Для предотвращения осложнений гипертонии необходимо придерживаться здорового питания, умеренно и регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из 3-го филиала Университетского медицинского центра Хошимина, изменение образа жизни и диеты является разумным и эффективным методом лечения пациентов с гипертонией на любой стадии заболевания.
Здоровое питание
Контролируйте общее потребление калорий.
Контроль веса имеет решающее значение для людей с высоким кровяным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают кровяное давление. Поэтому пациентам с гипертонией следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать здоровый вес.
Разработайте разумный план питания, адаптированный к вашим индивидуальным особенностям. Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Оптимизируйте количество и объем приемов пищи.
Переедание создает нагрузку на пищеварительную систему и не способствует контролю артериального давления. Рацион должен включать три приема пищи, каждый из которых должен быть умеренным по размеру.
Один из методов — разделить прием пищи на 5-6 небольших порций, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему. Кроме того, ужин должен быть как можно более легким, чтобы избежать переедания, которое может повлиять на артериальное давление ночью.
Снизьте потребление соли и увеличьте потребление калия, магния и кальция в соответствующих количествах.
Чрезмерное потребление натрия является одной из причин высокого кровяного давления. Контроль потребления натрия может помочь снизить и стабилизировать кровяное давление.
Рекомендуется использовать низкосолевую соль вместо обычной столовой соли, постепенно снижая ежедневное потребление соли до уровня ниже 5 г.
Внедрите в свою повседневную жизнь «ложку, контролирующую потребление соли». Употребляйте в пищу много продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, таких как морские водоросли, шпинат, капуста кале, красная свекла, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, сладкий картофель и т. д. Умеренно ешьте помидоры, огурцы, яблоки и другие богатые витаминами фрукты и овощи. Кроме того, цельнозерновые продукты и злаки, такие как бурый рис, овес и гречка, богаты клетчаткой и способствуют хорошему пищеварению.
Сократите потребление вредных жиров.
Контролируйте долю жиров в вашем энергетическом балансе до 25-30%, обращая внимание на их тип. Употребляйте меньше жирного мяса и животных масел, а также ограничьте продукты с высоким содержанием холестерина, такие как мозг и органы животных, и цельное молоко. Используйте больше растительных масел, таких как соевое, арахисовое и подсолнечное.
Употребляйте достаточное количество высококачественного белка.
Высококачественный белок играет решающую роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Пациентам с гипертонией следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим высококачественный белок, таким как рыба, птица, яйца и соевые продукты.
Употребляйте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия и тунец. Употребляйте бобовые и соевые продукты в умеренных количествах, например, тофу и соевое молоко.
Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя.
Курение и употребление алкоголя являются факторами риска повышения артериального давления.
Вам следует решительно бросить курить и избегать вредного воздействия пассивного курения. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, не превышая 25 г алкоголя в день для мужчин (2 стандартные порции) и 15 г алкоголя для женщин (1 стандартная порция). Не употребляйте алкоголь натощак, чтобы избежать дополнительной нагрузки на печень.
Пейте чай вместо алкоголя. Дубильные вещества в чае действуют аналогично витамину Е, повышая эластичность капилляров. Поэтому людям с высоким кровяным давлением следует пить чай в умеренных количествах, что полезно для профилактики и лечения этого заболевания.
Умеренные и регулярные физические упражнения
Умеренные физические нагрузки могут помочь снизить кровяное давление и уменьшить физическую нагрузку. Пациентам с гипертонией следует выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога и цигун, чтобы избегать интенсивных физических нагрузок.
Уделяйте не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности, таким как ходьба, плавание или йога. Избегайте интенсивных физических нагрузок и тренировок в экстремальных погодных условиях. По возможности разработайте подходящий план тренировок под руководством врача или тренера.
Придерживайтесь здорового образа жизни.
Правильные привычки в работе и отдыхе также имеют решающее значение для контроля артериального давления. Достаточный сон и соблюдение регулярного режима помогают поддерживать стабильное артериальное давление. Стремитесь к 7-8 часам сна в сутки, избегайте позднего отхода ко сну и обеспечьте себе достаточный сон. Составьте регулярный график сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас возникнут проблемы, такие как нарушения сна, обратитесь к врачу за консультацией и лечением.
Внеся комплексные изменения в свой рацион питания и образ жизни, люди с высоким кровяным давлением могут лучше контролировать свое состояние и снизить риск осложнений. Однако эти изменения должны быть адаптированы к индивидуальному состоянию здоровья и рекомендациям врача.
Америка Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)