Как тело теряет физическую силу?

Регулярные тренировки увеличивают как силу, так и выносливость организма. Поэтому, если вы прекратите заниматься спортом на длительный срок, оба этих фактора снизятся. По данным сайта Everyday Health (США), посвященного здоровью, многочисленные исследования выявили интересные результаты, связанные с этим снижением.

Двухнедельный перерыв в тренировках может привести к снижению вашей выносливости.

Выносливость можно повысить с помощью кардиоупражнений, например бега трусцой. , езда на велосипеде, плавание или танцы. Выносливость повышается, когда тело непрерывно двигается в течение длительного времени. Сердце и лёгкие адаптируются к такой интенсивности упражнений и становятся более выносливыми.

Выносливость не страдает от нескольких дней отдыха, но со временем снижается. Как правило, выносливость значительно снижается после двух недель без тренировок. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что выносливость людей, занимающихся кардиотренировками, начинает снижаться в среднем через 12 дней без тренировок.

Существует мало научных данных, позволяющих предположить, сколько времени требуется для полного снижения выносливости без физических упражнений, но эксперты утверждают, что это может занять несколько месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Ещё один фактор, снижающийся при прекращении тренировок, — это сила. Чтобы увеличить силу и мышечную массу, люди регулярно выполняют такие упражнения, как поднятие тяжестей, приседания, отжимания или подтягивания. Эксперты утверждают, что сила и мышечная масса не сильно меняются после 2–3 недель прекращения тренировок. Кроме того, это снижение также зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, питание, гигиена, сон и физическое состояние до прекращения тренировок.

Исследование, опубликованное в Международном журнале физической науки, показало, что, несмотря на три недели отсутствия физических упражнений, мышечная масса, сила и работоспособность добровольцев не пострадали.

Эксперты утверждают, что периодический перерыв в тренировках, даже на 1-2 недели, может быть полезен для организма. Этот перерыв не слишком длительный, чтобы повлиять на силу и выносливость. Но, в свою очередь, организм отдохнет и лучше восстановится, чтобы вернуться к новому режиму тренировок, сообщает Everyday Health.

Источник: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm