По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), физическая активность не только усиливает кровообращение, обеспечивая мозг кислородом, но и стимулирует выработку эндорфинов — гормона, который помогает создать чувство волнения и снижает усталость и стресс.
Глубокое дыхание и йога — это мягкие упражнения, которые очень подходят людям, чувствующим физическую усталость.
ФОТО: ИИ
Поэтому вместо того, чтобы лежать и пассивно отдыхать, когда вы устали, вы можете попробовать некоторые из следующих простых, мягких, но эффективных упражнений:
Медленная ходьба снижает утомляемость
Ходьба — простое, но эффективное упражнение при усталости. Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США (PubMed), показывает, что ходьба улучшает кровообращение, способствуя лучшей транспортировке кислорода к органам и тканям, тем самым уменьшая чувство усталости.
Во время ходьбы организм также вырабатывает гормоны серотонин и дофамин, помогающие поддерживать позитивное и комфортное настроение. Практикующим не нужно идти быстро или слишком долго: достаточно 10-15 минут прогулки на свежем воздухе, чтобы не заснуть и снизить утомляемость. Кроме того, пребывание на солнце во время ходьбы стимулирует выработку витамина D, который поддерживает здоровье костей и иммунную систему.
Практикуйте глубокое дыхание
Когда мы устали, наше дыхание часто становится частым и поверхностным, что приводит к недостатку кислорода в мозге, из-за чего мы чувствуем себя ещё более усталыми и вялыми. Упражнения на глубокое дыхание помогут справиться с этим, увеличивая количество кислорода в организме и снижая нервное напряжение.
Простая техника дыхания: глубоко вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторите этот цикл примерно 5–10 раз.
Мягкая йога
Йога — один из самых эффективных способов обрести гармонию тела и разума. Когда вы чувствуете усталость, мягкие движения йоги, такие как поза ребёнка, наклон вперёд или поза моста, помогают растянуть мышцы, снять стресс и улучшить кровообращение.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry в 2018 году, показало, что йога снижает утомляемость у взрослых, особенно у тех, кто находится в состоянии хронического стресса или испытывает нехватку сна.
Растяжка
Растяжка — один из самых простых и быстрых способов снять усталость, особенно если вы долго сидите. По данным Medical News Today , во время растяжки кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровообращение, что помогает телу и мозгу получать достаточно кислорода, тем самым снижая усталость.
Источник: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm
Комментарий (0)