Сжигайте на 70% больше жира, если вы примените эту привычку перед завтраком

Занятия спортом перед завтраком увеличат ваши шансы на потерю веса. Фото: CNBC

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют регулярные занятия спортом, поскольку постоянство — ключ к долгосрочному успеху. Как правило, оптимальная программа тренировок определяется целями по снижению веса каждого человека. Однако, если вы занимаетесь спортом перед завтраком, вы с большей вероятностью достигнете лучших результатов в снижении веса.

Следует заниматься спортом перед завтраком

Хотя время суток, выбранное человеком для занятий спортом, не оказывает практически никакого влияния на то, сколько веса он потеряет, есть данные, что занятия спортом сразу после пробуждения могут дать некоторые преимущества.

Эксперты из группы по охране здоровья WebMD утверждают, что физические упражнения перед завтраком помогают быстрее сжигать жир. «Выполняйте умеренные физические упражнения перед тем, как сесть за стол», — рекомендуют в организации.

Тренировки натощак помогут вам добиться лучших результатов. Потоотделение перед завтраком поможет вам сжигать больше жира.

Во время голодания организм полагается на ряд резервных механизмов, чтобы гарантировать, что мышцы и мозг получат необходимые им в качестве топлива питательные вещества.

Спортивные ученые из Ноттингемского университета Трент обнаружили, что занятия спортом натощак помогли людям сжечь примерно на 70% больше жира, чем те, кто занимался спортом через два часа после еды.

«Сочетание физических упражнений и голодания может быть эффективным способом усилить пользу от них», — объясняет доктор Дэвид Клейтон, эксперт по питанию и физиологии физических упражнений из Ноттингемского университета Трент. «Мы хотим оценить это в течение более длительного периода времени, чтобы найти способы сделать голодание более простым и удобным для людей».

Нужно худеть постепенно

Хотя наука подчёркивает разницу в результатах похудения в зависимости от времени, эксперты не рекомендуют слишком зацикливаться на времени тренировок. Физические упражнения сами по себе неэффективны для сжигания жира, поэтому важно также учитывать то, что вы едите.

Стандартные рекомендации по питанию подчёркивают важность употребления разнообразных фруктов и овощей. Как минимум половина потребляемого человеком зерна должна поступать из цельного зерна.

WebMD напоминает, что лучше всего худеть постепенно, поскольку так меньше вероятность повторного набора веса. «Многие эксперты считают, что постепенное снижение веса — лучший способ», — утверждает организация здравоохранения.

По данным Академии питания и диетологии, если вы теряете вес слишком быстро, вы будете терять мышцы, кости и воду, а не жир. Академия рекомендует сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю и избегать модных диет.

Источник: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm