Употребление большего количества этого фрукта поможет вам жить дольше

Продолжительность жизни зависит от многих факторов. Генетика, социально-экономический статус и доступ к здравоохранению могут влиять на продолжительность жизни. Однако питание играет ключевую роль в поддержании здоровья, и некоторые продукты, например, черника, особенно полезны для здоровья.

Диетологи утверждают, что эти сладкие, сочные ягоды богаты питательными веществами и растительными соединениями, которые могут помочь вам жить дольше.

Как черника может помочь вам жить дольше?

Богат антиоксидантами

По словам Итингвелла , черника особенно богата защитными антиоксидантами, называемыми антоцианами.

По словам клинического диетолога Лизы Эндрюс, содержащиеся в чернике антоцианы, которые придают ей красивый цвет, связаны со снижением риска возникновения возрастных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и неврологические заболевания.

Считается, что они действуют таким образом, борясь с воспалением и снижая окислительный стресс. Окислительный стресс возникает при дисбалансе свободных радикалов, которые повреждают клетки организма. Со временем это может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Употребление большего количества этого фрукта поможет вам жить дольше - 1

Употребление черники приносит много пользы для здоровья (Фото: Livescience).

Поскольку черника — важный источник антоцианов, вам не обязательно есть её горами, чтобы получить от неё пользу. Более того, одно исследование показало, что употребление всего трети стакана черники в день может снизить риск многих хронических заболеваний, сокращающих продолжительность жизни.

Может улучшить здоровье кишечника

Здоровье кишечника — это не только хорошее пищеварение. Всё больше исследований показывают, что здоровый микробиом кишечника может влиять практически на все аспекты вашего здоровья. А для здоровья кишечника попробуйте чернику. Одна чашка этих питательных ягод содержит 3,5 грамма клетчатки, что составляет почти 13% от вашей суточной потребности (28 граммов).

«Клетчатка помогает регулировать работу кишечника и играет роль в контроле аппетита и уровня сахара в крови», — говорит Эндрюс.

Помимо клетчатки, черника богата полезными для кишечника соединениями, называемыми полифенолами.

Может снизить риск хронических заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера являются одними из основных причин смерти в США. Исследования показали, что черника может снизить риск всех этих заболеваний.

Исследование, изучающее связь между черникой и здоровьем сердца, показало, что люди, которые регулярно едят чернику, реже страдают от повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина или сердечных приступов.

Исследования также показывают, что черника может помочь организму более эффективно использовать инсулин, потенциально снижая риск развития диабета 2 типа.

Кроме того, в ходе более мелкого исследования было установлено, что черника может способствовать поддержанию когнитивных функций и защищать от болезни Паркинсона.

Другие фрукты, которые могут улучшить продолжительность жизни

Черника — не единственный фрукт, который может продлить жизнь. Эти питательные фрукты также способствуют долголетию:

- Апельсины: эти сладкие цитрусовые богаты витамином С и калием, которые поддерживают нормальное кровяное давление. Это может помочь защитить от инфаркта и инсульта.

- Яблоки: В среднем яблоке содержится около 4 г клетчатки, что делает их отличным способом увеличить её количество в вашем ежедневном рационе. Они также богаты полифенолами — антиоксидантами, которые борются с окислительным стрессом и помогают восполнить запасы калия.

- Авокадо: они богаты полезной для сердца клетчаткой, утверждает диетолог Линдси Фенкл.

Фактически, одно исследование показало, что употребление двух или более порций авокадо в неделю может снизить риск сердечных заболеваний и ишемической болезни сердца, особенно если употреблять его вместо других жирных продуктов, таких как сливочное масло, маргарин, обработанное мясо, а также цельножирный сыр или йогурт.

- Вишня: она богата антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями, поддерживают здоровье сердца и мозга и даже могут облегчить боль в суставах.

Они также содержат натуральный мелатонин, который может улучшить сон. Это ключ к долгой жизни, поскольку исследования показали, что слишком короткий (или слишком долгий) сон может сократить продолжительность жизни.

Употребление большего количества этого фрукта поможет вам жить дольше - 2