Существуют ли какие-либо диеты с перекусами, которые все же могут помочь вам похудеть?

Мой рост 1,55 м, а вес 60 кг, поэтому я пытаюсь ужесточить диету, чтобы похудеть. Однако у меня есть привычка перекусывать в середине утра и ближе к вечеру. Есть ли способ перекусывать и при этом терять вес?

Báo Đồng Nai•07/06/2025

(Г-жа Лан Фуонг, проживающая в городе Дау Гиай, район Тонг Нхат)

Доктор ответил:

Привет, Лан Фыонг!

Спасибо, что поделились реальной проблемой, с которой сталкиваются многие люди в процессе похудения.

На самом деле, перекусы не являются полностью «врагом» потери веса, важно выбирать правильные продукты и правильно контролировать порции. Здоровые перекусы также помогают стабилизировать уровень сахара в крови, избегая чувства голода, которое приводит к перееданию во время основных приемов пищи.

Вот несколько полезных советов по перекусам, которые помогут вам контролировать вес, не отказываясь от перекусов полностью:

🔸 Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки или белка:

Свежие фрукты (папайя, яблоко, гуава, огурец...)
Йогурт без сахара
Вареные яйца
Несоленые орехи (миндаль, грецкие орехи, около 10-15 орехов за раз)
Вареные овощи с кунжутной солью или небольшим количеством креветочной соли

🔸 Полностью ограничьте употребление закусок с высоким содержанием сахара, соли и жира, таких как пирожные, молочный чай, картофель фри, сладкое печенье... поскольку они содержат много пустых калорий, что легко приводит к увеличению веса.

🔸 Ешьте в правильное время и в правильном количестве:

- Середина утра: около 2–3 часов между завтраком и обедом

- Полдень: за 2 часа до ужина

- Каждый перекус должен быть ограничен 150 ккал.

🔸 Пейте достаточно воды: Иногда чувство «жажды» на самом деле является признаком нехватки воды в организме. Перед тем, как перекусить, следует выпить фильтрованную воду или несладкий травяной чай. Количество воды, поступающей в организм, рассчитывается из расчета 40 мл/кг веса тела.

Короче говоря, вы можете абсолютно сохранить свои привычки в перекусах и все равно сбросить вес, если вы выбираете правильные продукты и контролируете их потребление. Если вам нужно более конкретно персонализировать свою диету, вы можете обратиться в отдел питания для прямой консультации.

Желаю вам здорового и устойчивого похудения!

Бакалавр диетологии Нгуен Тхи Хуонг,

Заведующий отделением питания и диетологии больницы Хоан Ми Донг Най