В каких областях тела езда на велосипеде помогает сжигать жир быстрее всего?

Езда на велосипеде — эффективный способ сжигания калорий и уменьшения жировых отложений. Во время езды на велосипеде наиболее задействованы ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Однако одно из самых распространенных заблуждений относительно сжигания жира — это убеждение, что можно сжигать только локализованный жир. Например, люди думают, что для сжигания жира на животе нужно делать упражнения для пресса, а для сжигания жира на бедрах — ездить на велосипеде или приседать. Это неверно, потому что организм не сжигает локализованный жир, как утверждает медицинский сайт Verywellfit (США).

Езда на велосипеде — эффективное упражнение для снижения общего количества жира в организме.

ФОТО: Искусственный интеллект

Причина в том, что организм мобилизует жир из всей жировой ткани, а не только из области, где активны мышцы. Во время езды на велосипеде энергия в основном поступает из гликогена в мышцах и жира по всему телу, включая живот, руки и грудь. Поэтому потеря жира — это потеря жира в целом, а не локальная потеря жира.

Благодаря своему общеметаболическому воздействию, езда на велосипеде, особенно при умеренной и высокой интенсивности, наиболее быстро способствует уменьшению висцерального и абдоминального жира. Это происходит потому, что во время езды на велосипеде мышцы ног потребляют много энергии, стимулируя сжигание глюкозы и жирных кислот из накопленного жира.

При езде на велосипеде низкой интенсивности энергия в основном расходуется за счет жировых запасов организма.

Висцеральный жир более чувствителен к гормонам адреналина и норадреналина, чем подкожный жир. Эти гормоны помогают организму быстрее сжигать жир, особенно висцеральный. Поэтому висцеральный жир будет уменьшаться быстрее, чем подкожный.

Умеренные и высокоинтенсивные тренировки также повышают основной обмен веществ даже после завершения упражнений. Этот эффект способствует сжиганию жира по всему телу. Кроме того, поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений повышает эффективность окисления жиров.

Хотя бедра, ягодицы и ляжки не являются самыми быстро сжигающими жир группами мышц во время езды на велосипеде, они наиболее интенсивно задействуются на протяжении всей тренировки. Повторяющиеся движения квадрицепсов, бицепсов бедра и ягодиц увеличивают местный кровоток и улучшают чувствительность к инсулину.

Кроме того, не все виды езды на велосипеде одинаково эффективны для сжигания жира. Низкоинтенсивная езда на велосипеде в основном использует энергию из системного жира, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) активируют сжигание висцерального жира быстрее, согласно данным Verywellfit.

Источник: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm