Завтрак для школьников: быстро и питательно

Питательный завтрак поможет детям получить достаточно энергии, сосредоточиться и получить необходимые питательные вещества для учёбы и игр в течение всего дня. Ниже приведены рекомендуемые меню и принципы приготовления быстрого, компактного и полезного завтрака для детей перед школой.

Почему завтрак важен для школьников?

Завтрак считается «топливом» для начала нового дня. Детям завтрак не только даёт энергию, но и способствует улучшению памяти, концентрации и физическому развитию. Разумное сочетание продуктов разных групп поможет детям получить вкусный и питательный завтрак.

Чтобы обеспечить здоровье детей и эффективность обучения, родителям следует учитывать:

Белок : Добавка из яиц, мяса, рыбы, молока, йогурта, нежирного сыра или орехов. Белок помогает детям дольше сохранять чувство сытости, поддерживая энергию до обеда.

Клетчатка : Детям необходимо 20–30 г клетчатки ежедневно, из которых не менее 5 г должны поступать с завтраком. Клетчатка в большом количестве содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и ​​овсянке.

Питательный завтрак поможет детям получить достаточно энергии, концентрации и необходимых питательных веществ для учебы и игр в течение всего дня.

Крахмал : выбирайте крахмал из цельного зерна, риса, каши, вермишели и фо, чтобы обеспечить себе стабильную энергию.

Молоко и молочные продукты : стакан коровьего молока, соевого молока или нежирного йогурта поможет восполнить необходимый уровень кальция и витаминов.

Ограничьте потребление сахара : избегайте сладких хлопьев и выбирайте цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара, чтобы выработать здоровые привычки питания.

Соблюдение этих принципов поможет детям иметь сбалансированный завтрак, поддерживающий как физическое, так и психическое здоровье, тем самым помогая им лучше учиться и развиваться.

Предложения по приготовлению быстрых и питательных блюд на завтрак

Чтобы сэкономить время и при этом обеспечить полноценное питание, родители могут использовать следующие блюда:

Тост с авокадо и яйцами : цельнозерновой хлеб, поджаренный с несоленым маслом, в сочетании с жареными, сваренными вкрутую или жареными яйцами, посыпанный жареными семенами кунжута.

Гамбургер с говядиной и помидорами : используйте цельнозерновую булочку для гамбургера с говяжьим фаршем, помидорами и салатом.

Зерновые, фрукты и орехи : смешайте овсянку со свежим молоком, добавьте клубнику, чернику, изюм и орехи, например, грецкие орехи и миндаль.

Лапша, жареная с говядиной : Лапша, жареная с говядиной и свежими овощами, очень вкусная и питательная.

Питательная каша : каша с рубленым мясом, рыбой и креветками также является быстрым и легким в приготовлении вариантом.

Эти блюда не только просты в приготовлении, но и помогают детям получить вкусный и энергичный завтрак для эффективного школьного дня.

vov.vn

Источник: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html