Как уменьшить процент жира в организме?

Чтобы сбросить 1 кг жира, организму необходимо сжечь около 7700 калорий. Большинство рекомендаций по здоровью рекомендуют одновременно соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. Сочетание этих двух факторов поможет быстро снизить процент жира в организме, согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США).

Чтобы быстро снизить процент жира в организме, необходимо сочетать диету и физические упражнения.

Один из важнейших пунктов вашего рациона — исключение продуктов с высоким содержанием сахара, белой муки и вредных жиров. Замените их фруктами, цельнозерновыми продуктами, овощами и богатым белком мясом.

Хотя для сжигания жира необходимо избегать жиров, но это вредные жиры, такие как животные жиры или жареная пища, нам все равно нужно есть продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо, орехи или жирную рыбу, например, лосось, тунец, скумбрия...

Соблюдение здорового питания и дефицита калорий поможет эффективно снизить жировые отложения. Однако для ускорения процесса лучше всего сочетать его с регулярными физическими упражнениями.

Бег трусцой особенно эффективен для быстрого сжигания жира благодаря своей способности чрезвычайно эффективно сжигать калории.

Некоторые виды упражнений особенно полезны для сжигания жира. В первую очередь следует упомянуть кардионагрузки. К распространённым кардионагрузкам относятся бег трусцой, ходьба, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы. Бег трусцой особенно эффективен для быстрого сжигания жира благодаря своей способности чрезвычайно эффективно сжигать калории.

Однако следует учитывать, что диета с дефицитом калорий в сочетании с кардиотренировками, хотя и способствует быстрому сжиганию жира, может привести к потере мышечной массы или уменьшению объёма мышц. Чтобы предотвратить этот эффект, практикующим следует сочетать её с силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей.

Поднятие тяжестей не только помогает поддерживать форму, но и стимулирует рост мышц. Каждый вид упражнений, например, подъёмы на грудь, приседания и подтягивания, воздействует на разные группы мышц. Каждую группу мышц следует тренировать не реже двух раз в неделю.

После того, как процент жира в организме снизится до желаемого уровня, эксперты рекомендуют продолжать придерживаться своих привычек питания и физической активности. Благодаря этому вес не будет увеличиваться снова, а здоровье всегда будет в отличном состоянии, утверждают специалисты Verywellfit.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-ty-le-mo-thua-tren-co-the-185240117002356355.htm