Сидя прямо и осторожно поворачивая шею, можно уменьшить боль в шее и предотвратить ее рецидив у офисных работников.
Люди, которые долгое время работают в офисах, много сидят, сидят в неправильной позе или испытывают скованность шеи, что в долгосрочной перспективе может привести к дегенерации мышц шеи, что скажется на подвижности.
По словам экспертов, если вы чувствуете боль, вам следует сделать небольшой перерыв: встать, отойти от компьютера на несколько минут и осторожно пройтись, чтобы улучшить циркуляцию крови во всем теле, включая мышцы и суставы шеи.
Прикладывайте горячие или холодные компрессы в зависимости от состояния. Вы можете прикладывать горячие компрессы, используя влажное полотенце, грелку..., чтобы помочь расслабить или снять напряжение мышц в области шеи, тем самым эффективно уменьшая боль.
Использование безрецептурных обезболивающих средств также может помочь быстро облегчить боль, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом.
Наконец, легкая растяжка и самомассаж также могут помочь немедленно снять скованность шеи. Вы можете медленно поворачивать голову сзади наперед, справа налево, сидя за столом. Кроме того, если ваша шея болезненна и вам трудно ее двигать, вы можете использовать руки и пальцы для массажа пораженной области, тем самым уменьшая боль.
В некоторых случаях боль в шее можно облегчить с помощью вышеперечисленных методов, в других случаях для ее значительного облегчения потребуется один-два дня.
Боль в шее — распространенное заболевание среди офисных работников. Фото: HealthCentral
Боль в шее и скованность обычно длятся несколько дней. Если боль не слишком сильная и не влияет на вашу способность двигаться или концентрироваться, нет необходимости прекращать работу. Некоторые из следующих мер могут эффективно облегчить боль в шее и предотвратить рецидив этого состояния.
Принятие правильной позы сидения — одно из первых действий офисных работников. Когда вы сидите или стоите, позвоночник должен находиться в нейтральном положении, на прямой линии от шеи до поясницы. Вы можете найти стулья, которые поддерживают поясницу и имеют подлокотники с обеих сторон для поддержки рук и плеч, тем самым уменьшая нагрузку на мышцы шеи.
Расположите экран компьютера на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять шею или смотреть вверх слишком долго. Ваши глаза должны смотреть прямо на верхнюю треть экрана компьютера.
Ограничьте использование телефона, так как это одна из распространенных причин боли в шее и скованности, поскольку пользователи постоянно наклоняются или наклоняются вперед, чтобы посмотреть на экран. Если вам нужно отправить текстовое сообщение или ответить на звонок, держите телефон высоко, чтобы ваша шея находилась в прямом нейтральном положении.
Во время работы вам следует делать перерывы каждый час, чтобы пройтись, сделать несколько легких упражнений, встать и пройтись, чтобы помочь снизить нагрузку на позвоночник и расслабить шею, делая ее менее уставшей. Или вы можете делать несколько легких упражнений на растяжку шеи прямо за своим столом, делать их регулярно в течение дня, чтобы предотвратить зажатость, усталость или боль в шее.
Туй Май (по данным Spinehealth )
Ссылка на источник
Комментарий (0)