Обеспечение качественного сна, своевременное питание и баланс между играми и отдыхом — вот способы помочь молодым людям избежать нарушений циркадных ритмов во время Тет.
3 января доктор Фам Ань Нган из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине - Филиал 3, сказал, что молодые люди легко погружаются в суету работы, длительные поездки или новогодние поздравления, удлиняя дни, поздно ложась спать, меньше спят, пропускают приемы пищи, пьют меньше воды или резко меняют время приема пищи и отдыха. Этот период может легко нарушить биологический ритм организма.
Циркадный ритм — это ритм каждой клетки организма, который взаимодействует с дневным и ночным ритмом Вселенной посредством воздействия света на клетки сетчатки и имеет главный центр управления в супрахиазматическом ядре (СХЯ) в гиппокампе мозга.
Биологический ритм организма функционирует в соответствии с 24-часовым циклом, помогая обеспечивать секрецию таких гормонов, как: мелатонин (гормон сна), кортизол, дофамин (гормон, пробуждающий и поддерживающий энергию в течение дня).
Нарушения циркадных ритмов приводят к расстройствам сна, физической активности и пищеварения. Это вызывает усталость, плохую концентрацию, вздутие живота, расстройство пищеварения, потерю аппетита... После Тет у молодых людей легко возникают такие проблемы, как повышение уровня печеночных ферментов, дислипидемия, страдает пищеварение, сон, вес, что затрудняет возвращение к нормальной жизни.
Чтобы избежать нарушений циркадных ритмов во время Тет, людям следует учитывать:
Обеспечьте качественный сон
Вам следует поддерживать ночной сон продолжительностью 5-6 часов в одно и то же время каждый день. Убедитесь, что интенсивность света в спальне низкая, чтобы помочь лучше спать. Если вам приходится много двигаться, вам следует взять с собой маску для глаз и спальный мешок.
Физическая активность
Занимайтесь йогой, ходите пешком, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде около 30 минут каждый день. Во время занятий спортом отдавайте приоритет воздействию солнечного света, особенно во время восхода и заката, что поможет организму стать более чувствительным к естественным световым сигналам, тем самым обеспечивая синхронизацию биологических часов.
Ешьте достаточное количество пищи и вовремя
Не пропускайте три основных приема пищи в день. Для людей с проблемами пищеварения очень важно питаться вовремя, чтобы не нарушить работу пищеварительной системы.
Людям с проблемами желудка следует ограничить употребление ферментированных и маринованных продуктов (маринованный лук, соленые огурцы).
Из-за сложной природы блюд Тет, богатых белками и жирами, следует добавлять травяные чаи, чтобы помочь пищеварению. Люди с расстройствами сна могут выбирать седативные чаи, чтобы помочь успокоить ум, расслабить нервы и лучше спать.
Баланс игры и отдыха
Развлекательные мероприятия во время Тет следует сочетать с отдыхом, чтобы организм всегда был полон энергии и биологический ритм не нарушался.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)