Сжигайте на 70% больше жира, если будете придерживаться этой привычки перед завтраком.

Физические упражнения перед завтраком повысят вероятность достижения лучших результатов в снижении веса. — Фото: CNBC

Эксперты в области здравоохранения часто советуют нам регулярно заниматься спортом, поскольку постоянство является ключом к долгосрочному успеху. Как правило, цели каждого человека по снижению веса будут определять, какой график тренировок ему лучше всего подходит. Однако занятия спортом до завтрака, скорее всего, приведут к лучшим результатам в похудении.

Заниматься спортом следует перед завтраком.

Хотя время суток, когда человек решает заниматься спортом, практически не влияет на количество сброшенных килограммов, есть данные, свидетельствующие о том, что занятия спортом с самого утра могут принести некоторую пользу.

Эксперты медицинской компании WebMD утверждают, что физические упражнения перед завтраком помогают быстрее сжигать жир. «Выполняйте умеренные физические упражнения перед тем, как сесть за стол утром», — советует организация.

Тренировки натощак помогут добиться лучших результатов. Интенсивные тренировки перед завтраком способствуют сжиганию большего количества жира.

Во время голодания организм использует несколько резервных механизмов, чтобы обеспечить мышцы и мозг необходимыми питательными веществами в качестве источника энергии.

Спортивные ученые из Ноттингемского университета Трент обнаружили, что тренировки натощак помогают сжигать примерно на 70% больше жира, чем те, кто тренируется через два часа после еды.

Доктор Дэвид Клейтон, специалист по питанию и физиологии упражнений из Ноттингемского университета Трент, объясняет: «Сочетание физических упражнений и голодания может быть эффективным способом повышения пользы от физических упражнений. Мы хотим оценить это в течение более длительного периода, чтобы изучить способы сделать голодание проще и удобнее для всех».

Снижение веса должно происходить постепенно.

Хотя наука подчеркивает разницу во времени, влияющую на результаты похудения, эксперты не рекомендуют слишком сосредотачиваться на времени, затрачиваемом на физические упражнения. Одних только упражнений недостаточно для эффективного сжигания жира, поэтому следует также обращать внимание на свой рацион питания.

Стандартные рекомендации по питанию подчеркивают важность употребления разнообразных фруктов и овощей. По меньшей мере половина потребляемых человеком зерновых должна поступать из цельнозерновых источников.

WebMD напоминает нам, что лучше всего худеть постепенно, поскольку так меньше риск повторного набора веса. «Многие эксперты считают, что постепенное снижение веса — лучший вариант», — заявила организация здравоохранения.

Согласно Национальному институту питания и диетологии, если вы худеете слишком быстро, вы теряете мышечную массу, костную ткань и воду вместо жира. Институт рекомендует терять от 400 до 900 граммов в неделю и избегать устаревших диет.

Источник: https://tuoitre.vn/dot-them-70-mo-khi-ap-dung-thoi-quen-nay-truoc-bua-sang-20240624162936558.htm