 |
| Сон продолжительностью 10–20 минут — простой способ помочь мозгу восстановиться. (Источник: Times of India) |
Короткий сон — «подзарядка» в середине дня
Ученые называют 10–20-минутный сон «энергетическим сном» — это короткий сон, который помогает повысить производительность труда, концентрацию внимания и снизить стресс.
| Похожие новости |
 Важные примечания о дневном сне для людей старше 50 лет |
Согласно исследованию Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) среди пилотов и авиадиспетчеров, 20-минутный сон повышает производительность труда на 34%, а бдительность увеличивается на 100%.
Доктор Сара Медник, нейробиолог из Калифорнийского университета (США), автор книги «Вздремни! Измени свою жизнь», сказала: «Короткий сон — это простой и эффективный способ восстановить работу мозга».
Он не нарушает ночной сон, а наоборот, улучшает память и способность к обучению».
Научно доказанные преимущества
Повышение умственной работоспособности и бдительности
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research (2019), показало, что у людей, которые дремали 10–20 минут, наблюдались значительно более высокие показатели рефлексов и бдительности, чем у тех, кто не дремал.
Улучшить настроение и уменьшить стресс
По данным Национального фонда сна (NSF), короткий сон способствует снижению уровня гормона кортизола — основной причины стресса. Он также регулирует эмоции, что особенно важно для людей, работающих в условиях высокого давления.
Улучшить память и способность к обучению
Исследование Саарландского университета (Германия), опубликованное в журнале Neurobiology of Learning and Memory (2015), показало, что 20-минутный сон помогает улучшить кратковременную память и способность к непосредственному запоминанию.
Полезно для сердца
Исследование Лозаннского университета (Швейцария), опубликованное в BMJ Heart (2019), показало, что дневной сон 1-2 раза в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 48%, включая инфаркт и инсульт.
Как правильно вздремнуть?
Согласно рекомендациям экспертов клиники Майо (США):
- Идеальное время: 10–20 минут, чтобы избежать погружения в глубокий сон (инерцию сна), вызывающую усталость после пробуждения.
- Время: наиболее подходящее время — с 13:00 до 15:00. Слишком поздний сон может негативно сказаться на ночном сне.
– Пространство: Тихое, проветриваемое место для сна. Для лёгкого засыпания можно использовать повязку на глаза или шумоподавляющие наушники.
Доктор Мэтью Уокер, невролог и эксперт по сну из Калифорнийского университета в Беркли (США), сказал: «Если у вас нет времени или возможности выспаться ночью, короткий дневной сон — отличная альтернатива. Это как «витаминная доза» для вашего мозга и сердца».
Короткий 20-минутный сон может существенно улучшить вашу продуктивность, настроение и здоровье сердца. Уделяйте себе 20 минут каждый день, чтобы улучшить качество своей жизни научным и устойчивым способом.
Источник: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
Комментарий (0)