Советы по оптимизации диеты для уменьшения висцерального жира и сжигания жира на животе

Ешьте достаточно белка

Чтобы скорректировать свой рацион питания и уменьшить жир на животе и похудеть, необходимо убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка. Добавьте в рацион продукты, богатые белком, такие как яйца, греческий йогурт, фасоль, куриную грудку, тунец, киноа и лосось.

Добавление белка усиливает чувство сытости, снижает общее потребление калорий и предотвращает переедание. Кроме того, белковые добавки играют роль в регуляции гормонов, снижая аппетит.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением висцерального жира. Клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья кишечника и уменьшении воспалений, что, в свою очередь, снижает риск накопления висцерального жира.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки, способствующим снижению веса, относятся семена чиа, чечевица, малина, артишоки, листовая капуста и сладкий картофель.

Ограничить сахар

Мороженое, печенье с шоколадной крошкой, пончики и торты часто содержат много сахара и лишены питательных веществ. Поэтому рекомендуется сократить потребление сладких продуктов.

Сладкие продукты повышают уровень инсулина, способствуя накоплению жира и увеличению висцерального жира. Кроме того, высокое потребление сахара играет роль в воспалении, поскольку оно связано с резистентностью к инсулину и нарушениями обмена веществ.

Подумайте о выборе заменителей сахара, например, замените газировку газированной водой или фруктовым соком. Выбирайте цельные продукты, такие как овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и постное мясо.

Кроме того, приготовление пищи дома позволяет избежать использования обработанных продуктов и добавленного сахара, поскольку вы полностью контролируете ингредиенты.

Избегайте трансжиров

Трансжиры увеличивают калорийность, вызывая увеличение жира на животе и висцеральном жире. В то же время он способствует воспалению и повышению уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина), способствуя увеличению жира на животе.

Трансжиры содержатся в жареных продуктах, таких как картофель фри, или в обработанных пищевых продуктах. Вместо этого выбирайте более полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи, жирная рыба и оливковое масло.

Контроль порций

Основной причиной увеличения веса и жировых отложений является чрезмерное потребление калорий. Для сокращения потребления калорий важно следить за правильным размером порций.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo