Уменьшить талию на 10 см за 3 месяца

Ханой Ву Тхи Лан Ань, 37 лет, уменьшила свою талию на 10 см за три месяца — с 80 см до 70 см — благодаря советам о медленном приеме пищи, тщательном пережевывании пищи и регулярных занятиях спортом.

Рост Лань Ань составляет 1,58 м, вес — 50–52 кг, но талия у неё, как правило, дряблая, а жир быстро накапливается при обильном питании. Как диетолог, она понимает, что отложение жира на животе и висцеральном жире — первые признаки плохого обмена веществ, то есть пища, поступающая в организм, не может полностью перерабатываться, что является предвестником метаболических заболеваний и процесса старения.

Лань Ань начала менять свои повседневные привычки, чтобы вести более активный образ жизни. Вместо езды на мотоцикле женщина использовала любую возможность пройтись пешком: от походов на рынок и забрать детей до прогулок по лестнице и осмотра достопримечательностей. Она носила удобную обувь, брала с собой в сумку небольшую бутылку воды и носила одежду из натуральных материалов, впитывающих пот.

Поначалу изменение этой привычки сильно утомляло Лань Ань, но она меняла свой образ жизни постепенно, чтобы дать своему телу адаптироваться. Женщинам сложно поддерживать активность в течение дня, поскольку она интроверт и склонна сидеть на одном месте, чтобы успокоить свой разум.

Помимо активного образа жизни, мать двоих детей уже три года регулярно занимается йогой каждое утро. Кроме того, после обеда она занимается 30-минутными кардиотренировками для сжигания жира, чтобы чувствовать себя более комфортно и энергично. Изменение образа жизни, регулярные занятия спортом и йогой помогли Лань Ань значительно снизить уровень стресса уже через месяц.

Стройная, пропорциональная фигура Лань Ань. Фото: предоставлено персонажем. — Стройная, пропорциональная фигура Лань Ань. Фото: *предоставлено персонажем.*

Что касается питания, Лань Ань добавляет в свой рацион полезные продукты, такие как полезный крахмал из овса, зелёную фасоль, смесь риса с другими злаками... а также овощи и белок. В частности, она выработала привычку есть медленно и тщательно пережёвывать пищу в течение трёх месяцев.

«Иногда я что-то пропускаю, иногда нет, но всякий раз, когда я вспоминаю, я сразу же это делаю», — говорит Лань Ань, добавляя, что медленное пережевывание помогает ей глубже прочувствовать вкус еды и надолго обеспечивает ощущение сытости.

Кроме того, женщина делает акцент на овощах во всех основных приёмах пищи, что помогает ей избегать тяги к перекусам между ними. Лань Ань выбирает разнообразные продукты, такие как капуста, чайот, бок-чой и малабарский шпинат, добавляя их в суп, лапшу, фо или готовя из них отдельные блюда. Если она завтракает вне дома, она заранее готовит 1-2 порции овощей (каждая размером с ладонь) дома, что помогает создать ощущение сытости и предотвратить переедание.

«Сначала это было немного запутанно, но как только я понял, как это делать, мне стало очень удобно и легко», — сказал Лань Ань.

В частности, она уделяет особое внимание питью воды, делая это сразу после пробуждения, до и после тренировки, а также во время прогулки. Женщина признаётся, что это простая привычка, но её сложнее всего изменить, потому что она часто забывает об этом.

«Благодаря употреблению достаточного количества воды я вижу заметное улучшение состояния кожи, моя способность к физическим нагрузкам повышается, моё тело становится здоровее, а талия становится тоньше», — говорит мать двоих детей. Когда она не пьёт воду, она предпочитает есть фрукты с высоким содержанием воды или готовить смузи.

Врач, фитнес-тренер Фан Тай Тан, основатель программы похудения HomeFiT и тренер Лан Ань, отметил, что медленное пережевывание пищи даёт желудку достаточно времени, чтобы подать сигнал мозгу о насыщении. Это также помогает предотвратить переедание и повысить чувство сытости во время еды — один из простых и недорогих способов похудеть. Кроме того, доказано, что регулярные физические упражнения помогают сжигать значительное количество энергии, способствуя снижению веса, уменьшению жировых отложений на животе и улучшению общего состояния здоровья.

Талия — Сбалансированное телосложение и тонкая талия придают ей чувство комфорта и уверенности. Фото: *предоставлено персонажем.*

Успешно уменьшив свою талию на 10 см за 3 месяца, Лань Ань поделилась, что каждый должен упорно продолжать свой путь к восстановлению формы и здоровья. Вместо того, чтобы прибегать к радикальным изменениям, наберитесь терпения: «Просто немного улучшить результат — уже хорошо».

«Главное — выбрать цель для начала, например, ходить пешком по 5 минут в день. Как только достигнете её, начните с более масштабной цели. Через некоторое время, оглядываясь назад, вы увидите, что прошли долгий путь, и будете очень горды собой», — сказала женщина.

Туй Куинь

Ссылка на источник