Ешьте достаточно белка
Чтобы скорректировать свой рацион, уменьшить жир на животе и похудеть, необходимо обеспечить достаточное потребление белка. Включите в него богатые белком продукты, такие как яйца, греческий йогурт, фасоль, куриную грудку, тунец, киноа и лосось.
Приём белковых добавок усиливает чувство сытости, снижает общее потребление калорий и предотвращает переедание. Кроме того, белковые добавки играют роль в регуляции гормонального фона, снижая аппетит.
Ешьте больше клетчатки
Увеличение потребления клетчатки связано со снижением количества висцерального жира. Клетчатка способствует здоровью кишечника и уменьшению воспаления, что, в свою очередь, снижает риск накопления висцерального жира.
К продуктам с высоким содержанием клетчатки, способствующим снижению веса, относятся семена чиа, чечевица, малина, артишоки, листовая капуста и сладкий картофель.
Ограничить потребление сахара
Мороженое, печенье с шоколадной крошкой, пончики и торты часто содержат много сахара и не содержат питательных веществ, поэтому рекомендуется сократить потребление сладких продуктов.
Сладости повышают уровень инсулина, что способствует накоплению жира и увеличению количества висцерального жира. Кроме того, высокое потребление сахара играет роль в развитии воспаления, поскольку связано с инсулинорезистентностью и метаболическими нарушениями.
Подумайте о выборе заменителей сахара, таких как газированная вода или сок, вместо газировки. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, таким как овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и нежирное мясо.
Кроме того, приготовление пищи дома позволяет избежать использования обработанных продуктов и добавленного сахара, поскольку вы полностью контролируете ингредиенты.
Избегайте трансжиров
Трансжиры увеличивают потребление калорий, что приводит к отложению жира на животе и висцеральном жире. Они также способствуют воспалению и повышению уровня ЛПНП (плохого холестерина), что способствует отложению жира на животе.
Трансжиры содержатся в жареной пище, например, картофеле фри, и в обработанных продуктах. Вместо этого выбирайте более полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, жирная рыба и оливковое масло.
Контроль порций
Основная причина набора веса и жировых отложений — избыточное потребление калорий. Для снижения потребления калорий важно следить за размером порций.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo
Комментарий (0)