Усталое тело: какие упражнения самые лучшие?

Когда организм чувствует усталость, многие люди предпочитают отдохнуть или полежать в постели. Однако во многих случаях легкие упражнения могут помочь быстрее восстановить энергию.

По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), физическая активность не только усиливает кровообращение, обеспечивая мозг кислородом, но и стимулирует выработку эндорфинов — гормона, который помогает создать чувство волнения и снижает усталость и стресс.

Глубокое дыхание и йога — это мягкие упражнения, которые очень подходят людям, чувствующим физическую усталость.

ФОТО: ИИ

Поэтому вместо того, чтобы лежать и пассивно отдыхать, если вы устали, вы можете попробовать выполнить некоторые из следующих простых, мягких, но эффективных упражнений:

Спокойная ходьба снижает утомляемость

Медленная ходьба — простое, но очень эффективное упражнение, когда тело устало. Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США PubMed, показывает, что ходьба помогает улучшить кровообращение, способствуя лучшей транспортировке кислорода к органам и тканям, тем самым уменьшая чувство усталости.

Во время ходьбы организм также выделяет гормоны серотонин и дофамин, которые помогают сделать настроение более позитивным и комфортным. Практикующим не нужно ходить быстро или слишком долго, достаточно 10-15 минут ходьбы на свежем воздухе, вдыхая свежий воздух, чтобы оставаться бодрыми и снизить утомляемость. Кроме того, воздействие солнечного света во время ходьбы стимулирует выработку витамина D, который поддерживает здоровье костей и иммунную систему.

Практикуйте глубокое дыхание.

Когда мы устаем, наше дыхание часто становится учащенным и поверхностным, что приводит к недостатку кислорода в мозге, из-за чего мы чувствуем себя еще более уставшими и вялыми. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь исправить эту ситуацию, помогая увеличить потребление кислорода и снизить нервное напряжение.

Простая техника дыхания заключается в том, чтобы глубоко вдыхать через нос в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд. Повторите этот цикл примерно 5–10 раз.

Мягкая йога

Йога — одно из самых эффективных упражнений, помогающих сбалансировать тело и разум. Если вы чувствуете усталость, мягкие движения йоги, такие как поза ребенка, наклон вперед сидя или поза моста, помогают растянуть мышцы, снять стресс и улучшить кровообращение.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry в 2018 году, показало, что йога снижает утомляемость у взрослых, особенно у тех, кто страдает от хронического стресса или лишения сна.

Растяжка

Растяжка — один из самых простых и быстрых способов снять усталость, особенно если вы сидите в течение многих часов подряд. По данным Medical News Today , во время растяжки кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровообращение, что помогает организму и мозгу получать достаточное количество кислорода, тем самым уменьшая чувство усталости.

Источник: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm