Поддерживайте здоровый вес
По словам доктора Мурти из больницы Дхарамшила Нараяна, Индия, поддержание здорового веса уменьшит повреждение суставов и уменьшит боль в пораженных суставах.
Оставайтесь физически активными
Регулярная физическая активность способствует укреплению мышц вокруг суставов, что обеспечивает их поддержку и стабилизацию. Низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде, особенно полезны для здоровья суставов, поскольку не создают на них чрезмерной нагрузки.
Правильная осанка
Поддержание правильной осанки при сидении, стоянии или подъеме тяжестей имеет важное значение для снижения ненужной нагрузки на суставы.
Ешьте противовоспалительные продукты
Диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь уменьшить боль и воспаление в суставах, утверждает доктор Мёрти. К питательным веществам, необходимым для здоровья суставов, относятся:
- Омега-3 жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах.
- Кальций и витамин D, питательные вещества, важные для здоровья костей, содержатся в молочных продуктах и зеленых овощах.
- Витамины С и Е, содержащиеся во фруктах и овощах, защищают суставы от окислительного стресса.
Пейте достаточно жидкости
Хрящ в основном состоит из воды, поэтому поддержание его увлажненного состояния обеспечит его эластичность во время движения.
Управление стрессом
Эксперты добавляют, что хронический стресс может привести к перегрузке суставов. Методы снижения стресса, такие как медитация и упражнения на глубокое дыхание, могут помочь улучшить общее состояние суставов.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-giu-cho-khop-khoe-manh-theo-tuoi-tac-1357396.ldo
Комментарий (0)