Короткий сон полезен для ума и тела

Сон в течение 10–20 минут — это простой способ дать толчок работе мозга. (Источник: Times of India)

Короткий сон — «подзарядка» в середине дня

10–20-минутный сон — это то, что ученые называют «энергетическим сном» — короткий сон, который помогает улучшить производительность труда, повысить концентрацию и снизить стресс.

Связанные новости

Важные примечания о дневном сне для людей старше 50 лет

Согласно исследованию Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) с участием пилотов и диспетчеров полетов, 20-минутный сон повышает производительность труда на 34%, а концентрацию внимания — на 100%.

Доктор Сара Медник, нейробиолог Калифорнийского университета (США), автор книги «Вздремните!» В книге «Измени свою жизнь» говорится: «Короткий сон — это простой и эффективный способ восстановить работу мозга.

Он не нарушает ночной сон, а наоборот, улучшает память и способность к обучению».

Научно доказанные преимущества

Повышение умственной работоспособности и бдительности

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research (2019), показало, что у людей, которые спали по 10–20 минут, наблюдалась значительно более высокая рефлекторная активность и бдительность, чем у тех, кто не спал днем.

Улучшить настроение и уменьшить стресс

По данным Национального фонда сна (NSF), короткий сон помогает снизить уровень гормона кортизола — основной причины стресса. Он также регулирует эмоции, что особенно эффективно для людей, работающих в условиях высокого давления.

Улучшить память и способность к обучению

Исследование Саарского университета (Германия), опубликованное в журнале Neurobiology of Learning and Memory (2015), показало, что 20-минутный сон помогает улучшить кратковременную память и способность к непосредственному запоминанию.

Полезен для сердца.

Исследование, проведенное Университетом Лозанны (Швейцария) в журнале BMJ Heart (2019), показало, что дневной сон 1-2 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 48%, включая сердечный приступ и инсульт.

Как правильно вздремнуть?

Согласно рекомендациям специалистов клиники Майо (США):

- Идеальное время: 10–20 минут, чтобы избежать глубокого сна (инерции сна), вызывающего усталость после пробуждения.

- Время: Наиболее подходящее время — около 13:00–15:00. Слишком поздний дневной сон может повлиять на ночной сон.

- Пространство: Тихое, просторное место для сна. Чтобы легче заснуть, можно использовать повязку на глаза или шумоподавляющие наушники.

Доктор Мэтью Уокер, невролог и эксперт по сну из Калифорнийского университета в Беркли (США), сказал: «Если у вас нет времени или условий, чтобы высыпаться ночью, короткий сон — прекрасная альтернатива. Это как «витаминная доза» для вашего мозга и сердца».

Короткий 20-минутный сон может оказать существенное влияние на вашу работоспособность, настроение и здоровье сердца. Уделяйте 20 минут каждый полдень, чтобы улучшить качество своей жизни научным и устойчивым образом.

Источник: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html