Как происходит снижение физической силы?

Регулярные физические упражнения повышают как силу, так и выносливость. Поэтому, если вы делаете длительный перерыв в тренировках, оба этих показателя снижаются. Согласно информации с сайта о здоровье Everyday Health (США), многие исследования показали интересные результаты по этому вопросу.

Двухнедельный перерыв в тренировках может привести к снижению выносливости.

Что касается выносливости, мы можем улучшить её с помощью кардиоупражнений, таких как бег. Такие виды активности, как езда на велосипеде, плавание или танцы, могут повысить выносливость. Выносливость организма улучшается при длительной физической активности. Сердце и легкие адаптируются к такой интенсивности и становятся все более устойчивыми.

Несколько дней без тренировок не повлияют на выносливость, но со временем она будет постепенно снижаться. Как правило, заметное снижение выносливости наблюдается после двух недель бездействия. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, показало, что выносливость кардиотренажёров начинает снижаться в среднем после 12 дней без тренировок.

Научных данных, точно указывающих на то, сколько времени требуется для полного снижения выносливости после периода бездействия, недостаточно. Однако эксперты говорят, что этот период может составлять несколько месяцев, в зависимости от индивидуальных особенностей.

Ещё один фактор, который снижается при прекращении тренировок, — это сила. Для улучшения силы и увеличения мышечной массы люди регулярно выполняют такие упражнения, как поднятие тяжестей, приседания, отжимания или подтягивания. Эксперты утверждают, что сила и мышечная масса существенно не изменятся после 2-3 недель прекращения тренировок. Кроме того, это снижение также зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, питание, гигиена, сон и физическое состояние до прекращения тренировок.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной науки, показало, что даже после трех недель без физических упражнений мышечная масса, сила и спортивные результаты добровольцев остались неизменными.

Эксперты утверждают, что перерыв в тренировках на несколько дней, а то и на неделю-две, может быть полезен для организма. Этот перерыв не настолько длительный, чтобы существенно повлиять на силу или выносливость. Вместо этого, он позволяет организму лучше отдохнуть и восстановиться, подготавливая его к новой тренировочной программе, как сообщает Everyday Health.

Источник: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm