Удивительная польза кофе для здоровья мышц

Новое исследование показало, что кофе может оказывать положительное влияние на замедление потери мышечной массы с возрастом, также известной как атрофия.

Возрастная потеря мышечной массы долгое время была одной из основных проблем здорового старения. Помимо того, что мышцы помогают нам двигаться, они играют важную роль в обмене веществ, способствуя плотности костей и поддерживая иммунную функцию. По данным Rolling Out (США), когда мышечная ткань начинает дегенерировать, люди сталкиваются с проблемами, связанными с подвижностью, повышенной мышечной слабостью и общим снижением качества жизни.

Недавние исследования, опубликованные в научном журнале Frontiers in Nutrition (Швейцария), показывают, что любители кофе, особенно те, кто пьет его регулярно, могут иметь на 13% больше мышечной массы, чем те, кто не пьет кофе.

Вы можете выпить чашку кофе перед тренировкой, чтобы повысить ее эффективность.

ФОТО: ИИ

Два «чудодейственных» соединения в кофе помогают поддерживать мышцы

Хотя упражнения и правильное питание являются ключом к поддержанию мышечной массы, использование кофе в качестве добавки является захватывающим шагом вперед в исследовании знакомого напитка. По данным исследования, в котором приняли участие более 8300 взрослых в Соединенных Штатах, у тех, кто регулярно пьет кофе, мышечная масса на 11–13 процентов больше, чем у тех, кто не пьет кофе.

В частности, два наиболее изученных соединения в кофе, кофеин и хлорогеновая кислота, как полагают, работают в тандеме, способствуя здоровью мышц. Кофеин, известный своим стимулирующим эффектом, не только увеличивает энергию и улучшает физическую работоспособность, но и замедляет утомляемость во время упражнений. Это делает кофе способным повышать физическую работоспособность — решающий фактор в поддержании мышечной массы.

Кроме того, высокий уровень хлорогеновой кислоты в кофе помогает бороться с окислительным стрессом, одним из главных виновников старения мышц. Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы (плохие молекулы) повреждают клетки, включая мышечные волокна. Нейтрализуя эти свободные радикалы, хлорогеновая кислота может уменьшить деградацию мышц, способствуя формированию более здоровой мышечной ткани.

Противовоспалительные свойства кофе также играют свою роль. Хроническое воспаление связано с потерей мышечной массы и многими другими проблемами со здоровьем, связанными со старением. Уменьшая воспаление в организме, кофе может способствовать восстановлению и регенерации мышц. Это особенно важно для пожилых людей, которые могут медленнее восстанавливаться после физических нагрузок. В сочетании с другими здоровыми привычками, такими как физические упражнения и сбалансированная диета, кофе может служить полезной добавкой для сохранения мышечной функции.

Употребление кофе следует сочетать со здоровым образом жизни и регулярной физической активностью для поддержания мышечной массы, особенно у пожилых людей.

ФОТО: ИИ

Что нужно сделать, чтобы максимально использовать пользу кофе?

Диетологи подчеркивают важность комплексной стратегии, включающей сбалансированное питание, регулярную физическую активность, адекватное питье и полноценный отдых.

Хотя кофе может помочь сохранить мышцы, его не следует использовать как единственное решение, а следует сочетать с другими здоровыми привычками. Диета с высоким содержанием белка, богатая постным мясом, бобами и молочными продуктами, обеспечивает необходимые условия для роста и восстановления мышц.

Важно пить кофе умеренно. Слишком много может привести к негативным побочным эффектам, таким как нарушение сна или учащенное сердцебиение. Эксперты рекомендуют пить кофе умеренно, в идеале утром, чтобы свести к минимуму любые негативные последствия для сна или общего состояния здоровья. Также стоит отметить, что добавление слишком большого количества сахара или сливок в кофе может свести на нет некоторые потенциальные преимущества кофе.

Источник: https://thanhnien.vn/cong-dung-dang-ngac-nhien-cua-ca-phe-doi-voi-suc-khoe-co-bap-18525020319022879.htm