Советы по контролю артериального давления

Чтобы предотвратить осложнения, связанные с повышенным артериальным давлением, необходимо питаться рационально , регулярно и умеренно заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни.

По словам доктора Буй Тхи Йен Нхи из Университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, кампус 3, вмешательство в образ жизни и диету является разумным и эффективным методом лечения людей с повышенным артериальным давлением на любой стадии.

Питайтесь научно

Контролируйте общее потребление калорий

Контроль веса важен для людей с повышенным артериальным давлением. Избыточный вес или ожирение увеличивают нагрузку на сердце и повышают артериальное давление. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением следует контролировать общее потребление калорий и поддерживать здоровый вес.

Разработайте разумный план питания с учётом ваших личных обстоятельств. Выбирайте низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Рационально распределите объем и количество приемов пищи

Переедание увеличивает нагрузку на пищеварительный тракт и не способствует контролю артериального давления. Рацион должен включать три приёма пищи, каждый с умеренными порциями.

Можно использовать метод деления приёмов пищи на 5-6. Каждый приём пищи должен быть меньше, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт. Кроме того, ужин следует делать максимально лёгким, чтобы избежать переедания, влияющего на артериальное давление ночью.

Сократите потребление соли и принимайте достаточное количество калия, магния и кальция.

Избыточное потребление натрия — одна из причин повышенного артериального давления. Контроль потребления натрия может помочь снизить и стабилизировать артериальное давление.

Рекомендуется заменить обычную поваренную соль солью с низким содержанием натрия, постепенно снижая ежедневное потребление соли каждым человеком до менее 5 г.

Используйте «ложку контроля соли» в повседневной жизни. Употребляйте продукты, богатые калием, магнием и кальцием, такие как ламинария, морские водоросли, шпинат, капуста кале, красный амарант, грибы, сельдерей, брокколи, бананы, горох, батат... Употребляйте помидоры, огурцы, яблоки и другие фрукты и овощи, богатые витаминами, в умеренных количествах. Кроме того, цельнозерновые продукты и крупы, такие как бурый рис, овес, гречка... богаты клетчаткой, способствующей хорошему пищеварению.

Уменьшите количество вредных жиров

Контролируйте долю жиров в питании на уровне 25–30% и обращайте внимание на их состав. Употребляйте меньше жирного мяса и животных масел, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как мозги и органы животных, цельное молоко. Употребляйте больше растительных масел, таких как соевое, арахисовое и подсолнечное.

Употребляйте достаточное количество высококачественного белка

Высококачественный белок играет важную роль в поддержании эластичности кровеносных сосудов и снижении артериального давления. Пациентам с гипертонией следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим высококачественный белок, таким как рыба, птица, яйца и соя.

Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю, отдавая предпочтение рыбе, богатой ненасыщенными жирными кислотами, такой как лосось, скумбрия, тунец. Употребляйте бобовые и соевые продукты в умеренных количествах, например, тофу, соевое молоко...

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя являются факторами риска развития повышенного артериального давления.

Вам следует решительно бросить курить и избегать вредного воздействия сигаретного дыма. Употребляйте алкоголь умеренно: ежедневное потребление не должно превышать 25 г алкоголя для мужчин (2 стандартные порции) и 15 г алкоголя для женщин (одна стандартная порция). Не употребляйте алкоголь натощак, чтобы не увеличивать нагрузку на печень.

Пейте чай вместо алкоголя. Танин в чае выполняет ту же функцию, что и витамин Е, который может повышать эластичность капилляров. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением можно пить чай в разумных количествах, что полезно для профилактики и лечения этого заболевания.

Занимайтесь спортом умеренно и регулярно

Умеренные физические нагрузки могут помочь снизить артериальное давление и уменьшить физический стресс. Пациентам с гипертонией следует выбирать упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба, тайцзи, йога, цигун... чтобы избегать интенсивных физических нагрузок.

Уделяйте не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности, таким как ходьба, плавание, йога и т. д. Избегайте интенсивных физических нагрузок и занятий в экстремальных погодных условиях. По возможности разработайте подходящий план тренировок под руководством врача или тренера.

Поддерживайте хорошие жизненные привычки

Правильные привычки в работе и отдыхе также важны для контроля артериального давления. Достаточный сон и регулярная физическая активность помогают поддерживать стабильное артериальное давление. Спите достаточное количество времени (7-8 часов в день), избегайте позднего сна и недосыпания. Создайте регулярный режим сна и старайтесь его придерживаться. Если у вас есть такие проблемы, как нарушения сна, вам следует обратиться к врачу за консультацией и лечением.

Внося комплексные изменения в рацион питания и образ жизни, люди с повышенным артериальным давлением могут лучше контролировать своё состояние и снизить риск осложнений. Однако эти изменения следует подбирать с учётом индивидуального физического состояния и рекомендаций врача.

Америка и Италия

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/meo-kiem-soat-huyet-ap-4734783.html