Уменьшите окружность талии на 10 см за 3 месяца.

37-летняя жительница Ханоя Ву Тхи Лан Ань за три месяца уменьшила окружность талии на 10 см, с 80 см до 70 см, благодаря советам: медленному приему пищи, тщательному пережевыванию и регулярным физическим упражнениям.

Лан Ань ростом 1,58 м и поддерживает вес 50-52 кг, но у нее склонность к дряблости кожи в области живота, при этом жир быстро накапливается при обильном питании. Как диетолог, она понимает, что увеличение абдоминального и висцерального жира является первым признаком замедления метаболизма, то есть неспособности организма полностью перерабатывать потребляемую пищу, что является предшественником метаболических заболеваний и старения.

Лан Ань начала менять свои повседневные привычки, чтобы стать более активной. Вместо того чтобы ездить на мотоцикле, она находила время для прогулок, когда это было возможно: от походов на рынок и отвоза детей до подъемов по лестнице и любования пейзажами. Она носила удобную обувь, небольшую бутылку воды в сумке и одежду из натуральных материалов, хорошо впитывающих пот.

Поначалу изменение этого распорядка дня было довольно утомительным для Лан Ань, поэтому она постепенно приспосабливалась, чтобы дать своему организму возможность адаптироваться. Для женщины, интроверта, склонной сидеть неподвижно, чтобы успокоить свой ум, главная задача — поддерживать энергию в течение дня.

Помимо активного образа жизни, мать двоих детей последние три года регулярно каждое утро занимается йогой. Кроме того, каждый день после обеда она выполняет 30 минут кардиоупражнений для сжигания жира, чтобы чувствовать себя бодрее и энергичнее. Изменение распорядка дня, регулярные тренировки и занятия йогой помогли Лан Ань значительно снизить уровень стресса всего за один месяц.

Лан Ань обладает стройной и пропорциональной фигурой. Фото: Предоставлено моделью.

В плане питания Лан Ань дополняет свой рацион полезными продуктами, такими как качественные углеводы из овса, бобов мунг, риса из смешанных злаков и т. д., а также овощами и белками. Важно отметить, что за три месяца она выработала привычку есть медленно и тщательно пережевывать пищу.

«Иногда я вспоминаю, иногда нет, но всякий раз, когда я вспоминаю, я делаю это сразу же», — сказала Лан Ань, добавив, что медленное пережевывание позволяет ей в полной мере оценить вкус еды и дольше чувствовать себя сытой.

Кроме того, женщина также делает акцент на овощах во всех основных приемах пищи, что помогает ей избегать тяги к перекусам между приемами пищи. Лан Ань выбирает разнообразные продукты, такие как китайская капуста, чайот, бок-чой и шпинат, добавляя их в блюда для завтрака, такие как суп, лапша или фо, или готовя их как отдельные блюда. Если она завтракает вне дома, она заранее готовит 1-2 порции овощей (каждая порция размером с ладонь) дома, что помогает создать чувство сытости и ограничить переедание.

«Поначалу это казалось немного неудобным, потому что я к этому не привыкла, но как только я поняла, как это делать, мне стало очень легко и комфортно», — сказала Лан Ань.

В частности, она уделяет особое внимание употреблению воды, делая это сразу после пробуждения, до и после физических упражнений, а также во время ходьбы. Женщина признает, что это простая привычка, но самая сложная для изменения, потому что она склонна забывать.

«Благодаря достаточному потреблению воды я заметила значительное улучшение состояния кожи, повышение выносливости во время тренировок, улучшение общего состояния здоровья и уменьшение объема талии», — сказала мать двоих детей, добавив, что, когда она не пьет обычную воду, она предпочитает есть фрукты, богатые водой, или готовить смузи.

Доктор Фан Тай Тан, тренер по здоровью и основатель программы по снижению веса HomeFiT, а также тренер Лан Ань, говорит, что медленное пережевывание пищи дает желудку достаточно времени, чтобы подать мозгу сигнал о насыщении. Это также помогает избежать переедания и повышает чувство сытости во время еды – один из самых простых и дешевых способов похудеть. Кроме того, регулярные физические упражнения, как показали исследования, сжигают значительное количество энергии, способствуя снижению веса, уменьшению жира на животе и улучшению общего состояния здоровья.

Её пропорции фигуры и стройная талия позволяют ей чувствовать себя комфортно и уверенно. Фото: Предоставлено моделью.

После того, как Лан Ань успешно уменьшила окружность талии на 10 см за 3 месяца, она поделилась тем, что каждому следует проявлять настойчивость на пути к восстановлению фигуры и здоровья. Вместо того чтобы стремиться к быстрым изменениям, нужно быть терпеливым и помнить: «достаточно просто немного улучшить ситуацию».

«Секрет в том, чтобы сначала поставить перед собой цель, например, ходить пешком 5 минут каждый день. Как только вы её достигнете, начните ставить перед собой более масштабную цель. Через некоторое время вы оглянетесь назад и увидите, что прошли значительный путь, и почувствуете гордость», — сказала женщина.

Тхуй Куинь

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/giam-10-cm-vong-bung-trong-3-thang-4676601.html