Эксперты дают советы для хорошего сна в жаркую и влажную погоду

Почему в жаркую погоду трудно спать?

Согласно циркадным ритмам, температура тела начнёт снижаться ранним вечером. Темнота провоцирует выработку гормона сна мелатонина, вызывая сонливость. Во время сна температура тела продолжит снижаться.

Наружная температура может нарушить естественный процесс терморегуляции, происходящий во время сна. По данным Hindustan Times , слишком жарко в спальне может повысить температуру тела и нарушить сон.

Поэтому сохранение прохлады тела важно для сна и общего состояния здоровья.

Поддержание прохладной температуры тела важно для сна и общего состояния здоровья.

Вот несколько советов для хорошего ночного сна в жаркую погоду, предложенных доктором Минакши Джайн, работающей в больнице Amrita Hospital в Фаридабаде (Индия), и доктором Мурарджи Танаджи Гадже — специалистом по расстройствам сна в клинике Ruby Hall (Индия):

1. Закройте шторы : закройте окна, чтобы предотвратить проникновение горячего воздуха. Закрывайте шторы в дневное время, когда температура повышается. Поддерживайте влажность на уровне 50–60% или ниже.

2. Обратите внимание на свой ежедневный рацион : в жаркий сезон главное — пить достаточное количество воды. Кроме того, для хорошего сна избегайте кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Ограничьте употребление алкоголя и ужинайте как минимум за 3–4 часа до сна.

3. Избегайте занятий спортом непосредственно перед сном . Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном.

4. Уменьшите интенсивность освещения в комнате ночью : уменьшение воздействия света вечером может помочь подготовить организм ко сну. Выключайте излучающие свет электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры, мобильные телефоны и т. д., чтобы они не мешали выработке мелатонина в организме.

5. Примите тёплую ванну : Теплую ванну лучше всего принимать примерно за час до сна. После купания температура тела понизится, что способствует расслаблению и поможет быстрее заснуть, сообщает Hindustan Times .

6. Установите правильную температуру : Также желательно установить правильную температуру в спальне и убедиться, что комната хорошо проветривается.

Лучше всего принять теплую ванну примерно за час до сна.

7. Соблюдайте постоянный режим сна : поддерживайте постоянный режим сна и бодрствования. Отказ от дневного сна также может помочь улучшить качество ночного сна.

8. Используйте охлаждающие аксессуары : подушки, простыни и пижамы из натуральных волокон, таких как хлопок, лёгкая шерсть, шёлк или лён, а не из синтетических материалов, таких как полиэстер. Носите дышащую одежду, например, из хлопка, перед сном.

9. Обратитесь к врачу: если вы перепробовали все способы улучшить свой сон, но так и не добились успеха, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью, сообщает Hindustan Times .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dua-ra-loi-khuyen-giup-ngu-ngon-khi-thoi-tiet-nong-am-185230517122310596.htm