здоровье кишечника — это не только хорошее пищеварение. Всё больше исследований показывают, что здоровый микробиом кишечника может влиять практически на все аспекты вашего здоровья. А для здоровья кишечника попробуйте чернику. Одна чашка этих питательных ягод содержит 3,5 грамма клетчатки, что составляет почти 13% от вашей суточной потребности (28 граммов).

«Клетчатка помогает регулировать работу кишечника и играет роль в контроле аппетита и уровня сахара в крови», — говорит Эндрюс.

Помимо клетчатки, черника богата полезными для кишечника соединениями, называемыми полифенолами.

Может снизить риск хронических заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера являются одними из основных причин смерти в США. Исследования показали, что черника может снизить риск всех этих заболеваний.

Исследование, изучающее связь между черникой и здоровьем сердца, показало, что люди, которые регулярно едят чернику, менее склонны к высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина или сердечным приступам.

Исследования также показывают, что черника может помочь организму более эффективно использовать инсулин, потенциально снижая риск развития диабета 2 типа.

Кроме того, в ходе более мелкого исследования было установлено, что черника может способствовать поддержанию когнитивных функций и защищать от болезни Паркинсона.

Другие фрукты, которые могут улучшить продолжительность жизни

Черника — не единственный фрукт, который может продлить жизнь. Эти питательные фрукты также способствуют долголетию:

- Апельсины: эти сладкие цитрусовые богаты витамином С и калием, которые способствуют поддержанию здорового кровяного давления. Это может помочь защитить от инфарктов и инсультов.

- Яблоки: В среднем яблоке содержится около 4 г клетчатки, что делает их отличным способом увеличить её количество в вашем ежедневном рационе. Они также богаты полифенолами — антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом и помогают организму получать калий.

- Авокадо: они богаты полезной для сердца клетчаткой, утверждает диетолог Линдси Фенкл.

Фактически, одно исследование показало, что употребление двух или более порций авокадо в неделю может снизить риск сердечных заболеваний и ишемической болезни сердца, особенно если употреблять его вместо других жирных продуктов, таких как сливочное масло, маргарин, обработанное мясо, а также цельножирный сыр или йогурт.

- Вишня: она богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями, поддерживают здоровье сердца и мозга и даже могут облегчить боль в суставах.

Они также содержат натуральный мелатонин, который может улучшить сон. Это ключ к долгой жизни, поскольку исследования показали, что слишком короткий (или слишком долгий) сон может сократить продолжительность жизни.

Употребление большего количества этого фрукта поможет вам жить дольше - 2