Советы по контролю артериального давления

Чтобы предотвратить осложнения, связанные с повышенным артериальным давлением, необходимо питаться рационально , регулярно и умеренно заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни.

По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, учреждение 3, вмешательство в образ жизни и диету является разумным и эффективным методом лечения людей с повышенным артериальным давлением на любой стадии.

Питайтесь научно

Контролируйте общее потребление калорий

Контроль веса важен для людей с повышенным артериальным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают артериальное давление. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать здоровый вес.

Разработайте разумный план питания с учётом ваших личных обстоятельств. Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Рационально распределите объем и количество приемов пищи

Переедание увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт и не способствует контролю артериального давления. Рацион должен включать три приёма пищи, каждый с умеренной порцией.

Можно разделить приёмы пищи на 5–6. Каждый приём пищи должен быть меньше, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт. Кроме того, ужин должен быть максимально лёгким, чтобы избежать переедания, которое может повлиять на артериальное давление ночью.

Сократите потребление соли и принимайте достаточное количество калия, магния и кальция.

Избыточное потребление натрия — одна из причин повышенного артериального давления. Контроль потребления натрия может помочь снизить и стабилизировать артериальное давление.

Рекомендуется использовать соль с низким содержанием натрия вместо обычной поваренной соли, постепенно снижая ежедневное потребление соли каждым человеком до менее 5 г.

Используйте «ложку контроля соли» в повседневной жизни. Употребляйте продукты, богатые калием, магнием и кальцием, такие как ламинария, морские водоросли, шпинат, капуста кале, красный амарант, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, батат... Употребляйте помидоры, огурцы, яблоки и другие фрукты и овощи, богатые витаминами, в умеренных количествах. Кроме того, цельнозерновые продукты и крупы, такие как бурый рис, овес, гречка... богаты клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению.

Уменьшите количество вредных жиров

Контролируйте долю жиров в питании на уровне 25–30% и обращайте внимание на их состав. Употребляйте меньше жирного мяса и животных масел, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мозги и органы животных, цельное молоко. Употребляйте больше растительных масел, таких как соевое, арахисовое и подсолнечное.

Употребляйте достаточное количество высококачественного белка

Высококачественный белок играет важную роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Пациентам с гипертонией следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим высококачественный белок, таким как рыба, птица, яйца и соя.

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия, тунец. Употребляйте бобовые и соевые продукты в умеренных количествах, например, тофу, соевое молоко...

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя являются факторами риска развития повышенного артериального давления.

Вам следует решительно бросить курить и избегать вредного воздействия сигаретного дыма. Употребляйте алкоголь умеренно: ежедневное потребление не должно превышать 25 г алкоголя для мужчин (2 стандартные порции) и 15 г алкоголя для женщин (1 стандартная порция). Не употребляйте алкоголь натощак, чтобы не увеличивать нагрузку на печень.

Пейте чай вместо алкоголя. Танин в чае выполняет ту же функцию, что и витамин Е, который может повышать эластичность капилляров. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением можно пить чай в разумных количествах, что полезно для профилактики и лечения этого заболевания.

Занимайтесь спортом умеренно и регулярно

Умеренные физические нагрузки могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить физический стресс. Пациентам с гипертонией следует выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога, цигун... чтобы избегать интенсивных физических нагрузок.

Уделяйте не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности, таким как ходьба, плавание, йога и т. д. Избегайте интенсивных физических нагрузок и занятий в экстремальных погодных условиях. По возможности разработайте подходящий план тренировок под руководством врача или тренера.

Поддерживайте хорошие жизненные привычки

Правильные привычки в работе и отдыхе также важны для контроля артериального давления. Достаточный сон и регулярный режим помогают поддерживать стабильное артериальное давление. Спите 7-8 часов в день, избегайте позднего сна и недосыпания. Создайте регулярный режим сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас есть такие проблемы, как нарушения сна, вам следует обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Внося комплексные изменения в рацион питания и образ жизни, люди с повышенным артериальным давлением могут лучше контролировать своё состояние и снизить риск осложнений. Однако эти изменения следует подбирать с учётом индивидуального физического состояния и рекомендаций врача.

Американская Италия

Ссылка на источник